מהו המשקל האידיאלי לאישה במהלך ההריון?
נשים רבות דואגות לשמור על המשקל האידיאלי במהלך ההיריון, הן מסיבות אסתטיות והן מסיבות בריאותיות.
עם זאת, המשקל שאישה צריכה לעלות משתנה במהלך ההריון.
לדוגמה, תיאבון הוא משתנה שעלול לגרום לתנודות במשקל במהלך ההריון.
הבה נניח שאישה נמצאת במשקל האידיאלי שלה לפני הכניסה להריון. לדברי מומחים, היא אמורה לעלות בין 11.5 ק"ג ל-16 ק"ג במהלך ההריון.
עם זאת, כל הנשים הן ייחודיות, חלקן עולות פחות במשקל בעוד אחרות עולות עד 18 ק"ג. הדבר החשוב ביותר הוא ללדת תינוק בריא ולחזור למשקל שלפני ההריון.
זכור, נשים הן שונות. ההשוואות אינן תקפות. אל תכריח את גופך לעמוד בציפיות שיצרת בהסתכלות על אישה אחרת. פעל תמיד לפי עצת הרופא שלך לגבי הערכים הפיזיים והאנליטיים שלך.
האם עלי לעלות קילוגרם כל חודש?
יש הנחת יסוד שקובעת שנשים בהריון צריכות לעלות קילוגרם אחד מדי חודש.
אם זה היה נכון, אז הם אמורים לעלות בסך הכל 9 ק"ג לאורך כל ההריון. אבל יש אמהות שעולות עד 18 ק"ג, מה שמתורגם לעלייה של 2 ק"ג מדי חודש.
הכל תלוי בגוף האישה הספציפי וכן בהרגלים היומיומיים (אוכל, פעילות גופנית וכו').
בנוסף, אם האישה סובלת ממצב גופני שגורם לה לעלות יותר או פחות במשקל, הדבר ישפיע גם על כמות העלייה במשקל במהלך ההריון.
זכור כי לעולם אל תרעיב את עצמך. אם אתה משתוקק לאוכל, תאכל. צריכת ממתקים ופחמימות צריכה להיעשות במתינות. כל עוד אתה נשאר בריא, אין צורך לדאוג.
אתה לא צריך להיות המום בניסיון לשמור על דמות לא מציאותית.
למרות העובדה שלתקשורת ולחברה יש מודלים שליליים לחיקוי, אל לנו להרשות לעצמנו להיפגע מהם. עלינו לעקוב אחר הקצב שלנו, לכבד את גופנו ולדאוג לבריאותנו.
נשים בהריון לא צריכות להפסיק לאכול בשום מצב. רעב הוא התווית לחלוטין כשמדובר בהריון.
אם אתה לא אוכל מספיק, שומן לא נשרף וכתוצאה מכך נוצרים גופי קטון. גופי קטון רעילים אם הם מגיעים לתינוק והם יכולים אפילו לפגוע במערכת העצבים שלהם.
משקל אידיאלי ותזונה
זכור כי חשוב מאוד לנשים בהריון לא להגביל את מה שהן אוכלות. הריון הוא לא הזמן הטוב ביותר לדיאטה. הריון הוא רגע שבו נשים צריכות לבחור מה הן אוכלות בחוכמה.
מומלץ לאכול מזונות מהצומח כמו פירות וירקות.
אל תאכלו בשר אדום בצורה מוגזמת, אין לצרוך אותם יותר משלוש פעמים בשבוע. בשר לבן, לעומת זאת, מומלץ במהלך ההריון.
כמו כן, חשוב לצרוך מוצרי חלב דלי שומן, שמן זית, קטניות, מזון מלא כמו לחם, דגנים ואורז במקום קמח מזוקק. התרחק מג'אנק פוד.
האוכל שלנו צריך להיות התרופה שלנו והתרופה שלנו צריכה להיות האוכל שלנו.
-היפוקרטס-
נשים בהריון לא צריכות להיות אובססיביות לגבי כמות העלייה במשקל וגם לא צריכות להסתכל לאכול פחות. עם זאת, אין לראות בכך גם תקופה שבה נשים צריכות לעלות במשקל יתר על המידה.
ישנן נשים המנצלות את ההיריון ואת התיאבון המוגבר שלהן כדי ליהנות ממנות או מתכונים שאינם מומלצים להן או לתינוק שלהן.
כאשר אנשים אוכלים יותר ממה שהם צריכים, האדיפוציטים שלהם גדלים וגדלים, מה שבתורו מגדיל את גודלו של האדם.
יש אומרים שאתה יכול לעלות עד 4 ק"ג בארוחה. לא רק האדיפוציטים גדלים, גם תאים חדשים נוצרים.
ברור שככל שאמא תעלה במשקל מעודף מזון, כך יהיה קשה יותר לרדת במשקל לאחר הלידה.
עלייה במשקל בשליש
- רק מעט משקל עולה במהלך השליש הראשון של ההריון. מומלץ לנשים לעלות בין 0.5 ל-1.5 ק"ג. יש נשים שלא עולות במשקל בתקופה זו ויש גם כמה שיורדות במשקל בגלל הקאות ובחילות.
- מומלצת עלייה במשקל של בין 3.5 ל-4 ק"ג במהלך השליש השני.
- השליש השלישי הוא כאשר יש את העלייה הגדולה ביותר במשקל בגלל העובדה שהעובר מתחיל לעלות גם במשקל. מומלצת עלייה במשקל של בין 5 ל-5.5 ק"ג. זה שווה ערך ל-400 גרם בשבוע.
אם אני לא אוכל הרבה, האם התינוק שלי יהיה קטן יותר?
התשובה לשאלה זו היא כן. אם נשים בהריון מגבילות את צריכת המזון שלהן והן חסרות חומרים מזינים, ילדן עלול לשקול פחות לאחר הלידה.
לכן מומלץ לנשים בהריון לא להיות רעבות בשום פנים ואופן.
בעשורים האחרונים, רבים חשבו שנשים בהריון צריכות לאכול עבור שתיים. בוודאי, היא צריכה לאכול לעצמה ולתינוק שלה, אבל זה לא אומר שצריך להכפיל את הדיאטה שלה בשניים.
אם אישה בהריון מחליטה לאכול יותר מתוך כוונה להביא תינוק גדול יותר, היא צריכה לדעת שהיא תהיה זו שתישא את הקילוגרמים העודפים האלה, לא התינוק.
לסיכום, ברצוננו להזכיר לכם שהמשקל האידיאלי אינו קיים. אין תקן שקובע איך ההריון של כל אחד צריך להתפתח. המשקל האידיאלי הוא פשוט מושג שהחברה שלנו המציאה.
