התמודדות עם חוסר אנרגיה אצל ילדים

תזונה

קודם כל, ילדים לא צריכים לאכול רק מזונות עשירים בברזל. כמובן, זה נכון שכדאי לשלב בארוחות שלהם מזונות עשירים בברזל. עם זאת, מה שחשוב באמת הוא שלילדים יש תזונה מאוזנת.

• מגיל 12 חודשים ועד גיל 9, מומלץ לקטנטנים לשתות חצי ליטר חלב ביום. אם הם רוצים לצרוך יותר מוצרי חלב, הם צריכים לעשות זאת בצורה אחרת, כמו יוגורט.
• אכילת פירות וירקות כל יום היא חלק מהותי מהתזונה של הילד.
• חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת למוצרים המכילים ויטמין C, שכן הם מסייעים בחיזוק הגוף של הילד.
• הימנע משומנים רוויים, הנמצאים בדברים כמו מזון מבושל מראש ומזון מהיר
• כלול הרבה סיבים בתזונה של ילדך על מנת להגביר את מעבר המעיים הטוב.

לישון מספיק

לעתים קרובות מאוד, ילדים לא ישנים מספיק שעות, וכתוצאה מכך מרגישים עייפים למחרת. אם זה יהפוך להרגל, הילדים יכולים בסופו של דבר להיגמר לגמרי מהאנרגיה. להלן תראה את מספר שעות השינה שילדים צריכים לקבל בכל יום בהתאם לגילם:

• גיל 3 עד 5 שנים: בין 10 ל-13 שעות ביום, כולל זמן תנומה.
• גיל 6 עד 12 שנים: בין 9 ל-12 שעות ביום.
• 13 עד 18 שנים: בין 8 ל-10 שעות ביום.

הורים חיוניים לדבר עם ילדיהם על הנושא הזה. עזרו להם להבין את החשיבות של שינה ומנוחה מספקת בלילה כדי להישאר פעילים למחרת.

אתה יכול ליצור מתכנן יומי או שבועי הקובע זמן ללימודים, הרפיה ושינה כדי לעזור להם לעמוד ביעדים שלהם. זה צריך לכלול זמנים ספציפיים לשינה כמו גם להתעוררות.

מבטאים את רגשותיהם

הולכים לבית הספר, לומדים למבחנים, עושים שיעורי בית, מתאמנים בספורט, עוזרים בבית... אלו רק חלק מההיבטים היומיומיים של היום של הילד.

בהזדמנויות רבות, ילדים מוצאים את עצמם המומים על ידי ערימת המשימות הזו, כי הם פשוט לא יכולים לעשות את הכל. זה מתחיל להעלות את רמות הלחץ שלהם וגורם לחוסר בולט באנרגיה.

אם מצב זה נמשך זמן רב, ילדים מתחילים לפתח רגשות שליליים ונקלעים למצב דיכאוני. אם זה קורה, ההורים צריכים לדבר עם ילדיהם ולעודד אותם להביע את מחשבותיהם ורגשותיהם. הקפד לפנות למומחה אם אתה מרגיש שהמצב חמור יותר ממה שהוא נראה.

בעיות בריאות: אנמיה

לפעמים, חוסר אנרגיה אצל ילדים הוא לא רק תוצאה של תשישות נפשית או פיזית. למעשה, זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית בסיסית. אם מצבו של ילדכם אינו משתפר גם לאחר שינה רבה יותר וביצוע התאמות אחרות, הקפידו לפנות לרופא .

אנמיה היא מצב המתרחש כאשר אין מספיק תאי דם אדומים בדם. תאי דם אדומים אחראים על הובלת חמצן מהריאות לשאר הגוף.

בתחילה, אנמיה אינה רצינית ואינה מציגה סימנים ברורים או בולטים. לכן, כפי שאמרנו לעיל, אם ילדכם נראה עייף יתר על המידה במשך מספר ימים, בקשו מרופא לבצע בדיקות דם.

ביצוע מספיק פעילות גופנית

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע חוסר אנרגיה אצל ילדים היא להשתתף בפעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע. רוב הילדים אוהבים להשתתף בספורט ולהיות בתנועה מתמדת.

לכן, בחרו פעילות שילדכם נהנה ממנה והכניסו אותה לשגרה השבועית שלו. אם עיסוק בספורט משמח את ילדכם, אזי רמות האנרגיה והמצב הרגשי שלו יעלו במהירות.