4 תרגילים כדי לגרום לתינוק שלך להסתובב עם הראש למטה
נשים הרות רבות צריכות שהתינוק שלהן יפנה את הראש למטה בסוף ההיריון, מכיוון שהן מסתכנות בלידה עכוז או בניתוח קיסרי. כדי למנוע את זה, ניתן ליישם כמה אמצעים, ביניהם תרגילים בולטים. למרות שיש הרבה מידע מוטעה בנושא, לגרום לתינוק שלך להתהפך זה הרבה יותר חשוב ממה שאתה חושב.
כאשר אנו מדגישים את החשיבות של לגרום לתינוקך להסתובב עם הראש כלפי מטה, אנו מתכוונים לעובדה שהתינוק אינו ממוקם נכון ברחם האם. בדרך כלל, בשליש השלישי של ההיריון, יש למקם את העובר עם ראשו לכיוון הנרתיק, כך שניתן יהיה לבצע לידה תקינה.
הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לתינוקך להתמקם נכון. לקחת הערה!
איך לגרום לתינוק שלך להסתובב עם תרגילים
כדי לגרום לתינוק שלך להתהפך ולהתמקם ללידה, אתה יכול להשתמש בסדרה של תרגילים. חלקם מקורם בפילאטיס או ביוגה, וזו הסיבה שהם אולי מוכרים לכם.
חשוב מאוד לקבל את אישור הרופא שלך לבצע אותם ואת העצה של מומחה להכשרת נשים בהריון. עליך לבצע את ההתאמות המתאימות על מנת לדאוג לבריאות שלך ושל תינוקך.
1. הצב את עצמך על ארבע
המיקום של על ארבע יכול לעזור לתינוק להסתובב עם הראש כלפי מטה. כדי לבצע תנוחה זו, עליך להיות עם הפנים כלפי מטה על ארבע, נתמך בברכיך ובכפות הידיים.
ברגע שאתה נמצא במצב זה, הורד את ראשך למטה והנח אותו בין שתי הזרועות ותן לזרועותיך להישאר קרוב ככל האפשר לרצפה. בינתיים, הרימו מעט את הישבן והחזיקו בתנוחה כ-10 דקות.
תנוחה זו היא אחד התרגילים המומלצים כדי לסייע בהתאמת התינוק ברחם. עם זאת, עדיף לבצע את התרגיל הזה במהלך השבועות האחרונים לפני הלידה.
2. תנוחת החתול
תנוחת החתול היא תרגיל יוגה ידוע. במקרה זה, היא בולטת כחלופה מתאימה לתינוקות להסתובב בתוך הרחם.
כדי לבצע אותו, עליך להתמקם עם הפנים כלפי מטה, גם על ארבע, בדיוק כמו בתרגיל הקודם. אתה יכול להניח את הידיים על הרצפה או במצב גבוה יותר, לפי הנוחות שלך.
לאחר מכן, כדאי להביא את הראש בין הידיים, לתחוב את האגן ולקמר את הגב תוך כדי שאיפה, כאילו היית "חתול כועס". החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות יחד עם האוויר. כשתסיימו, חזרו לעמדת ההתחלה והוציאו בהדרגה את כל האוויר.
3. הרמת אגן עם ובלי תמיכה
הרמת האגן בולטת גם כאחד התרגילים המתאימים לסיוע לתינוקות לפנות ראש כלפי מטה ברחם. עם זאת, מכיוון שמנח גוף זה משפיע על זרימת הדם, עדיף גם לבצע אותה לפרקי זמן קצרים.
ישנן שתי דרכים לבצע את התרגיל הזה:
- הראשון הוא ללא תמיכה, רק עם הגוף על משטח נוח ושטוח. עליך לשכב על הגב כשהרגליים כפופות, כפות הרגליים נתמכות במלואן, כמו גם הגב והזרועות. לאחר מכן, הרם את האגן בתנועה מבוקרת והרמונית. קח אותו הכי גבוה שאתה יכול וודא שהוא מיושר עם הגב והראש שלך. החזק את העמדה למשך מספר שניות.
- הדרך השנייה לבצע אותו היא בתמיכה של כדור פילאטיס או כדור פיטבול. הנח את הגב על הכדור, כופף את הרגליים ולאחר מכן הנח את כפות הרגליים על הרצפה. הזרועות שלך ישמשו כדי להחזיק את הכדור.
במצב זה, נסה להרים את האגן תוך כדי לחיצה עם הרגליים. אם אתה מרגיש מסוגל, נסה לתמוך בהונות שלך כך שהגובה יהיה גדול יותר. נסו להחזיק את העמדה לכמה שניות ולנוח.
4. סיבובי אגן
סיבובי אגן הם אחד התרגילים הקלים ביותר שיעזרו לתינוקך להסתובב ברחם.
פשוט שב על כדור הפילאטיס ביציבה יציבה: גב ישר, כפות הרגליים נתמכות במלואן והידיים על הירכיים. משם, התחילו להזיז את האגן במעגלים, לאט לצד אחד ולצד השני. נסו להפוך את התנועה למבוקרת והרמונית.
תרגילים כדי להפוך את התינוק שלך, היזהר איך אתה עושה אותם!
התרגילים שהוזכרו לעיל יכולים לעזור לתינוק להסתובב בתוך הרחם. עם זאת, לא מובטח שזה יעבוד בכל המקרים. זה לא אומר שאתה לא יכול לנסות אותם.
בנוסף, נסה לעשות אותם רק אם הגינקולוג שלך מאשר אותם. נסה לא ללכת נגד הגרעין, מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך או בתינוק העתידי שלך. בנוסף, יש צורך בפיקוח של איש מקצוע באימוני הריון בכל עת.
אחרון חביב, אתה יכול גם לבחור להשתמש במוזיקה או לדבר עם התינוק שלך. סוג זה של חיבור, בהזדמנויות רבות, מעדיף את רווחתו של הקטן בתוך הרחם.
