ניהול מתח במהלך ההריון
לחץ במהלך ההריון הוא כמו חרק קטן שנכנס לך לראש ללא אזהרה מוקדמת. אתה לא יודע מאיפה זה בא, למה זה בחר בך או מתי זה יעזוב. אתה פשוט מרגיש את זה, שומע את זה ויודע שזה שם, מייסר אותך.
הלחץ שאתה מרגיש יכול להשפיע על התינוק. נפוץ בימינו, זה אחראי לכל מיני הרגלים לא בריאים.
שינה מעט מדי או בכלל לא, תחושת דיכאון בזמן שאתה ער ואכילה גרועה הם רק חלק מההשלכות של מצב זה. ברור שיש לזה גם השלכות על הילד שלך.
מתח זה משפיע הן על ההריון עצמו והן על התקופה שלאחר הלידה. זה עשוי להיות קשור למשקל לידה נמוך, הפלות, לידות מוקדמות והפרעות אחרות במהלך ההריון, הלידה ואפילו החודש הראשון לחייו של הילד.
מה גורם ללחץ במהלך ההריון?
הסיבות ללחץ במהלך ההריון מגוונות, בדיוק כמו כאשר אינך בהריון. עם זאת, הסיבות השכיחות ביותר קשורות ישירות להריון עצמו. אלו כוללים:
- דאגה מוגזמת על כל פרט בהריון. דוגמאות לכך כוללות: בדיקות רפואיות, סיבוכים, התפתחות התינוק, לידה, שינויים בגוף האם וכו'.
- דחייה על ידי בן/בת הזוג או פעילות מינית נמוכה. נשים רבות שומרות על אותו יצר מיני שהיה להן לפני ההריון. קשיים בקיום יחסי מין עלולים לגרום ללחץ.
- מעט תמיכה חברתית או משפחתית. בדידות ותחושת היעדר יקיריהם תומכים עלולים גם הם לגרום ללחץ במהלך ההריון. אמנם מצב זה אינו דורש טיפול רפואי רציני (אלא אם כן מתרחש סיבוך), הוא דורש איזון רגשי, חיבה וחום אנושי.
בנוסף, ישנן סיבות נוספות שחשוב שתדעו:
- לחץ בעבודה. נשים רבות ממשיכות לעבוד עד סוף ההריון. במקרים מסוימים, תחושת הירידה ביכולת לבצע את עבודתם עלולה לגרום ללחץ. כך גם הדרישות של התפקיד עצמו.
- כל חוויה טראומטית במהלך ההריון. מוות של אדם אהוב, תאונה ואיום של אסון טבע, כולם יכולים להיות גורמים לדאגה וחרדה במהלך ההריון.
איך להשתחרר מלחץ במהלך ההריון
על מנת להשתחרר ממתח במהלך ההיריון, אנו מציעים להישמע להמלצות הבאות:
אל תדאג יותר ממה שאתה צריך
אם את בהריון ועדיין לא סבלת ממחלות כלשהן, אל תדאגי מיותר.
הימנע מלחשוב על עיוותים גנטיים, לידות מוקדמות, הריונות חוץ רחמיים, דיכאון לאחר לידה, סוכרת הריון או רעלת הריון. הפחדים האלה לא יועילו לך.
אל תבטל את הדרכים הרבות להקל על אי הנוחות שלך
צרבת, כאב לומבו-סקרל, בצקת ברגליים. כשם שיש מגוון מחלות, הרפואה המודרנית והטיפולים הטיפוליים הגיעו עם שיטות ותרופות להקל עליהן.
חפש טיפול מיוחד ושפר את איכות החיים שלך. סבל כאב במהלך ההריון הוא לעתים קרובות מיותר.
תעסיק את הזמן ואת המוח שלך
כדי להרגיש במיטבך פיזית ורגשית, נסה להישאר פעיל ככל שהבריאות שלך מאפשרת.
ללכת, להתאמן בספורט, לנסות ללמוד מיומנות חדשה, לקרוא, לעשות מחקר וכו'. שקע בפעילויות שמציעות חוויות חדשות. אל תיכנע לבטלה.
קבל תמיכה מהמשפחה והחברים שלך
המשפחה והחברים שלך יכולים להציע פתרונות כדי להקל על הלחץ שלך, ולהחזיר את הרוגע וההרמוניה לחייך. אם את מרגישה לחץ בגלל ההיריון שלך, חפשי את יקירייך ודברי איתם. תפתחו והקשיבו לדעותיהם.
לעתים קרובות, המילים המנחמות ביותר מגיעות מהמלצות של הקרובים לנו ביותר. בנוסף, אתה תמיד יכול לדבר עם אישה אחרת שעברה את מה שאתה חווה. זה יכול להיות די מועיל.
נסה לא להיות המום או לחוץ במהלך ההריון. יש הרבה אתגרים בדרך. כאשר ילדכם נולד, החששות והאחריות יהיו שונים.
אבל אל תפחדי, נשים רבות כבר הלכו בדרך האימהות ללא כל בעיה של ממש.
