אוכל בחוץ בהריון: איך לאכול בריא

למרות שאתה לא צריך להתכחש לעצמך אם יש לך חשק, זכור שיש סיכונים מסוימים שאתה צריך להימנע. עם זאת, אוכל בחוץ יכול להיות בטוח. אנחנו נראה לך איך...

איך לאכול בריא בזמן האוכל בחוץ במהלך ההריון

כדאי לשמור על הרגלי אכילה בריאים גם כשאתם אוכלים בחוץ. הימנע ממזונות שעלולים לגרום לבעיות לך או לתינוקך. במקביל, הגבירו את צריכת המזונות המועילים.

אכילה בריאה בזמן האוכל בחוץ: ארוחת בוקר

כדי ליהנות מהריון בריא, חשוב להקפיד על התזונה שלך. אכילה בחוץ צריכה לכלול תזונה מאוזנת ולכלול מזונות עם חומרים מזינים וויטמינים שונים. כל מה שתבחר צריך לכלול את הדברים הבאים:

• מוצרי חלב: כדאי לכלול מוצרי חלב בתזונה שלך כל יום. צריכת מוצרי חלב במהלך ההריון תורמת ישירות להתפתחות התקינה של תינוקך. בזמן אכילה מחוץ לבית, אתה יכול לבחור יוגורט, גבינת קוטג', חלב או גבינות אחרות. עם זאת, כדאי להימנע מגבינות לא מפוסטרות כמו פטה, ברי, גבינה כחולה וכו'.
• פירות: פירות הם בחירה אידיאלית בזמן ארוחת הבוקר, במיוחד במהלך ההריון. הם עשירים בויטמינים, וזה בדיוק מה שהגוף שלך צריך במהלך התהליך הזה. מה שיפה הוא שקל למצוא ולאכול פירות כשאתה בחוץ. אנו מציעים לבחור מבין הדברים הבאים: תפוזים, תותים, קיווי, אננס, תפוחים ואפרסקים.
• דגנים: דגנים מכילים חומרים מזינים כמו סלניום, ברזל ומגנזיום. הם גם מקורות מצוינים לויטמינים מקבוצת B, החיוניים להתפתחות הגוף של תינוקך. הם גם עוזרים ליצור את השליה. בין הדגנים שאנו יכולים לחפש בזמן אכילה בחוץ נמצאים שיבולת שועל, חיטה מלאה ואורז.

אכילה בריאה בזמן האוכל בחוץ: ארוחת צהריים

אם אתם מחוץ לבית בזמן ארוחת הצהריים, תוכלו לזכור מספר פרטים בבואכם לבחור. בדרך כלל, ארוחות הצהריים נוטות להיות כבדות ומוגזמות. שקול את הדברים הבאים:

• קטניות: אלו מהוות מקור נהדר לחלבונים, ומכילות גם חומצה פולית, אשלגן, ברזל ומגנזיום. בטוח תמצאו אותם במגוון מסעדות. לדוגמה, הם כוללים עדשים, גרבנזוס ואפונה ירוקה.
• עוף בגריל: עוף מכיל חלבונים וחומרים מזינים אחרים גם כן. זוהי גם תרופה מצוינת נגד עייפות ועייפות שהן מחלות נפוצות במהלך ההריון.
• תבשיל ירקות: ירקות חיוניים להשגת הוויטמינים שגופנו זקוק להם, שרבים מהם קשה למצוא בסוגי מזון אחרים.

אכילה בריאה בזמן האוכל בחוץ: ארוחת ערב

למה שאתה אוכל בלילה יש השפעה גדולה על המנוחה שלך. אם אתה מוצא את עצמך אוכל בחוץ בזמן ארוחת הערב, עליך לבחור משהו קל ובריא ככל האפשר.

• סלט סיזר: מכיל שילוב של חסה רומאנית, ויניגרט שום, גבינת פרמזן, קרוטונים וביצה. זוהי ארוחה נהדרת שניתן להזמין במסעדות רבות.
• קרם דלעת עם גבינה: מציע אנרגיה רבה ומכיל אינספור נוגדי חמצון. באשר ליתרונות, הוא מגן עליך ועל תינוקך מפני גורמים סביבתיים פנימיים וחיצוניים.
• ירקות: ירקות הם, באופן כללי, אפשרות מצוינת לארוחה קלה. הם מספקים יתרונות מרובים וקל למצוא אותם כשאתה מחוץ לבית. למשל, יש לך תרד, שעועית ירוקה, מנגולד וכו'.

הימנע ממזונות לא בטוחים

מזונות מסוימים יכולים להזיק לך ולתינוק שלך. זה עשוי להיות בגלל אופן הבישול שלהם או בגלל החיידקים והכימיקלים שהם מכילים.

כשאתה מחוץ לבית, אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם מזונות שעלולים להזיק. כמה דוגמאות למאכלים שכדאי להימנע מהם כשאתם בחוץ הם בשר בקר, דגים ומוצרי חלב מסוימים.

היגיינה כשיוצאים לאכול

היגיינה טובה כשאוכלים מחוץ לבית היא חיונית. יש דבר אחד שאתה תמיד חייב לעשות לפני האוכל: לשטוף ידיים .

למה? הידיים שלנו מארחות אלפי חיידקים. שמירה על ניקיון הידיים מונעת העברת מחלות וזיהומים לגופך. ההרגל החשוב הזה חשוב לא רק כשאתה אוכל בחוץ, אלא גם כשאתה בבית. הידיים שלך תמיד חשופות, לא משנה היכן אתה נמצא.

כמו כן היו שומרי מצוות ובדקו את מראה המסעדה בה אתם אוכלים. תסתכל על הכלים, האופן שבו אוכלים מניפולציות, ניקיון כללי וכו'. זכרו שמאחורי חזית יפה, עשוי להיות מטבח לא סניטרי.

אם תשמרו על ההצעות הללו, תוכלו לצאת לאכול בחוץ ועדיין לקבל את התזונה המתאימה לכם ולתינוק שלכם. אתה רק צריך להיות זהיר ולשים לב לפרטים.