איך ללמד את התינוק לישון כל הלילה?
לאמהות כמעט תמיד יש שקיות מתחת לעיניים. ככה זה. אבל בימים הראשונים לחייו של היילוד שלנו, התיקים האלה נעשים כבדים עוד יותר. גם לאבא יש אותם. מה שאנחנו רוצים יותר מכל זה שהתינוק שלנו יישן שמונה שעות כדי שגם אנחנו נוכל לנוח קצת.
האמת היא שעלינו להיות סבלניים, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים.
למה אנחנו יכולים לקוות?
אל תוותר, זה ישתפר עם הזמן. כאן נסביר מה יקרה לדפוס השינה של תינוקך, וכיצד נוכל לעזור לתינוקות לישון זמן רב יותר.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לתינוקות לישון כל הלילה? כשקוראים את השאלה הזו, אולי תצפו למצוא נוסחה קסומה, בטוחה לכשל. אבל, כפי שכבר תדעו, אצל בני אדם אין דבר כזה.
עם זאת, יש כמה טכניקות שאתה יכול ליישם. נסה אותם ותראה מה מתאים לך ביותר. דבר אחד שהוא המפתח הוא ביסוס שגרה.
תינוקות כבר יודעים לישון, פשוט יש להם דפוס שינה שונה מאשר למבוגרים. כפי שהוסבר בספר Sleep Without Tears, מאת רוזה ג'וב, מחקרים הוכיחו כי ברחם, בשליש השלישי של ההריון, העובר מציג תקופות של תנועה ולאחר מכן שלבים של חוסר פעילות. אלה דומים מאוד לדפוס השינה של יילוד.
מהלידה, התינוק ישן בהדרגה פחות ופחות, ובדפוס יציב יותר. יש להם שנת לילה ארוכה ותנומות קצרות לאחר האכלה.
אחת העצות הטובות ביותר היא לעזור לתינוקך לשמור על דפוס זה בשגרה יומיומית. בדרך זו, נוכל להקל על התנומות הללו, ולוודא שעת השינה היא בערך באותה שעה בכל יום. אלו הם רגעים המאפשרים לך לנוח קצת.
שינה היא תהליך מתקדם, המתאים את עצמו לצרכי האדם. יילוד לא ישן כמו ילד. ילד, בתורו, ישן אחרת למבוגר, שישן אחרת לאדם מבוגר. בגילאים שונים יש לנו צרכים שונים.
-רוזה ג'וב, לישון בלי דמעות ('דורמיר חטא לגרימאס')-
הדבר ההגיוני ביותר, בשלושת החודשים הראשונים לחייהם, הוא לעקוב אחר הסימנים שהתינוק שלך נותן לך. לדוגמה, אם הם נרדמים בזמן הנקה או בזמן שאתה מחזיק אותם בזרועותיך, הנח אותם במקום שבו הם יכולים לישון. זו יכולה להיות העריסה שלהם, עגלת תינוק או סלסילה.
כמה מומחים מסבירים שבמהלך הינקות המוקדמת, התינוק שלך יכול לעבור במהירות מישנוניות לעירנות וערה. לכן, אם הם ערים, עודדו את המצב המודע הזה על ידי משחק איתם. כך תעזור להם להבחין בין תקופות של ערות ושינה.
זה גם טוב לעזור לתינוק שלך להבדיל בין יום ללילה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות אינטראקציה. לדוגמה, במהלך היום, שחקו עם התינוק שלכם, דברו איתו או השמעו לו מוזיקה. בלילה, נסו לדבר בקול נמוך, והימנע מהדלקת האורות. זה יעזור.
היתרונות של שגרה
ג'וב מסביר כי מלידה ועד ארבעה-שישה חודשים, לשינה של תינוקות יש רק שני שלבים, בעוד שמגיל זה ואילך היא יכולה להיות עד חמישה שלבים, בדיוק כמו מבוגרים. זה מסביר את המעבר המהיר בין שינה לבין ערות.
העובדה שלשינה שלהם יש רק שני שלבים פירושה שהם מתעוררים לעתים קרובות. לאחר ששני השלבים הללו מסתיימים, הם מתעוררים לאכול, כדי לחזק את הקשר עם הוריהם ולמנוע סכנה. הרי הם לא יודעים שאין סכנה והם צריכים את הביטחון בידיעה שהוריהם נמצאים בקרבת מקום, כפי שמסבירה הפסיכולוגית.
ריצ'רד פרבר, מחבר הספר Solve Your Child's Sleep Problems, מדגיש את העובדה שעד שהתינוקות יהיו בני שלושה חודשים, הם כבר פיתחו דפוס די צפוי של 24 שעות, ויש צורך לתת להם מבנה עקבי.
בשלב זה כדאי לעשות מאמץ לבסס שגרת יומיום ולעמוד בה ככל שניתן. בדרך זו, אומר המחבר, סביר להניח שילדכם ימשיך לפתח דפוסי שינה טובים.
כפי שמסביר פרבר, אם זמני הארוחות, זמני המשחק, זמני הרחצה וזמני הפעילויות האחרים משתנים ללא הרף, ישנה סבירות גבוהה יותר לדפוסי השינה שלהם לא סדירים.
ג'וב מציין שאף אחד מעולם לא הראה ששגרה מזיקה (אלא אם כן, כמובן, הם הופכים לאובססיבים ולא גמישים, מה שעלול להוביל להפרעות מסוימות).
עם זאת, זכור כי השגרה צריכה להיות גמישה, אך צפויה. אל תהיו אובססיביים לגבי לוחות זמנים. זה לא משנה אם לוח הזמנים שלכם מושבת בחצי שעה, או אם מדי פעם אתם מדלגים על חלק מהשגרה הקבועה שלכם.
ג'וב ומחברים אחרים מדגישים גם את החשיבות של הנקה כדי לעזור לתינוקות לישון. זה נובע מהרכב חלב אם, כמו גם מגע מרגיע אם-תינוק והאפקט המרגיע של היניקה.
הנקה לא רק מועילה לילד, אלא גם לאם. הורמונים המשתחררים במהלך ההנקה עוזרים לה להירדם בקלות רבה יותר, אומר הסופר שינה ללא דמעות, שהוא גם חסיד של שינה משותפת.
