איך לעשות הריון בריא?

מצבים רבים בחיים דורשים רק שכל ישר כדי לפתור. אז אם אנחנו שואלים את עצמנו איך לעשות הריון בריא, התגובה ההגיונית ביותר היא: על ידי יישום הרגלי חיים בריאים.

בנוסף ליישום השכל הישר, עלינו לחפש מידע מוסמך. מאמר זה מבוסס על המלצות שניתנו על ידי האגודה הספרדית לרפואת ילדים (SEGO).

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לקבל הריון בריא הוא לפנות לרופא שלך לבדיקה כללית. זה זמן טוב לבחון את אורח החיים שלך, כל תרופה שאתה לוקח כרגע ולהתעדכן בחיסון שלך.

יש גם המלצה מרכזית נוספת: בקרת משקל. זכור כי מעבר או מתחת למשקל המתאים שלך יכול להזיק להריון שלך. אם אתה מודאג מהמשקל שלך, התייעץ עם איש מקצוע.

במהלך ההריון זה טבעי לעלות קצת במשקל. העלייה המומלצת במשקל היא בין 10-15 קילוגרם. זהו משתנה שאתה יכול לשלוט בו עם הרופא שלך כחלק מתוכנית טיפול שתבצע בשלב מיוחד זה.

פעילות גופנית היא חיונית. מהלך \ לזוז \ לעבור!

פעילות גופנית תעזור לך לחיטוב ולחזק את השרירים. זה גם יקל על העומס הנפשי של ההריון. על פי ההמלצות של חברי האגודה הספרדית לרפואת ילדים, שימו לב לדרישות שהגוף שלכם דורש.

אל תגזים, במיוחד אם לא התאמנת הרבה לפני ההריון. זה חכם להימנע מתכניות אימונים קפדניות אם אינך רגיל לרמה גבוהה של פעילות גופנית.

יוגה מומלצת על מנת לשמור על כושר. ללא קשר לסוג הפעילות הגופנית שתחליט לעשות, עליך לדבר עם מאמן גופני מוסמך לגבי מצבך. הימנע מענפי ספורט שעלולים להיות מסוכנים כגון צלילה, סקי מים וספורט מגע.

אוכל בריא

מה שאתה אוכל זה מה שהתינוק שלך אוכל. במהלך ההריון, מקור התזונה היחיד של תינוקך מגיע ממך. אולי שמעתם את המשפט הנפוץ "אתם חייבים לאכול בשביל שניים". הביטוי הזה לא נכון במיוחד לפי SEGO. לאחר הלידה אתה עלול להתקשות לרדת במשקל עודף שצברת במהלך ההריון.

נשים רבות מאמצות בסופו של דבר את הרגלי האכילה הבריאים שנהגו בהן במהלך ההיריון למשך שארית חייהן.

אם תשתפרו לאט לאט, תאמצו הרגלים בריאים בהתנדבות ובמודע, תוכלו להעניק לקטן שלכם את הטוב ביותר מכם.

אם תיקח בחשבון את ההמלצות התזונתיות הפשוטות הבאות שמספקת SEGO, גם אתה וגם תינוקך תחוו את היתרונות.

סידן

חיוני לתזונה עשירה בסידן מכיוון שעצמות התינוק מתחילות להיווצר בין השבוע הרביעי והשישי להריון. חלב הוא מקור מצוין לסידן.

ברוקולי, סרדינים משומרים (כולל קוצים), מוצרי סויה, שומשום ומוצרי חלב הם גם מקורות בריאים לסידן.

חשוב לקחת בחשבון את האיכות והכמות של צריכת מוצרי החלב שלך, שכן מוצרי חלב מסוימים מכילים גם אחוזי שומן גבוהים.

חלבונים

יחד עם סידן, חלבונים הם מרכיב חשוב נוסף של תזונה בריאה. יש לזה חשיבות רבה לצמיחת תינוקך.

נסו לצרוך שלוש מנות חלבון ביום. דגים טריים, ביצים מבושלות, בשר צלוי, גבינה מפוסטרת וסויה הם כולם מקורות מצוינים לחלבון.

ויטמינים ותוספי מזון

נסו לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום. הם יספקו לך ויטמינים, מינרלים וסיבים.

בנוסף, השלמת תזונה בריאה עם ויטמינים יכולה גם לתת לך את השקט הנפשי שגם אתה וגם התינוק שלך מקבלים את החומרים המזינים הדרושים.

חשוב לוודא שהוויטמינים שאתם נוטלים מומלצים לנשים בהריון. חלק מהתכשירים אינם מתאימים בשלב זה.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים ליטול 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום במהלך 12 השבועות הראשונים של ההריון. חומצה פולית תורמת להתפתחות בריאה של חוט השדרה של התינוק.

פחמימות

חשוב להקפיד על ארבע או חמש מנות פחמימות ביום. אורז, פסטה, תפוחי אדמה ולחם מחיטה מלאה הם כמה דוגמאות בריאות.

פחמימות נותנות לך אנרגיה. אכילת לחם מדגנים מלאים, פסטה ואורז חום מועילה אפילו יותר מכיוון שהם מכילים גם סיבים. סיבים מסייעים בהקלה על עצירות, אי נוחות שכיחה במהלך ההריון.