10 השלכות של ילדים שלא ישנים מספיק
לעתים קרובות מאמינים שרק למבוגרים יש הפרעות שינה. עם זאת, גם ילדים קטנים יכולים לחוות אותם. במאמר הבא נספר לכם את ההשלכות של ילדים שלא ישנים מספיק ביחס לגדילה ולרגשות שלהם.
הפרעות שינה אצל ילדים
תאמינו או לא, כרבע מהילדים סובלים מבעיות שינה. למעשה, מדובר בדאגה שכיחה בקרב הורים.
פעמים רבות, הפרעות אלו קשורות להרגלים משפחתיים רעים והיעדר גבולות. זה קורה כשהורים הולכים לישון מאוחר או לא אוכפים בקפדנות את מגבלות המסך לפני השינה.
נדודי שינה מזיקים בכל גיל, אבל אפילו יותר במקרה של ילדים. אם הם לא ישנים טוב, השעון הביולוגי שלהם הופך לא מאוזן. זה אומר שהם לא יכולים לגדול או להתפתח בהתאם.
מלפני הלידה, לבני אדם יש נוירונים מיוחדים המווסתים את הזמן שאנו מבלים ערים ושינה. הם שולטים בשעון הביולוגי אצל תינוקות, שזקוקים ליותר שינה בשבועות הראשונים לחייהם.
כמובן, זה לא רק נושא ביולוגי, אלא גם תלוי הרבה בתנאים חיצוניים מסוימים. לדוגמה, כמות האור בחדר תעזור להם להגיע לשינה נינוחה יותר.
כאשר בסביבה יש יותר מדי אור, המוח חושב שהגיע הזמן להיות ער. בגלל זה אתה לא יכול להירדם.
כמה לישון הילדים שלי צריכים לישון בהתאם לגילם?
יילודים ישנים כ-16 שעות ביממה במספר פרקים של כארבע שעות כל אחד לכל היותר. לאחר 3 חודשים, משך יקיצות הלילה פוחת. לאט לאט הם ישנים יותר ברציפות.
עד גיל שנתיים ילדים ישנים כעשר שעות. בגיל 5, מחזור השינה שלהם כבר בוגר מספיק כדי לא להתעורר במהלך הלילה. כמו כן, גם הם לא יצטרכו תנומה באמצע היום.
בגיל ההתבגרות, ייתכן שתבחין שילדים ישנים יותר. זה נובע מהשינויים ההורמונליים המפריעים למחזור הביולוגי. בממוצע, הם צריכים מנוחה במשך שמונה שעות ברציפות בכל לילה.
"לכרבע מהילדים יש בעיות הקשורות למנוחה. למעשה, זו אחת השאלות הנפוצות ביותר שהורים שואלים את רופאי הילדים שלהם".
ההשלכות של ילדים שלא ישנים מספיק
אם ילדים לא ישנים מספיק שעות ביום, סימפטומים או סימנים יופיעו במהירות. חלקם יהיו גלויים או בולטים יותר מאחרים. לכן, כהורים, עלינו לשים לב היטב:
- עצבנות: מצב רוח רע, בכי או לפעמים צעקות לא מוצדקות.
- חוסר שקט: היפראקטיביות.
- ייאוש או ריקבון: אין להם חשק לשחק או לצאת לפארק.
- בעיות זיכרון: הם לא זוכרים דברים בסיסיים.
- חוסר מוטיבציה או חוסר עידוד: הם לא מביעים שמחה על פעילויות שפעם אהבו.
- ביצועים מופחתים בבית הספר: ציונים גרועים, בעיות בהבנת שיעורים וזיכרון לקוי.
- תאונות קלות: הם דופקים בדברים עקב ירידה ברפלקסים שלהם.
- נוטה יותר למחלות: חוסר שינה מחליש את המערכת החיסונית.
- צמיחה איטית: ללא שינה, הגוף לא יכול להתחזק.
איך לגרום לילדים לישון טוב
חשוב מאוד שילדים ישנו מספיק ושהשגרה הזו תתבצע גם על ידי מבוגרים. אל תשכח שלהוראת דוגמה עובדת הכי טוב.
כצעד ראשון, עליכם לבסס שגרת שינה המתרחשת ללא יוצא מן הכלל וכוללת סופי שבוע. אותו דבר צריך להתרחש במשך זמן מה כדי לקום. מתן אפשרות לילדיכם "להישאר ער עד מאוחר" בשבתות וראשון אינו יעיל לבריאותם.
בנוסף, מומלץ שנמנום אחר הצהריים יישארו קצרים (מקסימום שעה) ושלא יתרחשו לאחר השעה 4. כך הם לא יפריעו למחזור השינה הלילי שלהם.
מצד שני, התזונה משפיעה גם על השינה. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה ולהכיל בעיקר ירקות. תבשילים מטוגנים, סוכרים וקמחים מאטים את העיכול ומקשים על ההירדמות.
אחרון חביב, הימנעו ממסכים וממכשירים אלקטרוניים לפני השינה. האור המקרין מהמכשירים הללו מכניס את המוח לכוננות. עדיף לילדים לקרוא ספר או לשחק בשקט.
