תרגילי כדורים לעשות במהלך ההריון
כדורי התעמלות מיועדים במיוחד לאימון גופני ואתלטי, אך הם מעולים גם לנשים בהריון. המשיכו לקרוא כדי לגלות כמה אימוני כדור כושר נהדרים שתוכלו לעשות במהלך ההריון.
לכדור מסוג זה יש משטח מונע החלקה המאפשר לנשים בהריון לשבת או להתאמן ללא סיכון לתאונות.
אין ספק, שימוש בכדור כושר במהלך ההריון עוזר לנשים להישאר מאוזנות כשהבטן שלהן גדלה. בנוסף, זה עוזר להם לשמור על שרירי הבטן שלהם חזקים.
בנוסף, זוהי דרך מהנה לשפר את היציבה והשיווי משקל, כמו גם להתאמן על שרירי הבטן. זה עוזר לגופך לשאת את המשקל הנוסף מההריון, בנוסף ליתרונות אחרים.
מהם היתרונות של אימוני כדור כושר?
אלה היתרונות של ביצוע אימוני כדור כושר במהלך ההריון:
- מחזק את הגב ומפחית כאבים
- משפר את זרימת הדם
- מקל על כאבים מהלידה
- מפחית כאבים כתוצאה מהתכווצויות
- מפחית חרדה ומתח
- מקצר את השלב הראשון של הצירים
- עוזר לך לאמץ עמדות אנכיות שונות
- עוזר לאזן את הרצועות, הגידים ושרירי רצפת האגן. כך, התינוק יכול להיות במצב הטוב ביותר האפשרי.
- מפחית את הסבירות להזדקק לניתוח אפידורל או קיסרי.
תרגילי כדורים לעשות במהלך ההריון
להלן האימונים הטובים ביותר עם כדורי כושר שאתה יכול לעשות בהריון.
1. כפיפות בטן
הנה סוג חדש של סקוואט שתוכל לעשות עם כדור האימון שלך במהלך ההריון. כדי להתחיל, עמוד מול הכדור. לאחר מכן, הניחו את רגליכם בגובה הירכיים ומתחו את הידיים החוצה. הנח את הידיים שלך ישרות לפניך, עם כפות הידיים על הכדור.
לאחר מכן, כאשר יש לך איזון טוב, סקוואט תוך כדי החזקת הכדור. המטרה היא לבצע כ-10-15 חזרות, ואז לנוח. אל תשכח, סקוואט הוא תרגיל טוב מאוד לאימון הרגליים העליונות ושרירי הבטן התחתונה.
עם זאת, ככל שההריון שלך מתקדם, זה עשוי להיות קשה יותר להתאמן. השימוש בכדור אימון מקל בהרבה. כמובן, אתה תמיד צריך להתאמן במגבלות הגוף שלך.
עם התרגיל הזה, תחזק את הרגליים, כמו גם תחזק את הגב התחתון. לגבי הריון, זה יעזור לשרירים שלך לתמוך בתינוק הגדל שלך.
2. הרמת ידיים
זה יכול להיות קל לשכוח את פלג הגוף העליון שלך במהלך ההריון. עם זאת, הזרועות שלך זקוקות לתשומת לב רבה.
לתרגיל זה, התחל פשוט בישיבה על הכדור. הפרידו את הרגליים לרוחב הירכיים, והזדקפו. המטרה היא לבצע תנועות המפעילות את הידיים שלך.
אם יש לך משקולת בכל יד, תוכל להגביר את עוצמת האימון. תרגילים אלה יעזרו לגוון את זרועותיך כדי לתמוך בהחזקת תינוקך לאורך זמן.
"שימוש בכדור כושר במהלך ההריון עוזר לנשים להישאר מאוזנות כשהבטן שלהן גדלה. בנוסף, זה עוזר להן לשמור על שרירי הבטן שלהן חזקים".
3. מתיחה לרוחב
התרגיל הזה הוא ממש טוב לפלג הגוף העליון שלך, מכיוון שהוא צריך להיות גוון כדי לעזור לתמוך בתינוק הגדל שלך. התחל על ידי מנוחה על הכדור על הגב לתמיכה. ברגע שאתה מאוזן, פנה לאט לצד אחד בזמן שהכדור נע מתחת לבית השחי שלך.
כאן, חשוב מאוד לשמור על יציבות הרגליים. אם אתה צריך, הורד את הרגליים קרוב יותר לרצפה. כך, אם הברך שלך נוגעת ברצפה, תקבל יותר תמיכה.
כאשר הגוף שלך מרגיש מאוזן, הרם את הזרוע החיצונית מעל ראשך. תוך כדי כך, הקפידו לנשום באופן שווה ועמוק.
החזק את העמדה כל עוד אתה יכול. לאחר מכן, שחרר את זרועך ועשה את אותו הדבר עבור הצד השני. נסה להחזיק כל מתיחה לרוחב במשך כ-30 שניות או יותר.
4. הרמת רגל
לסיום, נראה לכם תרגיל שלא מפעיל יותר מדי לחץ על פלג הגוף העליון, שהוא מושלם עבור התינוק.
תרגיל זה עובד על החלק העליון של הרגליים והחלק התחתון של הגב. שני האזורים הללו סובלים מאוד במהלך ההריון, ולכן כדאי לשמור על שרירים אלו חזקים וחיטובים.
כדי להתחיל, אתה צריך לשכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה. אתה יכול להשתמש במחצלת או שמיכה לנוחות.
לאחר מכן, הניחו את כדור האימון בין כפות הרגליים. לאחר מכן, כאשר יש לך אחיזה טובה, הרם את הכדור גבוה ככל האפשר. כדאי לנסות לעשות 10 חזרות.
לבסוף, זכרו שאימוני כדורי כושר מצוינים לחיזוק שרירי הבטן והפחתת כאבי גב הנגרמים ממשקלו של התינוק. בטווח הארוך, אתה תרגיש את ההבדל ואת כל היתרונות הגדולים שיש להם עבור הגוף שלך.
