תרגילי Lamaze ללידה נטולת כאבים
תרגילי Lamaze נובעים מפילוסופיה שהופיעה בשנות ה-50. זו הייתה טכניקה שפותחה כדי לעזור להכין אמהות ללידה ולהפחית את הכאב.
הטכניקה חייבת את שמה לרופא המיילד הצרפתי פרדיננד למזה. הוא אישר כי לידה היא תהליך פיזיולוגי נורמלי וטבעי; נשים חייבות להיות מוכנות כדי לגשת אליה בביטחון וללא פחד.
שיטת Lamaze ידועה גם כפסיכו-פרופילקטית והיא מבוססת על טכניקות נשימה המקדמות לידה מודעת ללא כאב.
מטרת תרגילי Lamaze היא ללמד נשים לשלוט בנשימה שלהן באמצעות טכניקות הרפיה המבוססות על גירויים מישושיים כגון עיסויים וכן גירויים חזותיים ושמיעתיים.
תרגילים אלו מבוצעים על מנת להפחית מתח ולסייע בהפחתת תפיסת הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצויות.
הכנה לתרגילי lamaze מתבצעת במהלך ההריון. גם האב ממלא תפקיד חשוב. הם צריכים לעזור לאישה עם עיסויים ותמיכה פסיכולוגית. כך הם יוכלו להשתתף באופן פעיל בלידת תינוקם.
בחיפושיו להפחית את הקשיים במהלך הלידה, הגה הרופא סדרה של תרגילים שמטרתם לפשט את הלידה, להפחית פחד ולשלוט בכאב באמצעות גירויים חיוביים.
כל הטכניקות מכוונות להפוך את הלידה לטבעית, בריאה ובטוחה ככל האפשר.
כל מה שאתה צריך לדעת על תרגילי Lamaze
טכניקות נשימה
תרגילי Lamaze משתמשים במספר דפוסי למידה פשוטים שתוכל ליישם מההריון ועד לרגע הלידה. הנה איך לעשות אותם:
נשימה נקייה:
זה מורכב משאיפה עמוקה ואיטית דרך האף ונשיפות איטיות דרך הפה. יש להשתמש בסוג זה של נשימה בתחילת ובסוף כל התכווצות.
נשימה איטית:
זוהי טכניקת הרפיה שימושית. נסה לנשום באופן טבעי ואיטי כאילו אתה ישן. אל תיקח שאיפות עמוקות כדי למלא את הריאות שלך. נסו לנשום בצורה קצת יותר שטחית, הרם מעט את החזה עם מעט מאמץ.
נשימה מודעת:
זוהי עוד טכניקת נשימה איטית ורדודה. על מנת לבצע אותו תחילה עליך להיות רגוע. אל תכריח את עצמך לצאת מאזור הנוחות שלך. התחל בנשימה נקייה, ואז שאף בעדינות דרך האף ונשוף לאט דרך הפה.
על מנת ללמוד כיצד לבצע טכניקה זו ניתן להדליק נר או להחזיק פיסת נייר במרחק של כמה סנטימטרים מהפנים. שאפו בעדינות ואז נשפו בעדינות עד שאור הנר או הנייר זזים.
נשימה של דגם:
אמהות נלמדות שיטה זו בדרך הבאה: ראשית הן צריכות לומר "היי, היי" בשאיפה ו"הו" בזמן הנשיפה. המפתח לתרגיל זה הוא לשמור על קצב נוח עם שאיפה קטנה ועדינה בין כל נשיפה.
על מנת ליישם את הטכניקה הזו יש לשאוף לחמש שניות ואז לנשוף לחמש שניות, לקחת שתי נשימות קצרות ולאחר מכן נשימה עמוקה. שמור על הכתפיים רפויות והתרכז בקולות ובנשימות שלך, לא בכאב.
למרות ששיטה זו שואפת להגיע ללידה מודעת ללא כאב, אין זה אומר שהיא נגד שימוש בהרדמה אפידורלית. אם האישה מבקשת אפידורל, הרופא חייב לתת אותו.
האם ניתן לקבל לידה ללא כאבים?
כיום מדברים רבות על לידה ללא כאבים. כמה מומחים מבהירים שככזה, זה לא קיים. עם זאת, ישנן טכניקות שונות לטיפול בכאב שניתן להשתמש בהן במהלך הלידה.
לדברי ננה מולינה שהיא מורה ליוגה לפני לידה: "יהיו כאבים, הם לא ייעלמו, אבל אתה יכול ללמוד איך לנהל אותו עם נשימה והרפיה. טכניקת Lamaze ויוגה לפני לידה מקדמים את הנשימה אשר בתורה יעזרו לך לנהל את הכאב שלך. במילים אחרות, תפיסת הכאב שלך תפחת."
לדברי מריה אוג'ניה ריוס, מדריכת Lamaze טכנית, האם צריכה להיות מודעת לכך שכל הנשים נולדות עם היכולת ללדת. מריה מסורה ללמד נשים בהריון כיצד לנשום ולשנות תנוחות. זה עוזר להם להתמודד עם כאבים כאשר הלידה מגיעה.
" קבלת ההחלטה ללדת היא טרנסצנדנטלית: זה אומר להחליט שמאותו רגע הלב שלך יתחיל ללכת מחוץ לגוף שלך. "
-אליזבת סטון, שחיינית פאראלימפית-
טכניקת Lamaze שואפת ללמד נשים להיות מודעות לגופן במהלך הלידה. זה יאפשר לנשימה שלהם ללכת יחד עם הצירים שלהם. זה מועיל לאם ולתינוק.
לדברי ריוס: "יש שיעורים תיאורטיים שאפשר לקחת על מנת להתכונן ללידה. הם מלמדים נשים על הלידה והשלבים השונים שלה. בסדנאות מסבירים גם לאם לעתיד וגם לבן זוגה על טכניקת Lamaze. הם גם מלמדים על נשימה ועיסויים שונים ללידה".
