ירידה במשקל בזמן הנקה

העלייה במשקל שאנו חווים במהלך ההריון היא לעתים קרובות סיבה לדאגה עבור נשים רבות. אבל מה שאנחנו לא יודעים זה שחשוב שזה יקרה. בשלב זה, הגוף שלנו צובר מספיק שומן כדי שלא יהיה פיצוי עם ירידה במשקל במהלך ההנקה.

כמה אמהות לאחר לידה עושות דיאטות נוקשות או כדורים כדי לעזור להן לרדת במשקל במהירות. עם זאת, קבלת ההחלטה הזו מזיקה לנו לחלוטין ואפילו לאותו מלאך קטן שבזרועותינו.

דיאטה כדי לרדת במשקל לאחר הריון עלולה לגרום לבעיות

ברגע היפה הזה, הגוף שלנו ממוקד לספק את כל מה שהתינוק צריך, ומה שזורם בדם שלנו ישפיע עליהם כי הוא יגיע אליהם דרך חלב האם שלנו. לכן, עלינו להימנע מלבלוע סוג זה של תרופות על מנת להגן על הקטנים היקרים שלנו.

יחד עם זאת, שמירה על דיאטה קפדנית אינה מומלצת מכיוון שכאשר אנו מניקות, אנו הולכים לתת לתינוקות שלנו כמות מדהימה של חומרים מזינים, וכתוצאה מכך, עלינו להישאר בריאים וחזקים על ידי הקפדה על תזונה נכונה, עשירה ב פירות, ירקות וחלבונים.

ירידה במשקל במהלך ההריון: מדוע היא מתרחשת?

חלב אם הוא חומר שהגוף יוצר בחוכמה על מנת לספק את הדרישות התזונתיות של הקטנים שלנו. אבל, בנוסף לכך, זו השיטה היעילה והטבעית ביותר שקיימת לרדת במשקל בהדרגה בתקופה שלאחר הלידה.

לפעמים, אנחנו יכולים לפחד קצת, כי הירידה של קילוגרמים יכולה להיות דרסטית ואתה מבין איך, לאט לאט, הכל חוזר לקדמותו.

עכשיו, הדבר החשוב הוא שלמרות ההפחתה הזו שגופך סובל, אתה לא אמור להרגיש רע ברמה הפיזית.

ייצור חלב כרוך בצריכת אנרגיה ניכרת

אם אתה חווה סחרחורת , כאבי ראש מתמידים, חולשה ורצון לא לעשות כלום, אל תחשוב פעמיים ותבדוק עם הרופא שלך. המומחה צריך להעריך אותך כדי לדעת שהכל בסדר ובמקרה שמשהו לא בסדר, תוכל לפתור את זה במהירות.

אחרת, אם ירידה במשקל בזמן הנקה לא גורמת לך בעיות, אז פשוט נצלי את היתרון הנפלא הזה . נסו לא להכריח את עצמכם לחזור לגמרי לחיי היומיום שלכם. כלומר, אם בעבר התאמנתם עם הרבה אנרגיה, תצטרכו להתאזר בסבלנות ולחכות לרגע הנכון.

אבל מה קורה בגוף שלך כדי שהתופעה הזו תתרחש? לפי ועדת ההנקה של איגוד רופאי הילדים הספרדי (AEP), במדריך שלה "הנקה: מדריך לאנשי מקצוע", ייצור חלב כרוך בצריכת אנרגיה ניכרת, אליה הכינה האם את עצמה.

לדברי מומחים, ירידה במשקל מתרחשת במהלך ששת החודשים הראשונים, במיוחד כאשר האם שומרת על הנקה בלעדית. למעשה, כל ליטר חלב שאמא מייצרת צורך בסביבות 700 עד 800 קלוריות, מה שמתורגם להפחתה במשקל.

ככל שאת מניקה יותר, את יורדת יותר במשקל?

ירידה במשקל במהלך הנקה היא עובדה שהוכחה על ידי מומחים. עם זאת, יש כלל ברור שמשפיע על המציאות הזו: ככל שתניקי יותר את הקטן שלך, כך תשילי יותר קילוגרמים.

מרכז Ibero-European Cochrane, ארגון ספרדי המוקדש לבריאות, קובע כי ניתן לראות את השפעת ההנקה על הגזרה שלך בעוצמה רבה יותר בחודש הרביעי או השישי. מסיבה זו, מכון זה ממליץ להרחיב את הקשר הנפלא הזה עם ילדכם, ובמקביל לספק לו את מה שהם צריכים.

ואכן, חלב אם מספק לא רק חומצות שומן חיוניות אלא גם את מה שנקרא חומצות שומן רב בלתי רוויות ארוכות שרשרת, כגון DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית). אלו חיוניים להתפתחות הרשתית והמוח של היילוד.

ראוי לציין שצריכת החומצות הללו, הקיימות במיוחד בדג שומני או כחול, באה לידי ביטוי מיד בחלב אם. וזה נשאר בין 10 ל-72 שעות.

וכמה קילו את הולכת לרדת בהנקה? כל גוף שונה ומגיב בדרכו שלו. אבל, באופן כללי, אתה יכול לחוות ירידה של בין 22 ל-12 ק"ג, עד שתגיע למשקל המקורי שלך או פחות.

מפתחות לירידה במשקל אצל אמהות מניקות

אין ספק שהיתרונות של הנקה הם אינסופיים, ולכן חשוב לזכור את הדברים הבאים:

• הגוף ישתמש במאגרי האנרגיה שלך כדי לייצר חלב.
• הנקה תעזור לך לשרוף שומן מקומי באזור הבטן, הירכיים והמותניים, שהכי קשה להעלים אותו.
• שלב הנקה עם תזונה בריאה והליכות קלות כדי לשפר את הגוון.

הגוף שלך יכול לרדת בין 22 ל-12 ק"ג עם הנקה בלעדית

הרגע היפה ביותר בין אמא לתינוקה הוא הרגע שבו נוצר קשר עוצמתי דרך השד. זו שפה שרק שניכם תבינו ותספק אינספור יתרונות, כולל ירידה במשקל. אז אל תדאגו ותנו לטבע לעשות את שלו.