5 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית שלך
הרגלים בריאים חיוניים בכל גיל כדי לשמור על מצב גופני ורגשי טוב. פעילות גופנית תכופה ותזונה מאוזנת ללא מזון מעובד הם המפתח למניעת מחלות. במאמר זה, נראה לך 5 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית שלך.
מערכת החיסון מייצגת את ההגנה של הגוף עצמו מפני זיהומים, וירוסים או חיידקים הגורמים לבעיות. כאשר הוא פועל כרגיל, הוא מגיב מיד לגורמים זיהומיים שעלולים לתקוף אותו.
כאמצעי מניעה, הכרת המזונות שמחזקים את מערכת החיסון שלך היא המפתח אם אתה רוצה לשמור על הגוף שלך מוכן. היום נציג לכם 5 מזונות שיחזקו את מערכת החיסון שלכם ויחזקו את בריאותכם.
5 מזונות לחיזוק המערכת החיסונית שלך
1. פירות וירקות
הפירות המועילים ביותר הם פירות הדר. בתפוזים, לימונים ואשכוליות יש ויטמין C, שעוזר לכם לספוג ברזל. בנוסף, הם מספקים נוגדי חמצון וחומצה פולית. לכן הם מעולים בשמירה על בריאות הגוף, במיוחד בחורף.
כאשר בוחנים מזונות שמחזקים את המערכת החיסונית שלך, אתה יכול גם לבחור במנות ירקות רב-צבעוניות. זה אומר שככל שהירקות שלך שונים יותר, כך הם טובים יותר לגוף שלך.
בירקות יש כמות גדולה של מיקרו-נוטריינטים, כגון אבץ, ברזל, סלניום, נחושת ואלמנטים חיוניים כמו בטא-קרוטן. בנוסף, יש להם ויטמינים A, B6, E ו-C.
2. פרוביוטיקה או מזונות מותססים
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך הם מזונות עם "נכסים חיים". פרוביוטיקה היא אלו שמגבירות את תפקוד פלורת החיידקים, ובכך עוזרת לווסת את מערכת העיכול שלך.
ליוגורט, קפיר וסוגים מסוימים של גבינות יש מינונים משלימים של פרוביוטיקה בכמויות טובות כדי לווסת את פלורת המעיים שלך. הבטן שלך תהיה מוכנה להתקפות חיידקים. בנוסף, הוא יכול להילחם בשימוש מופרז בתרופות, שלרוב תוקפות חיידקים בריאים.
3. תה ירוק
משהו פשוט כמו החלפת קפה בתה ירוק, או Camellia sinensis, יכול לחדש ולחזק את המערכת החיסונית שלך. כל זה הודות ל-EGCG, הרכיב העוצמתי שעשב זה מספק.
בנוסף, בתה ירוק יש קטצ'ינים, שהוא נוגד חמצון נהדר המסייע במניעת מחלות מסוימות של מערכת החיסון.
התה הירוק הטוב ביותר למטרות רפואיות הוא מהסוג הנמכר כעלים רופפים. הכמות היומית עשויה להשתנות, אם כי גם לא טוב לשתות עודף. למעשה, אתה צריך לשתות רק 3 כוסות לכל היותר.
EGCG מחדשת תאים ומגינה עליהם מפני נזקים החל מערפיח ועד מתח, דרך מחלות שונות הנגרמות על ידי חיידקים ווירוסים.
4. כורכום
אוכל הודי משתמש בתבלין המאוד מזין זה כמעט בכל המנות שלו. יש לו יתרונות מדהימים שהם בשפע כמו הטעם שהוא מוסיף למנות. בעיקר, הוא ידוע בתכונות האנטי דלקתיות והנוגדות חמצון שלו.
כשטועמים אוכל הודי, תבחינו שהוא קל ומתעכל בקלות. זאת, בין היתר, הודות לכורכום.
לכן, הוא משמש גם כתרופה טבעית לבעיות עיכול. בנוסף, זהו ניקוי רעלים מעולה בכבד וממריץ נהדר ללב שלך.
5. שקדים
אנו ממליצים מאוד לאכול אגוז זה כאשר אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך. אחת התרומות הגדולות ביותר שלה הן ויטמין E וסידן. תכונות אלו הופכות את העור והעצמות שלך לחזקים יותר, כמו גם את השיער והציפורניים שלך.
בנוסף, אתה צריך רק כ-10 שקדים ליום כדי להועיל לתאי הדם האדומים שלך.
אנו ממליצים על שקדים לכל הגילאים והמצבים הפיזיים. בנוסף, שקדים מונעים אנמיה ועוזרים לך לרדת במשקל. על ידי הוספת שקדים לתזונה שלך, אתה תועיל לבריאותך הכללית.
לסיום, נזכיר לכם שבנוסף ל-5 המזונות הללו, הגוף הבריא צריך להתאמן, לנוח ולהירגע. אמנות, מוזיקה ויוגה חשובים גם כדי להועיל לנפש, לגוף ולרוח שלך.
