שחזור הגזרה שלך בבית לאחר ההריון
תתעודדי, השאר מאחור את הדעות הקדומות שלך, עמוד מול המראה וסקור מה אתה רוצה לשפר, כי הנה כמה טיפים לשחזור הגזרה שלך בבית.
אחת האמיתות הבלתי ניתנות לערעור של העולם הזה היא שכל בן אדם הוא "עבודה בתהליך". לא משנה בן כמה אתה או כמה קילוגרמים עודפים עלית, אתה תמיד יכול לשפר גם את המראה הפיזי שלך וגם את האופן שבו אתה מתנהג או מגיב למצבים שונים.
יש שני דברים שכדאי לדעת על שחזור הגזרה שלך בבית לאחר ההריון. הראשון הוא שכן, אתה יכול לרפא את הנזק שההריון מותיר בגופך מהפרטיות של הבית שלך. שנית, להגיע לדמות האידיאלית שלך זה לא בזכות מתכון פלא.
אתה יודע שכדורי הקסם שמבטיחים להפוך אותך לרזה בלי להרים אצבע לא עובדות. אין יותר מה לעשות מאשר לקבל שאתה צריך להשקיע עבודה קשה. במקרה זה, זה אומר שאתה צריך להזיע כדי לרדת במשקל.
אז עם הנקודות הברורות האלה, חמש את עצמך בכלים הטובים ביותר שלך, כי שחזור הגזרה שלך דורש רק נחישות, התמדה, תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית טובה.
שמונת החודשים הראשונים לאחר הלידה יהיו הקשים ביותר, במיוחד בגלל שאיברי הגוף שלך עדיין לא חזרו למקומם וההורמונים שלך עדיין לא מצאו את האיזון האידיאלי שלהם.
בנוסף, חילוף החומרים שלך איטי יותר ואתה בטוח מרגיש סופר עייף. עם זאת, כל זה אינו סיבה לוותר, אבל זה עוזר לך להבין את עצמך ולהתחיל לשחזר את הגזרה שלך לאט לאט.
סביר להניח שחלק מהאזורים בגופך רפויים ועלית קצת במשקל. אל דאגה, זה קורה לכולנו וזה טבעי. זכור שהעור שלך נמתח כדי לשכן את התינוק היפה הזה שגורם לך עכשיו להרגיש כמו אחת הנשים הכי בר מזל בעולם הזה.
לבעיות הללו יש פתרון, וכל מה שתראה "לא במקום" יחזור למקומו המתאים עם הזמן, ההתמדה וההרגלים הטובים.
לפני שמתחילים, חשוב מאוד להבין ששיקום הגזרה אינו מרוץ, ולכן כדאי מאוד להתחיל שגרת אימונים בצורה רגועה. סבלנות והתמדה יהיו הבסיס שלך, כי עם הזמן תראה שככל שתעשה יותר פעילות גופנית, כך תרגיש יותר אנרגטי. התוצאה מדהימה וזה לא משנה כמה אתה עייף.
שחזור הדמות שלך בהליכה
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להתחיל את השגרה שלך הוא לשאול את הרופא שלך אם פעילות גופנית מומלצת עבורך. בתיאוריה, כל אישה שעברה לידה טבעית יכולה להתחיל את שגרת הפעילות הגופנית שלה לאחר מנוחה ראשונית, ומי שעברה ניתוח קיסרי יכולה להתחיל כ-12 שבועות לאחר הניתוח.
בתקופת המנוחה יש לתת לגוף זמן להתאושש מלידה או קיסרי, אך כדאי להתחיל לאכול טוב ולשתות הרבה מים או נוזלים. באותה תקופה, נסו להסתובב בבית ולא לשבת על הספה כל הזמן. אורח חיים בישיבה הוא החבלן העיקרי שלך. כל צעד נחשב.
לאחר שתסיים את תקופת המנוחה שלך, התחל ללכת. למעשה, זה התרגיל הכי טוב שאתה יכול לעשות. נסה לעשות את זה בחוץ, כמו בחצר האחורית שלך, כי נשימת אוויר צח תגרום גם לך וגם לתינוק שלך להרגיש טוב יותר. התחל לאט לאט אבל עם אנרגיה. אתה חייב ללכת בקצב טוב. לא מדובר בהליכה, אלא בהפיכתה למאתגרת. אתה צריך להזיע!
מדריכים מקוונים יכולים להיות בעלי הברית הטובים ביותר שלך
ברגע שהרופא הכללי שלך מאשר לך לעשות תרגילים שונים, כולל הרמת משקולות, בצע אותם! בבית אפשר לאלתר עם כדי חלב או מיכלים שאפשר למלא במים.
הרמת משקולות תגביר את חילוף החומרים שלך ותעזור להחזיר הכל למקומו, בעוד שפעילות הלב וכלי הדם שתעשה בהליכה תדאג לשומן, בעזרת תזונה נכונה. עשו מאמץ להרים משקולות, כי פעילות גופנית איתם תגביר את איבוד השומן ותחזק את השרירים.
יש עוד תרגיל נפלא: הקרש. זה מומלץ מאוד להשטחת הבטן, ואתה יכול אפילו לעשות גרסאות קלות יותר לשנות על הברכיים. אתה יכול לעשות קרשים צדדיים וקדמיים, ותוכל למצוא מספר מדריכים ב-YouTube כדי לגלות כיצד לעשות אותם. חשוב מאוד שלא תעשה שום סוג אחר של כפיפות בטן עד שישה חודשים לאחר הלידה.
שגרת האימון הטובה ביותר שקיימת היא זו שתרכיבו בעצמכם, כי אז היא תותאם לטעם ולצרכים שלכם. אתה יכול להשיג הרבה על ידי הליכה, הרמת משקולות וביצוע כפיפות בטן לפחות שלוש פעמים בשבוע.
לאט לאט תראו שאתם נכנסים לקצב של שגרת הפעילות הגופנית ושככל שתתאמנו יותר, כך תצטרכו יותר אנרגיה כדי לשפר את הגזרה ולהתמודד עם כל הפעילויות שחיי היום יום שלכם טומנים בחובם.
