מהם המאכלים הגרועים ביותר לתינוקות?
חשוב להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונת תינוקות מכיוון שבמהלך השנים הראשונות לחיים נוצרים הרגלים שיקבעו את התנהגויות האכילה העתידיות. מסיבה זו, עלינו לעשות מאמץ מודע לדאוג לתזונה של הקטנים שלנו. אבל הקניית הרגלים טובים בילדות אינה מספיקה. כמו כן, עלינו להבטיח אספקה מיטבית של חומרים מזינים על מנת למנוע בעיות הקשורות לגדילה ובריאותם של ילדים. במאמר זה, אנו הולכים להראות לכם מהם המזונות הגרועים ביותר עבור תינוקות ומדוע אנו ממליצים להימנע מהם במידת האפשר.
המזונות הגרועים ביותר לתינוקות
משקאות קלים ומיצים
משקאות קלים ומיצים מכילים פחמימות גליקמיות גבוהות בפנים, בדרך כלל פרוקטוז וגלוקוז.
על פי מחקר בכתב העת Nutrients, צריכה של יסודות אלו תורמת להתפתחות התסמונת המטבולית. וזה, בתורו, מוביל להשמנה וסוכרת.
חשוב לזכור שצריכה של סוכרים פשוטים המומסים במדיום נוזלי גרועה בהרבה מצריכתם דרך מזון מוצק. הסיבה לכך היא שתמיד יש בהם חלק של סיבים כשהם בצורתם המוצקה המווסתת את תהליך הספיגה.
כאשר הם ניתנים דרך משקאות, לעומת זאת, ספיגת הסוכרים כמעט מלאה ושיא הגלוקוז בדם גבוה בהרבה.
דגני בוקר
לרוב דגני הבוקר שאנו מוצאים בסופרמרקטים הוסיפו סוכרים פשוטים, בין שאר התוספים. הם גם מוצרים באיכות נמוכה מאוד, שאינם מסוגלים לספק פחמימות אצילות.
התוויות שלהם טוענות לתכולת מינרלים וויטמינים, אבל זה לא מפצה על חוסרים אחרים שלהם.
מסיבה זו, בעת בחירת דגני בוקר להציע לתינוקות, הבחירה הטובה ביותר תהיה תמיד שיבולת שועל. במזון זה יש סיבים מסיסים, הנחוצים לקידום הצמיחה של החיידקים המרכיבים את המיקרוביוטה של המעי. זה גם יעיל למניעה וטיפול בעצירות.
אבקת שוקולד
קקאו ככזה הוא מזון ממקור צמחי עם מספר רב של יתרונות לגוף. לדוגמה, הוא מכיל בתוכו פיטונוטריינטים נוגדי חמצון, כגון פלבנואידים.
עם זאת, תכשירי אבקת שוקולד מאופיינים בריכוז נמוך של מרכיב זה ובתכולה גבוהה של סוכרים פשוטים.
אם אתם רוצים להציע קקאו לילדים, ודאו שהוא נקי מתוספת פחמימות. לסוג זה של קקאו יש טעם מר. לכן, אם אתה רוצה להמתיק אותו, האפשרות הטובה ביותר היא להוסיף פירות קצוצים.
מזון מבושל מראש
תזונה בריאה מאופיינת בהיותה מגוונת, אך גם בצריכת מזון טרי. זה ההפך מצריכת מזונות אולטרה מעובדים תעשייתיים.
מזונות מבושל מראש הם חלק מקבוצה זו ויש בהם מספר תוספים, שומני טראנס וכמויות מוגזמות של מלח. מסיבה זו, אנו ממליצים להימנע מהם ולבחור תמיד באוכל ביתי.
מאפים
מאפים מאופיינים בתכולה גבוהה של סוכרים פשוטים ושומני טראנס. צריכתם של האחרונים עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות וניתנות למניעה בטווח הארוך. זה נובע במיוחד מהפוטנציאל הדלקתי שלהם. מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes & metabolic syndrome מדגים זאת.
אפילו מאפים ביתיים אינם בחירה טובה. אלה מכילים גם קמחים מזוקקים וכמויות גדולות של סוכר, שאינם מועילים כלל לבריאות המטבולית.
כדי לספק פחמימות לתזונה של ילדכם, עדיף לבחור בפקעות וקטניות ולא בקמח.
הימנע מהמזונות הגרועים ביותר עבור תינוקות
המזונות שהזכרנו לעיל הם המזון הגרוע ביותר עבור תינוקות, ולכן אנו מציעים להגביל אותם בתזונה של הקטן שלך.
הבחירה הטובה ביותר היא לבחור באוכל ביתי ובצריכה של מזונות טריים, תוך מתן עדיפות בירקות ודגים תמיד. זה יבטיח צריכה תזונתית אופטימלית לכיסוי הצרכים היומיומיים והבטחת צמיחה תקינה.
בנוסף, הימנעות מחשיפה למוצרים מעובדים במיוחד וממזונות מתוקים יתר על המידה תנה את הרגלי התזונה של הילד בצורה חיובית. בכך שהם לא מרגילים אותם למאכלים הלא בריאים האלה כשהם צעירים, הם יהיו פחות סבירים לדרוש אותם בהמשך.
