גלה חטיפי הפסקה בריאים
עכשיו כשהקיץ בעיצומו, הגיע הזמן לתקופה האהובה על הילדים בשנה: חופשת הקיץ. עם זאת, אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לתכנן את החזרה לבית הספר! כאשר ילדים מתחילים בית ספר, הם מתחילים להוציא יותר אנרגיה וכך, גם הצרכים התזונתיים שלהם גדלים. לכן חשוב לוודא שחטיפי הפסקה בריאים יהיו חלק מהיום יום שלהם.
היתרונות של חטיפים בריאים
בעיקר, חטיפי הפסקה בריאים מקדמים את הלמידה של הילדים, מכיוון שהמוח שלהם יוזן היטב. בתורו, יהיה להם קל יותר להתרכז.
בנוסף, הם לא יתעייפו יתר על המידה וייהנו לשחק או להתאמן לאורך זמן. כמו כן, הם גם ישארו במצב בריאותי טוב עד לבגרות. יתרון נוסף הוא שהם ייהנו מצמיחה מיטבית.
האם יש חטיפים בריאים אידיאליים?
למרות הרעיון הרווח שחטיפים חייבים לכלול לפחות חתיכת פרי אחת, מוצר חלב וקצת דגני בוקר, אין הוכחות בעניין זה. הנחת היסוד היחידה היא שילדים צריכים לאכול מזון בריא, תוך כיבוד התיאבון שלהם.
בנוסף, הם יכולים לעקוב אחר תזונה צמחונית או טבעונית כל עוד היא מאוזנת. כך, אתה יכול להחליף חלב מלא במשקה צמחי. המזונות המומלצים הם:
- פרי.
- אגוזים ללא מלח.
- פתיתי דגנים ללא תוספת סוכר.
- מזון המכיל חלבון (גבינה, טונה, מקרל, חזיר, קטניות וטופו).
- לחם מלא.
- כוס חלב מלא או חלב צמחי.
- יוגורט פרה, עיזים או סויה.
חטיפי הפסקה בריאים
למטה תמצאו רשימה של רעיונות מגוונים לחטיפים שקל להכין.
- פרי שלם או חתוך לקוביות.
- מעט אגוזים קלויים ללא מלח, כגון שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז או קשיו.
- חטיף דגנים מלאים וחמאת בוטנים או כל אגוז ללא סוכר. זה הולך טוב מאוד עם בננה.
- פירות וחופן אגוזים ללא מלח.
- יוגורט טבעי או סויה. אתה יכול להוסיף לו כמה פירות יער (אוכמניות, פטל או תותים), תפוח או אגס חתוך אליו. אתה יכול אפילו להוסיף קינמון כדי לתת לו מגע אחר.
- כריך קרם אגוזי לוז וקקאו ללא סוכר.
- כריך עם מרכיבים כמו חזיר, גבינה, טונה, חומוס, תרד, פלפלים קלויים עם טונה או מקרל, או גבינה טרייה או טונה עם פרוסות עגבנייה.
- שייק בננה, תות וקקאו.
- חתיכת פרי וגרם אחד של 70-75% שוקולד קקאו.
- סלט פירות עם פירות שונים.
- 2-3 חטיפי דגנים ואגוזים תוצרת בית.
- פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים וגרעיני דלעת.
- פתיתי שיבולת שועל עם אגוזים או פירות טריים. למעשה, אפשר להשרות אותם עם כוס חלב או משקה צמחי.
- חומוס מתובל אפוי.
- Crudités (מקלות גזר וסלרי) עם חומוס.
עכשיו אין לכם תירוץ לארוז חטיפים בריאים להפסקה לילדכם. אנחנו בטוחים שהם ייהנו מהם!
