דיאטת לחות לילדים במהלך הקיץ

האם ידעת שאתה צריך להגביר את צריכת הנוזלים באקלים חם יותר או בעת פעילות גופנית? למרות שמומלץ לשתות 15 עד 2 ליטר ביום, ניתן למצוא גם מים במזון. לכן, ההמלצה היומית יכולה להיות מכוסה גם במזון שאתה אוכל. לכן, אנו ממליצים מאוד ליצור דיאטת לחות לילדיכם בקיץ, מכיוון שהם פגיעים יותר להתייבשות.

בנוסף, הגוף מכיל 60-75 אחוז מים, כך ששתיית מים באופן קבוע היא הגיון בריא. הוא גם אינו מכיל קלוריות והוא מספק מלחים מינרליים. זה אפילו מווסת את טמפרטורת הגוף ומקל על העיכול. בנוסף, זה מפחית את התיאבון ואת צריכת הקלוריות, המפתחות לשליטה בהשמנה.

רוצים לדעת איך לשמור לילדיכם על לחות טובה באמצעות התזונה שלהם? המשך לקרוא כדי לגלות.

דיאטת לחות לילדיכם במהלך הקיץ

תכולת המים במזון

הידעתם שפירות וירקות מכילים 80-95 אחוז מים? ובכל זאת אלו המאכלים שאנו צורכים מתחת להמלצה של חמש מנות ביום. בנוסף, עונת הקיץ מביאה לנו את המאכלים עם תכולת המים הגבוהה ביותר, כמו אבטיח, מלון, אספרגוס וירקות ירוקים עלים. לכן הגיע הזמן להכיר אותם גם לילדים שלכם.

אנו מוצאים גם מוצרי חלב, בעיקר חלב, ואחריהם בשר, דגים וביצים. עם זאת, שימו לב שהתכולה פוחתת או עולה עם הבישול בהתאם לסוג המזון. לדוגמה, קטניות זקוקות להשרייה מוקדמת ולכן עוברות מ-7-10 אחוז ל-70-80 אחוז. לעומת זאת, תכולת המים נמוכה יותר בדגים אפויים או בגריל מאשר כשהוא נא.

משקאות לחות לילדים

כפי שדיברנו קודם, מים הם משקה חיוני לילדים שצריכתם תלויה בצמא. לפעמים הם דוחים את זה כי זה חסר טעם, אבל יש פתרון. איך? כמה טיפות של משהו הדרי, וארומטי. ניתן להוסיף עשבי תיבול ותה למים. אפשר להוסיף גם פרוסות של פירות וירקות טריים ולתת להם לנוח כמה שעות במקרר. כעת תוכלו ליהנות ממשקה קל תוצרת בית!

לגבי משקאות קלים, כדאי להגביל את צריכתם, מכיוון שהוא מספק רק סוכר או ממתיקים, ולמרות שקשה להבין אותם, הם מייבשים. לעתים קרובות הם מלווים במוצרים אחרים כגון חטיפים מלוחים וממתקים, כך שהם הופכים לחיזוק אנרגיה.

משקאות שימושיים נוספים הם משקאות חלב וירקות, שהם בדרך כלל הבחירה השנייה לקטנטנים בבית, על פי המחקר של דונאלד. יש להם יתרון שהם עשירים בסידן ובוויטמין D. באשר למשקאות צמחיים, שהם תחליפים לחלב, חשוב לדעת שעד גיל שנה הם לא מומלצים.

יתרון נוסף של חלב הוא שניתן ליצור שייקים רבים על ידי הוספת פירות ומיזוגם. אתה יכול אפילו להחמיא להם עם אגוזים וזרעים, או לטעום אותם בקינמון ואבקת קקאו. הם אופציה מצוינת, מכיוון שהיא נותנת לילדים אנרגיה.

לבסוף, יש דילמה עם מיצים. מה עדיף, טבעי או ארוז? מה שברור הוא שהם אינם זהים לפירות שלמים, מכיוון שהסיבים מוסרים, מה שהופך את ספיגת הסוכר למהירה יותר. לכן דיאטניות-תזונאיות ממליצות לצרוך מדי פעם מיצי פירות טריים ולתעדף אותם. למרות שהם נמכרים כמו ללא תוספת סוכר, למיצים הללו יש את אותה השפעה כאילו היו.

דוגמה לדיאטה לחות לילדים בקיץ

• ארוחת בוקר. כוס משקה חלב או שיבולת שועל בתוספת אבקת קקאו ללא סוכר ויוגורט טבעי עם פירות אדומים (אוכמניות טריות ותותים קצוצים) וקינמון.
• חטיף בוקר (אם רעב). כריך חמאת בוטנים ופרוסות בננה.
• ארוחת צהריים סלט קינואה, עדשים, עגבנייה, אבוקדו וגזר ושלושה משמשים. בליווי משקה קל ביתי של מים עם אפרסק, לימון וטימין.
• חטיף. שני טוסטים מחיטה מלאה עם חומוס.
• ארוחת ערב. קערה אחת של גספצ'ו עם נתחי ירקות וקרוטונים וטורטיית גבינה ואבטיח עם ליים ונענע

טיפים למניעת התייבשות של ילדים בקיץ

בקיצור, ילדים פגיעים יותר להתייבשות בקיץ, במיוחד כשהטמפרטורות גבוהות מאוד. לכן, חשוב שעבור ילדים קטנים, פירות וירקות יהיו חלק מהתזונה היומית שלהם, בדיוק כפי ששתיית מים היא חלק מדיאטת לחות לילדים בקיץ.

למניעה, ילדים צריכים לשתות מים לאורך היום ולנסות להישאר קרירים בשעות החמות ביותר. כמו כן, חשוב לחבוש כובע המגן עליהם מפני השמש.