חשיבות המנוחה בתהליך הלמידה
מחד, מנוחה מרמזת על שינה טובה, שהיא תפקוד גוף חיוני והכרחי, הן פיזית והן נפשית. מאידך, מנוחה מרמזת שבפרקי זמן קצרים - בין הפעילויות היומיומיות שלנו, המשפחה או העבודה - אנו יכולים להרפות את הנפש והגוף שלנו מבלי לעשות כל סוג של פעילות גופנית או נפשית. עם זאת בחשבון, אנו רוצים לדבר ספציפית על חשיבות המנוחה בתהליך הלמידה.
מה זה שינה?
שינה היא תהליך ביולוגי המתייחס הן לפעולת השינה והן לפעילות הנפשית המתרחשת באותה תקופה. תפקידו קשור לשחזור אנרגיה שאנו מוציאים במהלך היום, לתיקון מוחי (נוירונאלי ואגירה וחיסול של זיכרונות), ושל רקמת הגוף. בנוסף, זה חיוני בכל הנוגע לוויסות טמפרטורת הגוף שלנו על מנת להקל על תהליכים מטבוליים והורמונליים.
ישנם שני שלבים מתחלפים המאפיינים את השינה ומורכבים משלבים שונים. שלבים אלה הם לא-REM או NREM ו-REM. מצב NREM מאופיין בכך שאין לו תנועות עיניים מהירות ומורכב מארבעה שלבים שונים. שלב חוסר התחושה, שינה קלה, מעבר לשינה עמוקה והשלב שאנו מכירים כ"דלתא" או שינה עמוקה. מומחים מחשיבים את השלב האחרון הזה כחיוני למנוחה טובה.
יחד עם זאת, מצב שנת REM מאופיין בתנועות עיניים מהירות ומורכב משלב אחד. מצב זה ידוע גם כשינה "פרדוקסלית" או "לא מסונכרנת", ויש לו פעילות מוחית גבוהה בדומה לערות. במהלך מצב REM זה אנו חולמים; זה תופס 25% מהשינה הכוללת שלנו ומתרחש בדרך כלל בסוף הלילה.
מחזור שינה
אנשים מתקדמים בצורה שונה בשלבי השינה, וכל שלב משתנה בזמן מאדם לאדם. באופן כללי, אדם עובר 4 עד 6 מחזורים במשך 7 או 8 שעות שינה. כל מחזור נמשך כ-90 דקות.
לפיכך, מבוגר נכנס למצב של שנת NREM עם השלבים המתאימים מ-1 עד 4, שנמשך כשעה. לאחר מכן, נוצר נתיב הפוך, החוזר לשלבים 3 ו-2 של מצב NREM, ולאחר מכן נכנס לשלב מצב REM, שנמשך כ-10 דקות, בקירוב. לפיכך, הרצף הזה הוא מה שמרכיב מחזור שינה.
כמו כן, יש לציין שבכל מחזור, שלבים 3 ו-4 של מצב NREM מתקצרים ומצב REM מתארך. בנוסף, ביילודים, שלב שנת ה-REM ארוך יותר, בעוד שבקשישים הוא קצר יותר.
צרכי שינה וההשפעות של מנוחה לא טובה
בהתאם לגילם, אנשים זקוקים ליותר או פחות לישון. לפיכך, יילודים צריכים לישון בין 16 ל-18 שעות ביממה; ילדים בגילאי גן ובית ספר בין 11 ל-12 שעות; ומתבגרים כ-9 שעות ביום. בשלב הבוגר ובבגרות, מגיל 25 שנים ואילך, אנשים צריכים בין 6 ל-8 שעות שינה יומיות.
הגיל, לעומת זאת, אינו הגורם היחיד שקובע כמה שינה אדם צריך. צרכים אלו משתנים גם בהתאם לפעילותם – פיזית או אינטלקטואלית. אבל, באופן כללי, שינה ומנוחה חיוניות לבריאותנו ולמחייתנו, כמו גם ליכולתנו ללמוד. וכאשר אנחנו לא ישנים מספיק, זה יכול להשפיע על מצבי הרוח שלנו על ידי גרימת מצבים של:
- נרגנות
- חרדה
- דכאון
- דכדוך
- עצבנות
- עייפות
- חשיבה איטית
יתרה מכך, מומחים קישרו בין חוסר שינה לסיכון המוגבר למחלות כגון:
- סכרת סוג 2
- נדודי שינה
- לחץ דם גבוה
- השמנה
- מחלות לב או שבץ מוחי
חשיבות המנוחה בתהליך הלמידה
למידה פירושה לרכוש ידע על משהו באמצעות לימוד, פעילות גופנית או התנסות. לשם כך, המוח והנוירונים שלנו חייבים להיכנס לתנועה ולהיות מסוגלים לבצע מספר הליכים נפשיים שונים, כגון:
- הבנה
- שינון
- נימוק הגיוני
- הפשטה
- ניכוי
לכן, אם אנחנו לא יכולים לישון ולנוח היטב במהלך הלילה, יכולת הלמידה שלנו תפחת.
מחקרים ומחקרים מצביעים על כך שיש צורך לנוח כדי ללמוד. הסיבה לכך היא שבשנת REM מתרחשת שיקום התפקוד הקוגניטיבי. זאת אומרת, בתקופה זו של מנוחה מתקנים ומשחזרים פונקציות כמו זיכרון וריכוז, וזיכרונות אחרונים מתוקנים. לכן, מנוחה משפרת את יכולתנו ללמוד.
בנוסף, כפי שאמרנו, כדי ללמוד, שינה טובה בלילה אינה מספיקה. במהלך היום, עלינו ליהנות גם מתקופות מנוחה קצרות כדי להשלים את השינה שאנו מקבלים בלילה. הסיבה לכך היא שכושר הקשב והריכוז שלנו מוגבל ועלינו להחליף בין מרווחי למידה במרווחי ניתוק והרפיה.באופן אידיאלי, אם כן, על כל 45 דקות של ריכוז, מבוגרים צריכים לקחת 10 דקות לנוח. ובמקרה של ילדים, תקופות הריכוז צריכות להיות קצרות יותר ותקופות המנוחה צריכות להיות ארוכות יותר, הן באורך והן בתדירות.
חשיבות המנוחה: למידה טובה יותר ויותר
אז, כפי שאתה יכול לראות, מנוחה חיונית ללמידה, כי אם אנחנו ישנים טוב ולוקח רגעים להירגע במהלך היום שלנו, נצליח לעשות את הדברים הבאים:
- לרענן ולשפר את הזיכרון שלנו
- תתרכז הרבה יותר
- שיהיה לך מצב רוח טוב יותר וחוש הומור
- להבין טוב יותר את מה שאנחנו קוראים
- להיות יותר פרודוקטיבי, יעיל ואפקטיבי
- שפר את הנטייה והיחסים שלנו עם אחרים
- יש יותר אנרגיה נפשית ופיזית
- הרגישו תחושת שליטה רבה יותר בדברים
בקיצור, חשיבות המנוחה היא שהגוף שלנו יתפקד במיטבו, שהרווחה שלנו תהיה שלמה, ושנוכל ללמוד משהו חדש כל יום. כאשר אנו ישנים עמוק וכאשר אנו נרגעים בשעות מסוימות במהלך היום, זה כאילו עברנו ליד תחנת הדלק כדי לתדלק. במילים אחרות, אנו מספקים לגוף ולנפש שלנו את האנרגיה הכרחית הדרושה כדי להתמודד עם אתגרי חיי היומיום!
