כיצד לשפר את האינטליגנציה הרגשית של מתבגרים?
החשיבות של אינטליגנציה רגשית של מתבגרים הוכרה זה מכבר. מאז 1920, מחברים מסוימים מצביעים על קיומו של מושג רחב יותר של אינטליגנציה... אינטליגנציה המרמזת על היכולת להבין את הרגשות של האדם ושל אחרים, כמו גם כיצד להגיב אליהם.
ב-1995, לאחר פרסום ספרו של דניאל גולמן, אינטליגנציה רגשית, המונח הפך פופולרי. מאז, הוא צבר כוח בתוך הדמיון הקולקטיבי.
המוח הרגשי והמוח הרציונלי
על ידי התבוננות במצע ביולוגי של המוח האנושי, נוכל להבין טוב יותר אינטליגנציה רגשית. אנו יכולים לראות שהמוח הרגשי התפתח מיליוני שנים לפני הניאוקורטקס או המוח הרציונלי - שנוצר מהמוח הרגשי.
זה מגלה שלמרות שהדחפים הרגשיים העיקריים שלנו מנחים אותנו, יש לנו את היכולת לבצע עיבוד עמוק ומדויק יותר של מצבים.
אנחנו יכולים לפרט ולפלוט תגובות מעודנות ורציונליות יותר. היכולת המדויקת הזו מהווה את הגרעין המרכזי של אינטליגנציה רגשית.
בעוד "התפרצויות" רגשיות מקובלות חברתית אצל תינוקות וילדים קטנים, ככל שאנו מתבגרים, הציפיות לגבי השליטה העצמית שלנו עולות. במילים אחרות, ניהול המצבים הפנימיים שלנו היא יכולת הרגישה ללמידה והדרכה.
אינטליגנציה רגשית של מתבגרים
גיל ההתבגרות הוא שלב קריטי בחיינו המציב אתגרים עצומים להתפתחותנו האישית. במהלך תקופה זו, אנו מתחילים לדרוש ולבנות את העצמאות שלנו. במקביל, קבוצת השווים שלנו תופסת את מקומם של הורינו כנקודת התייחסות.
נוסף על תהליך השינוי המורכב הזה נמצאת המערבולת הרגשית שאנו חווים ברמה הסובייקטיבית. אנו נתקלים ברכבת הרים של רגשות עזים ולא מוכרים שלעתים קרובות איננו יודעים כיצד להתמודד. זה יכול להקשות על בני נוער לעבור תקופה חיונית זו.
איך בני נוער יכולים לפתח אינטליגנציה רגשית?
אם אנחנו רוצים לעזור לבני הנוער שלנו לפתח יכולת יקרת ערך זו, עלינו להתרכז בארבע נקודות מפתח:
ידע עצמי: להבין מה אני מרגיש
נקודת המוצא לניהול רגשי בריא היא לדעת לזהות ולשמוע את הרגש שאנו חווים. אוצר מילים רגשי עשיר ומגוון מאפשר לנו להבין טוב יותר את הניואנסים של התחושה הקונקרטית העומדת בפנינו.
ישנם מגוון משאבים זמינים כדי לסייע בביצוע משימת האינטליגנציה הרגשית אצל בני נוער. לדוגמה, אנחנו יכולים להשתמש בכלי רגשי או בכלי דומה אחר שעוזר לבני נוער לארגן את עולמם הפנימי ולנסח אותו במילים.
אמפתיה: להבין מה אחרים מרגישים
אמפתיה היא היבט הכרחי להתפתחות של אנשים. זו היכולת לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר ולהבין את הרגשות או המניעים שלו. במהלך שלב זה, חשוב לזכור את תיאוריית הייחוס של היידר.
לפי תיאוריה זו, כאשר אנו שופטים את מעשיהם של אחרים, אנו נוטים לחשוב שהם נגרמות על ידי האישיות שלהם. במילים אחרות, אנחנו לא לוקחים בחשבון את ההקשר.
לכן, אנו משמיעים אמירות כמו "צעקתי עליך כי כעסתי" כשמדברים על עצמנו. עם זאת, כשמדברים על אחרים, אנו מניחים הנחות כמו "הוא צעק עליי כי הוא אדם רע".
עלינו לעודד בני נוער לבצע ניתוח מעמיק יותר ולהרהר על המניעים של אחרים.
שליטה עצמית: החלטה כיצד לפעול לגבי הרגשות שלי
חשוב כאן להדגיש את המילה להחליט. לא מדובר בהדחקה של רגשות, אלא ביכולת לפעול במקום להגיב. אין דבר כזה רגשות טובים או רגשות רעים. במקום זאת, ישנם רגשות מועילים או לא מועילים, תלוי בהשלכות שלהם.
לכן, אנו יכולים לעודד צעירים להיות מסוגלים להתגבר על הדחפים העיקריים שלהם ולשקול את ההשלכות שלהם לפני שהם פועלים. בדרך זו, אנו מלמדים אותם להשתמש במצבים הרגשיים שלהם כמדריכים לגבי אופן הפעולה. יתר על כן, הם לומדים לקחת אחריות על מעשיהם.
יכולות חברתיות: החלטה כיצד לפעול ביחס לרגשות של אחרים
לבסוף, על מנת לעזור לשפר את האינטליגנציה הרגשית של מתבגרים, עלינו לעודד את השימוש שלהם בתקשורת אסרטיבית.
סוג זה של תקשורת מאפשר להם להביע את עצמם בחופשיות ובכבוד. זה גם מאפשר להם להגן על זכויותיהם מבלי לפגוע בזכויות של אחרים.
לבסוף, היכולת לתקשר בצורה אסרטיבית היא המפתח בטיפול ברגשות ובחיפוש אחר פתרונות בדרך שלווה שתועיל לשני הצדדים.
