כיצד מנוחה משפיעה על הביצועים האקדמיים?

חשוב להבין כיצד מנוחה משפיעה על ביצועים אקדמיים בילדים ובני נוער. לחוסר שינה עלולות להיות השפעות שליליות על קשב, ריכוז, זיכרון ובריאות גופנית, בין היתר.

לכן, חיוני לתלמידים, בין אם הם ילדים או מתבגרים, צעירים או מבוגרים, בעלי הרגלי שינה טובים. לכן, בתחילה, באחריות ההורים להנחיל הנחיות שינה טובות לילדיהם.

כיצד מנוחה משפיעה על הביצועים האקדמיים

שינה מאפשרת לגוף לשחזר את האנרגיה שמשתמשים בה במהלך היום. במילים אחרות, מנוחה היא מנגנון תיקון ביולוגי. בנוסף, שינה נחוצה כדי לשלב את המידע החדש שנרכש, ולגבש את הלמידה.

שינה היא הזמן ביום שבו, ברמה הנוירולוגית, המוח מתחיל לעבוד ומקשר מושגים, רעיונות ותיאוריות. זה מרמז על קיבולת זיכרון טובה יותר, ולכן, ביצועים אקדמיים טובים יותר.

במובן זה, המחברים Medeiros, Mendes, Lima ו-Araujo מצאו מתאם בין איכות השינה לביצועים אקדמיים. לפיכך, ללכת לישון מאוחר, לא לישון מספיק ודפוסי שינה לא סדירים מתואמים עם ביצועים אקדמיים גרועים.

לפיכך, נראה שתלמידים זקוקים לשינה אופטימלית כדי לעבד מידע נכון, מה שמקל על תהליך הלמידה.

אך כאשר אנו מדברים על מנוחה, הכוונה היא לא רק לשנת לילה אלא גם לחשיבות של הקדשת מספר דקות להירגעות במהלך מפגשי הלימוד, שכן הפסקות בלימודים מועילות, שכן היא מאפשרת לתלמידים להתרכז ביתר קלות.

הנחיות שינה טובות כדי לישון טוב יותר

ראשית, עלינו לשים לב שילדים זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים. למעשה, מספר השעות שהם צריכים כדי לקבל מנוחה טובה יורד ככל שהם גדלים.

על פי האגודה הספרדית לאשפוז ילדים וטיפול ראשוני (SEPEAP), מומלץ לאנשים לישון במשך השעות הבאות, בהתאם לגילם:

• ילדים בגילאי שלוש עד חמש צריכים לישון 12 וחצי שעות ביום.
• ילדים בין הגילאים שש עד 12 צריכים לישון תשע וחצי שעות ביום.
• מגיל 12 עד 18 הם צריכים לישון שמונה וחצי שעות.
• מבוגרים זקוקים לשבע וחצי שעות שינה בממוצע ביום כדי לבצע כראוי.

בנוסף, כדי ששעות שינה אלו יהיו אפקטיביות, מומלץ לבנות סדרה של התנהגויות והרגלים טובים כדי לישון טוב. במובן זה, על פי המחברים מאסטין, בריסון וקורווין, אלו הם חלק מההנחיות שעליכם לפעול:

• הימנע מנמנמות ארוכות במהלך היום.
• לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.
• הימנע מפעילות גופנית לפני השינה.
• הימנע ממשחקי וידאו, טלוויזיה או כל משימה מגרה לפני השינה.
• אל תשתמש במיטה לפעילויות אחרות, כמו קריאה, לימוד ואכילה, בין היתר.
• לישון במיטה נוחה.
• הימנע מלימוד או הכנת שיעורי בית לפני השינה.
• לישון בחדר עם תאורה נמוכה ומעט רעשי סביבה.

מסקנה כיצד מנוחה משפיעה על הביצועים האקדמיים

הורים צריכים לוודא שהילדים יישמו ויטמיעו את ההנחיות הללו לפני השינה, כך שיפנימו אותן ויהפכו לחלק מההרגלים השגרתיים שלהם. בדרך זו, הביצועים הלימודיים של ילדיהם לא יושפעו מבעיות שינה ומנוחה.