טיפים לשחזור הגזרה שלך לאחר הלידה
אם אתה רוצה לשחזר את הגזרה שלך לאחר לידת הקטן שלך, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. אתה רק צריך קצת סבלנות. כמו כן, יהיה עליך לעקוב אחר הנחיות מסוימות.
מהרגע שמשקלו של התינוק מתחיל להצטבר בגופכם, עולות חששות כיצד תצליחו להוריד את הקילוגרמים הללו לאחר לידת הילד.
לכן החלטנו לספק לך כמה טיפים לשחזור הגזרה שהייתה לך לפני ההריון.
ראשית, עליך לדעת שזה טבעי לרצות לשחזר את הגזרה שלך. עם זאת, אתה צריך לתת לעצמך הפסקה! הגוף שלך הוליד תינוק והוא יצטרך זמן להתאושש.
אם אינך בטוח כיצד להתחיל בתהליך זה, פשוט שים לב לעצות הבאות. תופתעו לראות באיזו מהירות התוצאות יתרחשו.
טיפים לשחזור הגזרה שלך לאחר הלידה
עם קצת סבלנות והתמדה, העצות הבאות יעזרו לך לשחזר את הגזרה שהייתה לך לפני הכניסה להריון:
שתה הרבה מים
לפעמים, הגוף מתקשה להבחין בין רעב לצמא. זה לא משנה אם את מניקה או לא, שתיית מים היא קריטית לירידה במשקל ולהתאוששות.
אם אתה חושב שאתה רעב, שתה תחילה כוס או שתיים מים קרים. המתן מספר דקות ואז תחליט אם אתה באמת רעב.
זה יכול למנוע ממך לצרוך קלוריות מיותרות. זה גם ישאיר אותך לחות.
להפחית לחץ
שינה, תזונה והורמונים ממלאים תפקיד מכריע בהופעת מתח. לכן רכיבים אלו חשובים מאוד לבריאות האישה. שמירה על רמות מתח נמוכות יכולה לעזור לשפר את הירידה במשקל לאחר ההריון.
במובן זה, תצטרך להקשיב לגוף שלך. תסתכל על ההרגלים היומיומיים שלך כדי לראות היכן אתה יכול להתחיל ליישם שינויים קטנים כדי לראות שיפורים גדולים.
לנמנם
שינה מספקת יכולה לתרום לירידה במשקל. זכור שמחזורי שינה מוזרים, כמו אלה שנכפים על ידי תינוק בן יומו, יכולים לשנות את המערכת המטבולית שלך.
קח תנומה בכל פעם שהתינוק עושה תנומה. כך לא תפתחו חוסר שינה לטווח ארוך. זה יעזור לך לשמור על רמות האנרגיה והתשוקות שלך בשליטה.
"הרגע שבו ילד נולד, גם האם נולדת. האישה כבר הייתה קיימת, אבל האם מעולם לא הייתה. אמא היא ישות חדשה לחלוטין".
-בהגוואן שרי ראג'ניש-
לאכול בריא
אם אתה רוצה לשחזר את הגזרה שלך לאחר הלידה, עליך להתרחק ממזונות עם קלוריות ריקות כגון משקאות קלים וצ'יפס. כדאי גם להימנע מדיאטות אופנתיות שמבטלות קבוצות מזון לחלוטין.
להיפך, הכנס לתזונה שלך חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות טריים, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן.
הנקה
הנקה יכולה לשרוף כמות מדהימה של קלוריות. המשמעות היא שנשים יכולות למעשה להגדיל את כמות הקלוריות שהן צורכות ועדיין לרדת במשקל במהירות ובבטחה.
זכור שברגע שאתה מפסיק להניק או מפחית את התדירות שלה, הקלוריות שאתה צורכת אמורות לרדת.
תתחיל לזוז
רוב האמהות הטריות סובלות מחוסר שינה ומוצפות מכדי לחשוב אפילו על פעילות גופנית.
לאחר הלידה, תוכלי להתחיל להסתובב בבית. אם את מרגישה בסדר וזה לא מחמיר את הדימום, את יכולה ללכת עוד קצת למחרת.
גוף האישה אינו מוכן לבצע פעילות גופנית עד 6 שבועות לפחות לאחר הלידה. לאחר שישה שבועות, אמהות יכולות להתחיל לעשות 20-30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית 3 פעמים בשבוע.
תרגיל
כדי לשחזר את הגזרה שלך לאחר ההריון, תצטרך לשרוף קלוריות. על מנת לעשות זאת, ניתן לבצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית קלה.
צאו לטיול או בצעו כל סוג של פעילות גופנית קבועה. ודא שדופק שלך עולה בהדרגה.
פעילות גופנית תעזור לך למנוע עלייה מוגזמת במשקל. זה גם יעזור לך לשמור על מסת שריר. פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור להקל על כאבים מסוימים שאתה עשוי להרגיש לאחר הלידה.
בעת ביצוע פעילות גופנית, עליך להיות זהיר. ביצוע פעילות גופנית עם גישה שאפתנית מדי יכולה לחבל בתוצאות ארוכות טווח. לכן, חשוב שזה ייעשה בהדרגה.
לסיכום, אנו ממליצים לך לעקוב אחר העצות שהוזכרו לעיל על מנת לשחזר את הדמות שהייתה לך לפני הלידה. הישארות חיובית ומוטיבציה תעזור להקל על התהליך כולו!
