התגברות על ביישנות אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים
האם אתה מתקשה להתגבר על ביישנות? אתה לא היחיד. אנשים רבים נאבקים בביישנות, כולל ילדים, בני נוער ומבוגרים.
היום אנחנו רוצים לעזור לך להתגבר על הביישנות שלך ולהפוך לאדם בטוח וחברתי יותר. שימו לב לתרגילים שלהלן והתחילו ליישם אותם.
מהי ביישנות?
ביישנות היא תחושה של חוסר ביטחון, חרדה או פחד שאנשים חווים במצבים חברתיים מסוימים. זה נובע מפחד מדחייה, השפלה או שיפוט שלילי.
אנשים ביישנים מתקשים לרוב להתייחס לאחרים בצורה טבעית. כתוצאה מכך, הם נוטים להימנע מסוגי המצבים שגורמים להם להרגיש אי ודאות או חוסר ביטחון.
במהלך הילדות, הביישנות מתבטאת אצל רוב הילדים במידה כזו או אחרת. עבור ילדים רבים, זה מייצג מחסום חברתי. יחד עם זאת, עבור אחרים, זה פשוט מאפיין טיפוסי הקשור לשלב ילדות מסוים.
ביישן במידה מסוימת יכול להיות מועיל מכיוון שהוא הופך אנשים לנבונים והגיוניים יותר מול נסיבות שונות. עם זאת, כאשר זה הופך לבעיה רצינית, זה נחשב חרדה חברתית.
חרדה חברתית היא הפרעה שדורשת טיפול פסיכולוגי מכיוון שהיא משפיעה במידה ניכרת על איכות החיים של האדם.
התרגילים הטובים ביותר להתגבר על ביישנות
כדי לנצח בקרב נגד ביישנות, הפעל את התרגילים הבאים. אתה רק צריך להיות עקבי בביצועם.
אנליזה
ניתוח המצבים שגורמים לך לחוש חרדה הוא בסיסי. כמו כן, שאל את עצמך שאלות כמו מה קורה אם אני עושה טעות בפומבי? מה קורה אם מישהו לא מסכים עם דעתי? מה יש במסיבות שמפחיד אותי כל כך?
הערכה
כתבו את השאלות וענו עליהן בהתאם למסקנות שלכם. תגלו שגם בתרחישים הגרועים ביותר, ההשלכות אינן חמורות כפי שדמיינתם. כמו כן, עם התרגילים הללו, תגביר את ההערכה העצמית שלך.
תצפית
שים את עצמך בתפקיד של צופה אובייקטיבי. אתה תבחין שאחרים עושים טעויות, מבלגנים ומשגים כל הזמן. והחיים ממשיכים.
אתה יכול גם לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו על איך להתגבר על הפחד שלך מכישלון ולהיות נבוך. זה יאפשר לך לקבל נקודות מבט אחרות שאולי יעזרו לך מאוד.
תרגול מביא לשלמות
אל תצפה שדברים ישתנו בן לילה. אם אתה באמת רוצה להתגבר על הביישנות שלך, תצטרך להיות מתמיד בביצוע התרגילים האלה. באופן אידיאלי, כדאי לתרגל אותם תחילה בבית, ללא לחץ של זרים או אנשים שאינך מרגיש בנוח בקרבתם.
בנה את ההערכה העצמית שלך
במקרים רבים, ביישנות קשורה להערכה עצמית נמוכה של אדם. אם זה המקרה שלך, אז ישנן טכניקות שבהן תוכל להשתמש כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך או של ילדך כדי להרגיש בטוחים יותר ובטוחים יותר בכל הנוגע לאינטראקציה חברתית.
לצחוק
עבוד על חוש ההומור שלך והיה מוכן לצחוק על הטעויות שלך. זה יזמין אחרים לצחוק איתך, ולעבור את כל מה שעשית לא בסדר.
יחד עם זאת, הצחוק מעודד גישה חיובית ושמחה שתניע אותך להתרועע עם אחרים.
"כולם בני אדם - כולם עושים טעויות. אם אתה צוחק על זה וממשיך ללכת ומנסה לתת את המיטב בפעם הבאה, אנשים מכבדים את זה".
-בנג'מין פרנקלין-
שימו לב ליציבה שלכם
אם אתה חווה ביישנות, שים לב איך אתה נושא את עצמך. סביר להניח שתבחין שאתה נוטה להתכופף או להתכופף בראשך. נסה לקחת יציבה חזקה יותר.
שמור את הראש למעלה, הכתפיים לאחור, והחזה בחוץ. עמדה זו תעניק לך אוטומטית יותר ביטחון וסמכות, וגם תפחית מתח. זה גם יאפשר לך להרגיש רגוע יותר כשאתה עם קבוצה של אנשים.
ביישנות אצל ילדים ובני נוער
רוב הילדים חווים ביישנות במידה כזו או אחרת. למרבה המזל, הורים יכולים לעזור לקטנטנים שלהם להתגבר על תחושות חוסר הביטחון הללו. חשוב לא לתייג ילדים בשום צורה בכך שהם אומרים להם שהם ביישנים.
יתרה מכך, אל תכריח אותם לברך אנשים או לקיים אינטראקציה עם אחרים אם הם לא רוצים. עדיף להוות דוגמה טובה לשיתוף, להיות ידידותי וחברתי.
תרגול שיטות שונות להתגברות על ביישנות עוזר לילדים לתעל את רגשותיהם כדי שלא יהפכו לבעיה בהמשך החיים הבוגרים.
הורים ומורים יכולים להימנע מתרום לרגשות שליליים על ידי התייחסות לילדים בכבוד ובאמפתיה. בכך אתה נותן לילדים ביטחון וביטחון.
