דיאטה לאחר לידה: מתי כדאי להתחיל?

במאמר זה, נדון במועד הטוב ביותר להתחיל את הדיאטה לאחר הלידה.

נשים רבות נסערות מהשינויים שההריון גורם לגזרה שלהן ומשתוקקות לחזור לכושר ברגע שהתינוק נולד.

אבל חשיבה על התזונה שלך לאחר לידה מעוררת המון שאלות, כמו מתי להתחיל.

לאחר תשעה חודשים בדיאטה מיוחדת, אמהות טריות שואלות את עצמן לעתים קרובות מה עליהן לאכול לאחר הלידה. יש לכך שתי סיבות.

מצד אחד, אמהות טריות רוצות לחזור לכושר ולהוריד את הקילוגרמים העודפים שנצברו במהלך ההריון. מצד שני, נשים רבות מעוניינות לחזור וליהנות מכל האוכל שהן עשו לפני שנכנסו להריון, בריא או לא.

אם את בקבוצה השנייה, יש חדשות רעות: בששת החודשים הראשונים לאחר הלידה, עדיין יש לך צרכים תזונתיים מיוחדים. נסתכל על אלה להלן.

דיאטה לאחר לידה

בחודשים הראשונים לאחר לידת תינוקך, ישנן דרישות תזונה הכרחיות מסוימות. החשובים ביותר הם:

סידן

הנקה מדלדלת את אספקת הסידן בגופך. עם זאת בחשבון, ודא שהתזונה שלך מפצה על מה שאתה מאבד בחלב האם שלך.

המשמעות היא שפע של מוצרי חלב, כמו חלב, גבינה ויוגורט. ויטמין D עוזר לגוף שלך לספוג את המינרל החיוני הזה.

ברזל

זהו מינרל נוסף שיכול להיות שחסר לגוף שלך. העובר שואב ברזל מדם האם כשהוא גדל ברחם. מסיבה זו, חשוב מאוד לאם טרייה לצרוך מזונות מסוימים.

ברזל ניתן למצוא בבשר אדום, פירות, דגנים וקטניות. אכלו ברזל יחד עם ויטמין C, המסייע בספיגה.

הידרציה

בשלב זה, הגוף שלך מתמקד בייצור חלב כדי להאכיל את תינוקך. זה אומר שאתה חייב לשתות הרבה נוזלים כדי להפחית את מה שאתה מאבד בהנקה.

שתיית מים, מיצים טבעיים דלי סוכר ותה צמחים היא הדרך הטובה ביותר לשמור על לחות.

אכילה מרובה של פירות וירקות גם תעזור לך לשמור על לחות. מזונות אלו חשובים גם מכיוון שהם עשירים בויטמינים ומינרלים שאתם והתינוק שלכם צריכים.

זכור, בשלב זה התינוק שלך עדיין מקבל ממך את כל ההזנה שלו.

מתי להתחיל דיאטה לאחר לידה

כפי ששמת לב, התזונה שלך לאחר הלידה צריכה לספק את הצרכים שלך ושל תינוקך.

עם זאת בחשבון, הטיפ העליון הוא לעקוב אחר ההמלצות של הרופאים האחראים על הטיפול בשניכם. כך תוודאו שלא חסרים חומרים מזינים.

אם את מחפשת לרדת כמה קילוגרמים לאחר הלידה, אין סיבה שלא. רק וודא שלא חסרים חומרים מזינים חיוניים בתזונה שלך.

הזמן הטוב ביותר להתחיל דיאטה כדי לרדת במשקל הוא כחודשיים לאחר הלידה.

אם תתחילו לפני כן, הגירעון הקלורי עלול להפריע למאמצי הגוף שלכם לתקן את עצמו לאחר כל מה שהוא עבר. מה שכן, אתה עלול לחוות רעב וחוסר אנרגיה.

כחודשיים לאחר הלידה הוא גם זמן טוב להתחיל פעילות גופנית. זהו חלק הכרחי של ירידה הדרגתית ובריאה במשקל.

למרות שעדיף לקחת דברים בעדינות בהתחלה, עם הזמן הגוף שלך ייראה וירגיש הרבה יותר כמו האני הישן שלו.

מזונות שיש להימנע מהם

אם, לעומת זאת, את לא יכולה לחכות לאכול את כל מה שגזרת במהלך ההריון, זכור שעדיין תצטרך להקפיד על כללים מסוימים.

לדוגמה, עדיין חשוב להימנע ממזון שכולל שומן רווי, קמח מזוקק וסוכר . אם אתה אוכל מזונות מסוג זה, עשה זאת במתינות ופעל תמיד לפי עצת הרופא שלך.

אם את מניקה, עדיין תצטרך להימנע מאלכוהול. באופן דומה, הקפידו על ארוחות קלות. מערכת העיכול שלך עדיין מעט עדינה, ואוכל עשיר עלול לא להסכים איתך.

כהמלצה אחרונה, נסו לאכול כל שלוש שעות, מכיוון שמערכת העיכול שלכם עדיין חוזרת לשגרה.

אם אתה צריך תרופות, הקפד לבדוק עם הרופא שלך ולעקוב אחר הוראות המינון כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול.

הקפדה על תזונה בריאה לאחר הלידה חשובה לרווחתך ולהערכה העצמית שלך. רק זכרו שבשלב זה עדיין יש לכם דרישות תזונתיות מיוחדות.