כיצד למנוע אורח חיים בישיבה בילדים?
אורח חיים בישיבה אצל ילדים הוא נושא שכיח יותר ויותר המסכן את בריאותם הנפשית והפיזית. אחד הגורמים העיקריים מאחורי תופעה זו הוא שימוש מופרז בטכנולוגיה.
זה ניכר בדוחות כמו זה שהוציא המשרד הקנדי לבריאות הציבור, שבו רק 1 מכל 10 ילדים משלים את כמות הפעילות הגופנית המומלצת לגילם.
זה לא סוד שלאורח חיים בישיבה יש השפעה שלילית על הבריאות שלנו. עם זאת, על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כמעט 85% מהאוכלוסיה אינה עושה פעילות גופנית כלשהי. אם אינך רוצה שהילדים שלך יהיו חלק מהנתון המסוכן הזה, נסה את האסטרטגיות האלה.
" בשנת 1995 ארגון הבריאות העולמי סיווג השמנת יתר כמחלה. נכון להיום היא נחשבת למגיפה אצל ילדים ומבוגרים כאחד. ילדים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר משתתפים בפחות פעילות גופנית ויותר פעילויות בישיבה. אורחות חיים אלו עשויים להיות הגורם העיקרי להגבלה במוטוריקה דפוסים שהם מציגים."
-איגור סיגרואה, קרלה סרקי, רפאל זפאטה-למנה-
טיפים למניעת אורח חיים בישיבה בילדים
- מצא פעילויות שהם נהנים מהם. אתה לא צריך לרשום אותם לספורט תחרותי. מספיק להם לשחות, לרכוב על אופניים או לקחת שיעור ריקוד באופן קבוע. עזרו להם למצוא את הפעילות הגופנית שהם הכי נהנים ממנה.
- חפש משהו שמתאים לגיל. בשנים הראשונות, המוטיבציה להתאמן תהיה כיף משפחתי. עם הזמן ההעדפות של הילדים משתנות והם יכולים להתחיל לבחור בעצמם.
- הגבל את זמן המסך. בין אם זה צפייה בטלוויזיה, העברת הודעות או משחק וידאו, יש להגביל פרקי זמן של מסך. החליפו את הפעילויות הללו עם הליכות, משחקים ומרוצי שליחים.
- זכור שאתה מודל לחיקוי. ההשפעה הגדולה ביותר על ילדיך בשנותיהם הראשונות היא אתה. הקפד לכלול פעילות גופנית כחלק מהותי משגרת היומיום שלך ונצל את הזמן לחלוק, לדבר ולהנות כמשפחה.
- להציב מטרות. התחל עם פרקי זמן קצרים ופעילויות פשוטות שהילדים שלך יכולים לעשות בקלות. עם הזמן, ועם תרגול, הגבירו את משך הזמן והעוצמה. הגעה ליעדים קטנים תניע אותם להתמיד בהרגל הבריא הזה.
- ערכו תכנית ב' לימים גשומים. קל לעשות פעילות גופנית בחוץ כדי להפוך את ההשפעות החיוביות שלה לעוצמתיות עוד יותר ולהילחם באורח חיים בישיבה. עם זאת, אתה יכול לקבל חדר או חלל אחר בבית שאתה יכול לנוע בו בחופשיות כשמזג האוויר גרוע.
- הבינו את הקצב ואת חוסר הביטחון שלהם. הימנע ללחוץ על ילדיך להתנהג כמו ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. שים לב גם שלא לכל הילדים יש את אותן יכולות. העריכו את ההבדלים בין ילדיכם ולמדו כיצד להניע אותם.
היתרונות של פעילות גופנית
- סיכון נמוך יותר לסוכרת, מחלות לב, סרטן ואוסטיאופורוזיס
- מצב רוח חיובי
- הערכה עצמית גבוהה יותר
- איכות שינה טובה יותר
- סיכון נמוך יותר לחרדה ודיכאון
כמה סכנות של אורח חיים בישיבה לילדים
- שינויים פתאומיים במצב הרוח עקב חוסר פעילות. אנשים שמבלים זמן רב במקום אחד או בפעילות אחת צפויים לפתח הפרעות פסיכולוגיות.
- סיכון לסרטן. הישארות בישיבה ממושכת ללא פעילות גופנית מגבירה את ההסתברות לפתח סרטן המעי הגס והריאות, כמו גם אנדומטריוזיס.
- השמנת יתר בילדות נמצאת במגמת עלייה ברחבי העולם. זה נובע במידה רבה מאורח חיים בישיבה והרגלי אכילה לקויים. השמנת יתר עלולה לגרום לבעיות לב וכלי דם ולסוכרת.
- בעיות בהתפתחות השרירים והעצמות. אורח חיים בישיבה לילדים גורם למפרקים ולשרירים להיחלש מחוסר פעילות גופנית. ילדים שאינם מבצעים פעילות גופנית צפויים לסבול מבעיות בעמוד השדרה, הצוואר, הגפיים התחתונות וטונוס השרירים.
- מחלות במחזור הדם. שהייה באותו תנוחה לפרקי זמן ממושכים מגבילה את זרימת הדם בכל הגוף. עם הזמן הוורידים מתדרדרים ומפסיקים לתפקד כראוי. זה נקרא אי ספיקת ורידים ויכול להפוך לבעיות חמורות יותר כמו דליות ותסחיפים ריאתיים.
- ירידה בתפקוד המוחי. הן בבית הספר והן בבית, ילדים צריכים להישאר פעילים ולשנות את עמדתם לעתים קרובות. זה שומר על המוח שלהם ערני ובכושר לייצר רעיונות.
לסיכום...
הנעת העניין של ילדים בפעילות גופנית היא משימה עתיקת יומין עבור הורים ומורים. חלק גדול מהתפתחותם הגופנית והאינטלקטואלית של ילדיכם תלוי בכך.
התחל לעסוק בהם בספורט מגיל צעיר כדי לבנות את ההרגל הבריא החשוב הזה. הדריכו אותם בתהליך הזה ודאגו גם לבריאות שלכם.
