13 טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר במהלך ההריון
במהלך ההיריון, הגוף שלך עובר מספר שינויים גדולים. סביר יותר מאשר לא, הייתם רוצים לישון טוב יותר בתקופה זו. לכן אנחנו רוצים לחלוק רשימה של עצות מועילות כדי שתוכלו לקבל את השינה שאתם צריכים.
זכור כי קבלת מספיק מנוחה והרפיה היא בסיסית. אחרי הכל, יש לך חיים חדשים שצומחים בתוכך!
צעדים פשוטים לישון טוב יותר במהלך ההריון
1. הימנעו מנמנמות במהלך היום. במהלך השליש הראשון של ההיריון, סביר להניח שתרגיש עייף במיוחד. ישנוניות היא שכיחה, וסביר להניח שתרגישו מתפתים לזחול חזרה למיטה. בכל זאת, כדאי לנסות לא לישון במהלך היום. כך יהיה לך קל יותר לנוח בלילה.
2. השלמת כל חוסר שינה שאת סוחבת מלפני ההיריון. נשים רבות נכנסות להריון בתקופות בחייהן כשהן סובלות מחוסרים רבים בשינה. על מנת לישון טוב יותר במהלך ההריון, כדאי לפצות על אותן שעות ללא שינה. נסה ללכת לישון מוקדם יותר בלילה ולישון קצת מאוחר יותר בבוקר.
3. הפחת את רמות הלחץ והחרדה. מתח וחרדה הם שני מצבים שמשפיעים על הנפש והגוף שלך ושומרים אותך ער בלילה. איכות שינה ירודה עלולה להוביל לסיבוכים במהלך הלידה. כאשר אתה עייף או לחוץ, השרירים שלך מתעייפים ואין להם את הגמישות הדרושה לצירים.
4. השתמש בכריות כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. לא משנה באיזו תנוחה את מעדיפה לישון, את צריכה תמיכה מספקת על מנת לישון טוב יותר במהלך ההריון. הנח כריות סביב הגוף שלך עד שתמצא תנוחה נוחה.
5. השתמשו בשמן לבנדר. לצמח זה ניחוח נעים ומרגיע את הגוף והנפש. טריק טוב הוא להניח טיפה תמצית לבנדר על הכרית שלך. אתה יכול גם להניח זרד של לבנדר בתוך הציפית שלך. הריח יימשך כל הלילה.
6. אל תשתה יותר מדי נוזלים אחרי 16:00. לנשים בהריון יש משקל נוסף על שלפוחית השתן, מה שגורם להן ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר. זה מעצבן במיוחד בלילה. הימנע מבעיה זו על ידי הגבלת צריכת הנוזלים שלך לאחר השעה ארבע אחר הצהריים. זה ייתן לגוף שלך זמן לסלק עודפי נוזלים לפני שאתה הולך לישון.
8. לעשות אמבטיות חמות. מלאו את האמבטיה שלכם במים חמימים. זה לא רק יעזור לך להירגע. זה גם יעזור לשרירים ולמערכת הדם שלך להתכונן ללידה.
9. לווסת את לוח השינה שלך. גם בסופי שבוע, עליך לעקוב אחר לוח הזמנים שלך. הגוף שלך יסתגל לשגרה היומיומית הזו, ובתמורה תקבל את המנוחה הנדרשת לתפקוד תקין לאורך כל היום.
10. הסר מהתזונה שלך כל מזון שיש לו השפעה שלילית עליך כשמגיע הזמן לישון. נסו להתרחק ממאכלים מטוגנים או מאכלים חריפים מדי. מזונות אלו עלולים לגרום לקשיים במערכת העיכול שלכם, אשר בתורם יקשה עליכם להירדם.
11. אכלו מנות קטנות של מזון במהלך היום. אם תתמידו בהרגל הרגיל שלכם לאכול 3 ארוחות קבועות ביום, תהיו רעבים בין הארוחות. הרבה יותר טוב לאכול כמויות קטנות של מזון מספר פעמים ביום. זה יבטיח את תפקוד בריא של מערכת העיכול שלך. וכבונוס נוסף, זה גם יעזור לשלוט על העלייה במשקל ההריון שלך.
12. התרחק מטבק. באופן טבעי, אם אתה מעשן, אתה צריך להפסיק את ההרגל שלך אם אתה בהריון או מחפש להיות. אבל אתה גם צריך להימנע מכל מגע עקיף עם עשן סיגריות. לנשים שנמצאות במגע עם עשן סיגריות יש סיכוי גדול יותר לפתח בעיות שינה. ובל נשכח להזכיר את קשיי הנשימה שהטבק יכול לייצר.
13. הישאר בתנועה. שגרת אימונים יומית של 30 דקות תחזק את הגוף שלך ותקל על צירים. אתה יכול לצאת לטיולים, לשחות, או לעשות אירובי נמוך. אם אתה לא רגיל להתאמן, אתה יכול להתחיל עם 5 דקות בלבד ביום. הוסף עוד 5 דקות לשגרה שלך בכל שבוע עד שתגיע ל-30 דקות.
