כמה סוכר מתאים לילדים?
מספר שאלות יכולות להתעורר בקרב הורים בכל הנוגע להאכלת הקטנים שלהם. הנפוץ ביותר הוא כמה סוכר מתאים לילדים. נתייחס לחשש הזה במאמר הבא.
אם הוא מוכנס באופן טבעי לתזונה היומית של ילדים, סוכר עוזר להם לשמור על רמות אנרגיה נאותות לאורך היום. עם זאת, יש להדגיש שצריכת סוכר עודפת עלולה להזיק לבריאותם.
הסוכר הטבעי המצוי בפירות אינו שווה לזה של משקאות קלים. האחרון נקרא תוספת סוכר. ילדים אינם יודעים לשלוט בדחפים שלהם לאכול, ולכן מחובת ההורים לעקוב אחר תזונת ילדיהם.
סוכר בארוחות יומיות של ילדים
גלוקוז הוא פחמימה פשוטה ונמצא בדרך כלל בסוכרוז שאנו צורכים מדי יום. לאחר הבליעה, הוא נשאר בזרם הדם ועובר לכבד כדי לייצר אנרגיה.
בינתיים, העודפים מאוחסנים ומומרים לשומן. מסיבה זו, חשוב ביותר לעקוב אחר כמות הסוכר המתאימה לילדים וכמה הם צורכים. הכמות היומית המומלצת לקטנטנים היא 17 גרם בלבד.
פיתוח הרגלי אכילה טובים מגיל צעיר ירגיל אותם לשמור על תזונה מאוזנת ברכיבי תזונה וקלוריות עד לבגרות. באותו אופן, תפריט בריא הוא בדיוק מה שהם צריכים כדי שהגוף שלהם יגדל ויתפתח בצורה בריאה.
מסיבה זו, עדיף לאכול סוכרים טבעיים שמגיעים מפירות או ירקות. יש להימנע ככל האפשר ממזונות מעובדים, ממתקים ומשקאות קלים.
לדעת כמה סוכר מתאים לילדים
לעתים קרובות, אתה רוצה לרצות את ילדיך עם אוכל שנקנה בסופר. באופן כללי, ההורים לא יודעים כמה סוכר מתאים לילדים, ולכן הם מאפשרים לילדיהם לבלוע את המוצרים הללו ללא שליטה.
מזונות אלו מגיעים בדרך כלל עמוסים בשומנים רוויים ויש בהם עודף סוכר. למרות שילדים אוהבים אותם, הם פוגעים בבריאות.
קל להשיג את כמות הסוכר היומית המומלצת לילדים עם מיצי פירות או מחית ירקות. אפשרות טובה היא לשלב פירות ולהחליף אותם במהלך השבוע. זה מאפשר לילדים להתרגל לטעמים שונים ולפתח תיאבון רחב יותר.
לא ניתן להימנע לחלוטין מהאכלת קטנטנים במזון שמכיל תוספת סוכר. אלה מספקים את האנרגיה שילדים צריכים לביצוע פעילויות מסוימות.
לרוב האנשים יש מאכלים בבית שמכילים רמה גבוהה של סוכר ומושכים מאוד ילדים. ניתן לשלב אותם בתזונה היומית שלהם כל עוד המנות נשלטות.
דוגמאות למזונות אלו כוללים יוגורט, עוגיות (אכילה לכל היותר 3 ביום), סודה או משקאות קלים ופורמולה.
" חשוב מאוד לעקוב אחר צריכת הסוכר של ילדיכם. הכמות היומית המומלצת לקטנטנים היא 17 גרם".
השלכות צריכת סוכר גבוהה בילדים
לעודף סוכר בגוף יש השלכות בריאותיות שליליות על תינוקות. לכן חשוב לדעת כמה סוכר מתאים לילדים.
הרגלתם מגיל צעיר לאכילת מזונות דלים בסוכר ומלח תעזור להם להעריך את הטעמים הטבעיים של האוכל. אם ילדים צורכים יותר מדי סוכר, צריכת הקלוריות שלהם תהיה גבוהה יותר ממה שהם משתמשים בכל יום לאנרגיה.
אם הם צורכים סוכר בלילה, הם כנראה יחוו קושי להירדם. כתוצאה מכך, הם יתעוררו למחרת בתחושת מיאוש ורצון להמשיך לישון.
כל זה מפריע להתפתחות התקינה של ההתפתחות היומיומית שלהם. בנוסף, זה גורם להם לאגור שומן ולהתחיל לעלות במשקל.
מצד שני, הלבלב מתחיל לייצר יותר אינסולין ממה שצריך על מנת לספוג את כמות הסוכר בדם. כל זה יכול ליצור סיבוכים כגון היפוגליקמיה או סוכרת ילדים.
קיים גם סיכון שילדים יסבלו ממחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם והשמנה. הסבירות לפתח בעיות אלו עולה עקב שימוש לרעה בצריכת סוכר.
באותו אופן, ילדים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר להתנגד לאינסולין, מבשר לסוכרת מסוג 2. אם ילדים יעלו יותר מדי במשקל, הם יחוו גם עלייה במספר התאים שנועדו לאגור יותר שומן, ולא ניתן להפחית זאת בעתיד.
לסיכום, העיקר לשמור על תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים, מינרלים, חלבונים וסוכרים טבעיים. כך תתחזק גדילת הילדים מבלי לפגוע בבריאותם.
