כאשר מתאמנים לאחר הלידה, הדבר החשוב הוא להימנע מהפעלת לחץ יתר על הגוף.
למרות שהגוף שלך חייב להתאושש לאט ובזהירות, פעילות גופנית לאחר הלידה טובה גם לך. בואו נסתכל על נושא זה ביתר פירוט.
פעילות גופנית היא תמיד דבר טוב לבני אדם. לאורח חיים בישיבה יש מעט יתרונות והוא יכול ליצור בעיות לאורך זמן. במקרה של נשים בתקופה שלאחר הלידה, פעילות גופנית עוזרת להן להרגיש טוב יותר הן פיזית והן רגשית.
חשוב לציין שלא כדאי לקבל החלטות נמהרות מבלי להתייעץ קודם עם הרופא. זה, רחוק מלהביא תועלת, יכול להביא לך בעיות. הדבר הטוב ביותר הוא לראות את הרופא שלך ולקבל את ההחלטה איתו או איתה לגבי מתי ואיך אתה יכול להתחיל להתאמן.
זה חשוב במיוחד בחודשים הראשונים לאחר הלידה.
מתי להתחיל להתאמן לאחר הלידה
אל תמהר. באופן כללי, רצוי לחכות לפחות עד שההסגר שלך יסתיים. לאחר שהתקופה הזו תסתיים, אתה יכול להתחיל לתכנן שגרת אימונים פשוטה כמיטב יכולתך. התרגילים האלה לא צריכים להיות בעלי השפעה גבוהה או להיות בעלי משך ארוך.
לאט לאט, אתה יכול להגביר את הדרישה הפיזית שאתה מציב לגופך. אין סיבה להכריח את הגוף לבצע שגרת אליפות בן לילה.
חשוב יותר להשקיע זמן בעשיית דברים טוב מאשר למהר ולסיים עם פציעה. אתה צריך לדאוג לעצמך למענך ולמען התינוק שלך.
זמני ההחלמה משתנים בהתאם לסוג המשלוח
אם הייתה לך לידה טבעית, כנראה שיש לך התנפחות שרירים באזור האגן. זה, לפעמים, אחראי על מתן בריחת שתן לנשים. בהתחשב בכך, פעילות גופנית תהיה לא מועילה מכיוון שהיא תחמיר את המצב.
"תרגילים אירוביים הכוללים מעגלים עם קפיצות ועבודת בטן, בין היתר, מומלצים לפחות בתקופה שלאחר הלידה."
אם ילדת בניתוח קיסרי, זמן ההחלמה שלך נמשך קצת יותר מאשר בלידה נרתיקית. הצלקת מניתוח זה היא פנימית וחיצונית, לכן יש להמתין זמן סביר לפני ביצוע פעילות גופנית.
חשוב גם לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתעשה זאת. עם זאת, כל אישה היא שונה. אין כלל שמפגיש כל מקרה ומקרה.
יתרונות מיידיים של פעילות גופנית לאחר הלידה
דיכאון לאחר לידה נלחם על ידי הסחת הדעת, שחרור רעלים ועלייה בהורמונים מסוימים כמו סרוטונין.
הסיבולת מתפתחת עם הזמן, שהיא בסיסית לפעילות היום-יומית, במיוחד בטיפול בתינוק.
מתרחש גם שיפור באיכות השינה. זכרו שזה לא על שינה יותר, אלא על שינה טובה יותר.
יתרונות מיידיים של פעילות גופנית לאחר הלידה.
"התעמלות לאחר הלידה היא אופציה מצוינת לשחזור הגזרה שלך ולשיפור הבריאות הנפשית שלך, אבל אתה צריך להיות מודע לבחירות המתאימות ביותר."
פעילות גופנית לאחר לידה: פעילות מומלצת
1. Aquagym
זהו ספורטבעל השפעה נמוכה שישפר במידה ניכרת מספר קבוצות שרירים. זה מורכב מהתעמלות במים. הודות למים, משקל הגוף עצמו מוקל, וזה מעדיף התאוששות לאחר לידה.
התרגילים בדיסציפלינה זו מפעילים את שרירי המותניים והחזה, כמו גם את אזור הפרינאום והבטן. המים גם מרגיעים מאוד. סוג זה של פעילות גופנית מספק יתרונות רבים.
2. יוגה
הודות ליתרונות הגופניים והנפשיים שלה, יוגה מצוינת להתאוששות לאחר לידה. תרגול זה מסייע בשיפור האיזון הרגשי ויציבת הגוף. בנוסף, לומדים לתרגל טכניקות נשימה עמוקה, המאפשרות לחמצן את המוח בצורה יעילה יותר.
כמובן, אתה חייב לקבל עזרה מקצועית. כך תקבלו הנחיות לגבי התנוחות המתאימות לכם ביותר וכיצד לבצע אותן בצורה נכונה. כמו בכל דיסציפלינה, תתחיל בתנועות חלקות ופשוטות, תגביר את הדרישה ככל שהגוף שלך אומר לך שהוא מסוגל ליותר.
3. פילאטיס
דיסציפלינה זו מסייעת לחיטוב השרירים ובעיקר מפחיתה את אי הנוחות של הגב התחתון. במיוחד, שרירי האגן והבטן מרוויחים יותר מכל. הפרינאום גם נהנה ממתיחה, אשר גוברת בקושי ובעוצמה עם הזמן.
פילאטיס מציע גם טכניקות נשימה טובות מאוד, כך שאתה מחזק את השרירים שלך תוך הרפיה בו זמנית. כאשר מתאמנים לאחר הלידה, הדבר החשוב הוא להימנע מהפעלת לחץ יתר על הגוף.
במילים אחרות, אל תכריח את עצמך ללחוץ פיזית חזק יותר ממה שאתה צריך רק כדי לקבל תוצאה מיידית. הבינו ותטפלו היטב בגוף שלכם. תן לזה זמן.
כאשר את מוכנה להתאמן לאחר הלידה, שקול את האפשרויות הללו, שכן הן אידיאליות למתן מענה לצורכי הגוף שלך באותו זמן. זכור כי עוצמת הפעילות הגופנית צריכה להיות תמיד מתונה עד בינונית במהלך התקופה שלאחר הלידה. בנוסף, העדיפות הראשונה של שגרות אלו היא החזרת חוזק לרצפת האגן.
