מתי להתחיל בהתעמלות לפני לידה?
התעמלות לפני לידה היא אחת מפעילויות ההכנה העיקריות ללידה של תינוק. אם את בהריון שני או שלישי או שאת אישה שעוסקת בספורט, את תדעי על מה אנחנו מדברים.
אבל אם זה ההריון הראשון שלך, בטוח שיהיו לך הרבה ספקות ושאלות. אז, היום נלמד אותך מתי ולמה כדאי לך להתחיל לתרגל התעמלות לפני לידה. המשך לקרוא!
מהי התעמלות לפני לידה?
באופן כללי, התעמלות לפני לידה מורכבת מסדרה של תרגילים וטכניקות המתמקדות בשיפור המצב הפסיכופיזי של נשים בהריון.
בתוך התעמלות לפני לידה בולטים תרגילי נשימה, הרפיה ותרגילי חיזוק שרירים.
המטרה העיקרית של פעילות זו היא להכין אותך לחוות לידה פחות טראומטית מהרגיל. זכור כי במהלך תהליך הלידה, הגוף שלך קולט רמות גבוהות של מתח, כמו גם תוקפנות רבה על המבנים הפיזיים שלך.
זה גם תורם לבריאות האישה במהלך ההריון, שכן הישארות פעילה משפרת את איכות החיים של התינוק ושל אמו.
הזמן האופטימלי להתחיל בהתעמלות לפני לידה
הזמן האידיאלי להתחיל בהתעמלות קדם לידה הוא יחסי, שכן הוא תלוי באישה ובפעילות. קודם כל, חשוב לקחת בחשבון שורה של היבטים הקובעים את תחילתו והיקף האימון.
המלצה רפואית
ההיבט הראשון והחשוב ביותר שיש לזכור לפני שמתחילים בהתעמלות לפני לידה הוא להתייעץ עם הרופא שלך. מלבד ההמלצה מתי להתחיל, הרופא המיילד צריך להיות אחראי לתת לך את האישור לעשות זאת. ללא אישורם, עדיף להימנע מהתעמלות זו ולחפש חלופות אחרות לפעילות גופנית.
יחד עם זאת, סביר להניח שאיש המקצוע באזור ימליץ על זמן משוער שבתוכו תוכלו להתחיל. בדרך כלל, רופאים ממליצים על פעילות גופנית על בסיס קבוע לאחר השליש הראשון או חודש ההריון. המלצה זו מבוססת על הסיכון להפלה הקיים בתחילת ההריון.
לפי פרסום בכתב העת Notes on Physical Education and Sports, העלייה בטמפרטורה של האם במהלך השליש הראשון עלולה לגרום לבעיות בהתפתחות העוברית. לכן, מומחים אלו ממליצים לבצע את התרגיל המתוכנת מעבר לשליש הראשון של ההריון.
ובכל זאת, פעילות גופנית מתונה אינה אסורה או מוגבלת בכל עת במהלך ההריון.
הרגלים גופניים לפני הריון
אם התאמנת באופן קבוע לפני ההריון, את בכושר גופני. זה אומר שכנראה תוכל להתחיל בהתעמלות לפני לידה בפחות קושי.
עם זאת, כדאי לזכור שפעילות גופנית במהלך ההריון כפופה לשינויים מונעים שונים, גם אצל נשים שרגילות להתאמן.
ביחס לאדם שאינו בכושר, תנאי הפעילות הגופנית משתנים באופן דרסטי. באופן כללי, צריך להתחיל את תהליך ההסתגלות לפני שמתחילים בהתעמלות עצמה.
תתחיל לאט
אחת ההתאמות החשובות ביותר לפעילות גופנית היא עצימות, שחשובה במיוחד בהריון. בשלב זה, עדיף להתחיל בין רמות נמוכות ומתונות ולהישאר באחרון כל הזמן.
כמובן, במהלך השליש הראשון, הפעילות חייבת להתבצע בזהירות רבה יותר. בנוסף, חשוב גם להתאים את ההתעמלות לעלייה במשקל ולמחלות של כל אישה.
אילו פעילויות קיימות בהתעמלות לפני לידה?
בעיקרון, התעמלות לפני לידה מורכבת מסדרה של תרגילים המתמקדים בניהול נשימה ושליטה ביציבה. ניתן למצוא בו תנועות המבוססות על יוגה ופילאטיס.
בחודשים הראשונים אנו ממליצים להתחיל בהליכות בעצימות נמוכה ובמסלולים קצרים. זה יאפשר לך להסתגל בקלות רבה יותר.
אם יש אפשרות, חפשו פעילות מים לביצוע רק בסביבה בטוחה ובפיקוח של איש מקצוע בתחום.
התחל בהתעמלות לפני לידה
התחלת פעילות גופנית על מנת להתכונן ללידה תלויה אך ורק בך. לכן, הבחירה היא יחסית למצב הפיזי והפיזיולוגי שלך.
כמובן שאסור להתעלם מהמלצת השליש הראשון, אבל באישור הרופא המיילד, אפשר להתחיל.
לסיכום, תחילת התרגיל המתוכנת תהיה אישית וכך גם שגרת שיעורי ההתעמלות. זכרו שלכל אישה ולכל הריון יש את המוזרויות שלו ויש לקחת אותן בחשבון.
