5 יתרונות נפלאים של ללמד את ילדיכם "לנשום עמוק"
גלה חמישה יתרונות נפלאים של ללמד את ילדיך כיצד "לנשום עמוק" במאמר זה.
תנשום טוב יותר כדי לחיות טוב יותר. זהו ללא ספק אחד השיעורים הטובים ביותר שאנו יכולים ללמד את ילדינו.
לנשימה יש יתרונות נפלאים שיכולים לעזור להם לנהל את הרגשות שלהם. זה אפילו יכול לעזור להם לישון טוב יותר.
נשימה טובה חשובה לבריאותם הפיזית, הפסיכולוגית והרגשית. ללא ספק זה ישנה את חיי היום יום שלהם.
עלינו להודות בכך: אנו חיים בחברה סוחפת שבה עומס, לחץ וחרדה שולטים את ימינו. לעתים קרובות זה גורם לתחושת אי נוחות שאיננו יכולים לתאר.
בתנאים רגילים, בני אדם נושמים בממוצע בין 17 ל-18 פעמים בדקה. במצבי חרדה, הנשימה יכולה להגיע עד 30 נשימות לדקה.
"לחיות, מעל הכל, זה לדעת לנשום"
-מאו דזה-דונג-
כשמדובר בילדים, זה לא מאוד שונה. למעשה, על פי מחקר של AEPNYA, האיגוד הספרדי לפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים, במהלך הילדות וההתבגרות, חרדה ומתח הם הפתולוגיות הפסיכיאטריות הנפוצות ביותר.
איך זה יכול להיות? איזה סוג של חינוך אנחנו נותנים לילדים שלנו שהם בסופו של דבר חיים עם אותה חרדה שמבוגרים עושים?
נושא זה יכול ללא ספק להוביל למאמרים רבים. עלינו להתייחס לדרישות המועלות מילדינו באווירה החינוכית.
לילדים היום יש מעט מאוד זמן "להיות רק ילדים" – לשחק, ליהנות משעות הפנאי והחוץ. הילדות צריכה להיות ימי הזהב, אולם הרבה ילדים מרגישים מוצפים מהרגשות והלחצים החיצוניים שלהם.
אחת הדרכים לטפל בבעיה היא על ידי ביצוע שינויים ומתן אסטרטגיות התמודדות יעילות לילדינו. אינטליגנציה רגשית והתחלת תרגול של טכניקות נשימה הן שתי דרכים נהדרות להפחית את הלחץ שלהם.
במאמר זה נסביר את היתרונות של טכניקות נשימה.
נשום עמוק כדי להירגע כשאתה כועס
כשהילדים שלנו לומדים לקבל תסכול, זה נפוץ שהם מוצפים מהרגשות שמסתחררים במוחם. כשאנחנו הכי פחות מצפים לזה, הרגשות האלה יכולים להתלקח.
יש אפילו מקרים שבהם אנו כהורים מרגישים מוצפים ועייפים. לפעמים אנחנו מרגישים איך הסבלנות שלנו בורחת מאיתנו טיפה אחר טיפה.
אלו הרגעים שבהם הילדים שלנו נראים חסרי מנוחה מתמיד, מרדנים יותר ומתריסים יותר.
כאשר מתעוררים רגעים כאלה, אין דבר טוב יותר מלומר להם את הדברים הבאים:
- אנחנו הולכים לשבת עכשיו לרגע ולשחק משחק.
- בואו ננשום עמוק, נניח לבטן שלנו להתנפח כמו בלון.
- עכשיו בואו נעצור את הנשימה למשך 4 שניות כאילו אנחנו הולכים מתחת למים בבריכה.
- תן לאוויר לעבור דרך הפה שלך כאילו אתה משגר רקטה. תנו לנו לשחרר את מצב הרוח הרע שלנו דרך הנשימה ולראות אותו עף.
נשימה עמוקה לילדים מגיל 4 ומעלה כדי ללמד אותם להירגע
גיל 4 הוא הגיל המושלם להתחיל ללמד ילדים טכניקות הרפיה. הם לא צריכים לחשוב על הרפיה כמו משחקי וידאו או גלישה באינטרנט. כדי ללמד אותם עלינו לשמש מודל לחיקוי.
כמודלים לחיקוי נוכל להקדיש 5 דקות כל יום לתרגול הרפיית נשימה עמוקה כמשחק עם ההוראות שציינו למעלה.
הם ישנו טוב יותר
ככל שהילדים שלנו יתרגלו לנשום עמוק ואיטי, הם ישימו לב ליתרונות רבים. אחד מהם הוא שחילוף החומרים שלהם יהיה מווסת טוב יותר, פעימות הלב שלהם יהיו מאוזנות והשרירים שלהם יירגעו.
אם הם יוצרים הרגל של נשימה עמוקה לפני השינה, הם יוכלו לגבש את השינה בקלות.
זה שווה ניסיון!
"מדי פעם אני צריך להזכיר לעצמי להמשיך לנשום, שהלב שלי ימשיך לפעום..."
- אמילי ברונטה-
ריאות חזקות ובריאות
ילדים משתנים כל הזמן, הם גדלים והם צריכים גם לאסוף הרגלים בריאים שיקדמו את התפתחותם.
למרות שכבר יש בתי ספר שמשלבים יוגה כטכניקת הרפיה, אין דבר חיובי יותר מזה שאנחנו כהורים מלמדים אותם על טכניקות נשימה שיטפלו גם בריאות.
- נשימה עמוקה מעדיפה את גמישות הריאות והחזה. זה גם מפחית את עומס העבודה של הלב, מה שהופך את הריאות שלהם לחזקות ויעילות יותר.
- עלינו לזכור גם שנשימה איטית ועמוקת עוזרת לווסת את לחץ הדם שלהם. לאחר קצת תרגול, יהיו להם ריאות יעילות יותר.
נשימה עמוקה משפרת את הריכוז שלהם
נשימה איטית ועמוקה מאפשרת למוח להיות מודע יותר לעצמו. הלחצים הופכים לנורמלים ואנו מסוגלים להיות מודעים יותר גם לגופנו.
אם ילדינו יתרגלו לנשום עמוק בכל פעם שהם נסערים, עצבניים או כועסים, הם יגלו שדברים יכולים להשתנות תוך שניות.
המוח שלהם יהיה ברור יותר והם ימצאו את עצמם, קלילים יותר, רעננים וממוקדים.
אנו בטוחים שגם אתם תקלוט את הפעילות הבריאה הזו עם ילדיכם. התחילו היום, נשמו טוב יותר כדי לחיות חיים טובים יותר.
