תוספי תזונה לנשים בהריון
אם את חושבת ללדת או שאת מודאגת לגבי תזונה במהלך ההריון, המאמר של היום הוא בשבילך. כאן תמצא סקירה כללית של תוספי תזונה לנשים בהריון.
בשלב חשוב כמו הריון, לתזונה תפקיד מרכזי. מנקודת ההתעברות, גוף האישה עובר שפע של שינויים פיזיולוגיים. כל אחד מהשינויים הללו מתרחש על מנת לארח ולספק לתינוקות מתפתחים את כל מה שהם צריכים להתפתחותם הבריאה.
הריון הוא תקופה שבה הצורך של אישה באנרגיה, ויותר מכך, הצורך שלה במיקרו-נוטריינטים, נמצא בעלייה.
חשוב להדגיש את חשיבות ההתאמה וההתאמה לדרישות התזונתיות של ההריון. כאן, אנחנו לא מתייחסים רק לצרכים הכלליים הקשורים להריון, אלא גם לצרכים של כל אישה בנפרד.
עודף או חוסר של חומרים מזינים מסוימים יכולים לתרום לרעלת הריון, פגמים מולדים, הפלה והשלכות אחרות.
בהתחשב בכך שתזונה של אישה לא תמיד מספיקה כדי לכסות את ההמלצות התזונתיות, רבים פונים לתוספי תזונה. כמובן שזה צריך להתבצע רק בפיקוח של איש מקצוע.
להלן, נעבור על המיקרו- נוטריינטים העיקריים שנשים זקוקות להם במהלך ההריון :
חומצה פולית וויטמין b9
מחסור בחומרים מזינים אלה במהלך התפתחות עוברית יכול לתרום למומים בתעלה העצבית (NTD), מחלות לב מולדות והפלה טבעית, בין שאר סיבוכים.
אם אישה מעוניינת להיכנס להריון, עליה להתחיל ליטול תוספי מזון חודש לפני ההתעברות האפשרית. כמו כן עליה להמשיך ליטול תוספי תזונה אלו עד סוף השליש הראשון.
המינון המומלץ במהלך הריון תקין הוא 0.4 מיליגרם ליום. כמות זו תגדל לעד 5 מ"ג ליום בחולים בסיכון .
עלינו לזכור שחומצה פולית אינה מצטברת בגופנו. זה אומר שאם אנחנו רוצים לראות את היתרונות של חומצה פולית, אנחנו צריכים לצרוך אותה על בסיס יומי.
יתר על כן, בין אם היא נוטלת תוספי מזון ובין אם לא, כל אישה בהריון צריכה לצרוך מזונות העשירים בחומצה פולית, כגון:
- עלים ירוקים (תרד ומנגולד)
- קטניות
- פירות
- שמרים
- אגוזים
אל תשכח שחומצה פולית רגישה מאוד לבישול, מה שעלול לגרום לאובדן משמעותי של ערך תזונתי. לכן, עדיף לאכול פירות וירקות חיים .
תוספי תזונה: יוד
יוד הוא מיקרו-נוטריינט חיוני לסינתזה של הורמוני בלוטת התריס. הורמונים אלו נחוצים להתפתחות תקינה של המוח והנפש, כמו גם לבשלות העצמות, הריאות והלב לעובר ולילוד.
מחסור ביוד הוא הגורם העיקרי שניתן למנוע ברחבי העולם לפציעה מוחית בעוברים ותינוקות יונקים. זה גם הגורם העיקרי לעיכובים בהתפתחות הפסיכומוטורית של ילדים קטנים.
במהלך ההיריון, הדרישות ליוד של אישה גבוהות ב-20%. לכן, מומחים ממליצים לנשים בהריון לקחת 200 מ"ג ליום, כמו גם להשתמש במלח יוד באופן קבוע.
ברזל
ברזל מהווה חלק מההמוגלובין שלנו, ולכן הוא חיוני בהובלת חמצן, בין היתר.
במהלך ההיריון מתרחשים שינויים המטולוגיים המגבירים את הצורך של האישה בברזל. מחסור בברזל מספק, אם כן, עלול להוביל למצב השכיח ביותר בנשים הרות: אנמיה מחוסר ברזל.
מחסור בברזל זה קשור ללידה מוקדמת, התפתחות גופנית ונוירולוגית מופחתת בילודים, מחלות זיהומיות ותמותה מוגברת סביב הלידה.
לכן, נשים צריכות ליטול תוספי ברזל במהלך השליש השני והשלישי שלהן. זה יעזור למנוע את דלדול אספקת הברזל שלהם.
עם זאת, רק רופא יכול להחליט אם אישה צריכה ברזל או לא, וכמה. נטילת תוספי ברזל כאשר היא מיותרת יכולה גם להוביל לסיכונים.
סידן, עוד תוסף תזונה חשוב
זהו אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בגופנו. מחסור בסידן קשור ללידה מוקדמת, מינרליזציה לא מספקת של עצמות ורעלת הריון.
למרות שלנשים יש צורך מוגבר בסידן במהלך ההריון, גופן סופג 40% יותר במהלך ההיריון. לכן, תוספת סידן מומלצת רק לנשים הרות עם ספיגת סידן לא מספקת .
מולטי ויטמינים
כשמדובר בשימוש בתוספי מולטי ויטמין, מומחים אינם ממליצים עוד על השימוש בהם במהלך ההריון. אין ראיות המצביעות על כך שהם מספקים יתרונות גדולים יותר מתוספים בודדים.
יתר על כן, חלק מהרכיבים התזונתיים מקיימים אינטראקציה זה עם זה, מה שעלול להפריע לספיגתם.
תוספי תזונה אחרים
חשוב לציין כי ישנם מיקרונוטריינטים, כמו ויטמינים A, D, C, E וכו', שגם הדרישות שלהם גדולות יותר במהלך ההיריון. אבל, ככלל, רופאים לא ממליצים על תוספת שלהם. נשים יכולות בדרך כלל לעמוד בדרישות התזונתיות הללו בקלות באמצעות תזונה בריאה.
לבסוף, חשוב גם להזכיר שלעודף של ויטמינים מסוימים (כמו a ו-D) יכול להיות השפעה רעילה. זה נכון גם לגבי האם וגם לגבי התינוק שלה. לכן, נשים בהריון לעולם לא צריכות ליטול תוספי מזון ללא פיקוח של מומחה.
