ארבע טכניקות הרפיה לבני נוער

במהלך גיל ההתבגרות, צעירים עשויים להיחשף למצבי לחץ מרובים. אלה עשויים לנוע בין הלחץ להופיע מבחינה אקדמית, לצורך להשתלב עם בני גילם, ועד הניסיון לבסס את הזהות שלהם. יתרה מכך, בגיל הזה הם חווים הכל בעוצמה רבה. לפיכך, טכניקות הרפיה יכולות להיות שימושיות כדי לעזור להם לנהל את מצבי אי הנוחות הללו.

מתח ומתח יכולים להשפיע על צעירים ברמות רבות. הם מפחיתים את יכולת הריכוז שלהם, מעדיפים הופעה של קונפליקטים בין אישיים, ואף עלולים להוביל לכאב פיזי ואי נוחות פסיכוסומטית. טכניקות הרפיה הן כלים פשוטים שניתן לתרגל על בסיס יומיומי כדי למנוע זאת.

כמה טכניקות הרפיה לבני נוער

טכניקות הרפיה מועילות בכל גיל. עם זאת, למתבגרים, בגלל התפתחותם הקוגניטיבית הגדולה יותר, יש כבר את היכולת לתרגל כמה אסטרטגיות שפחות מתאימות לילדים. לדוגמה, הם יכולים לבחור בכמה מהחלופות הבאות.

נשימה דיאפרגמטית

ככלל, ובמיוחד כאשר אנו נמצאים במצבי לחץ, אנו נוטים לנשום נשימות קצרות ושטחיות, תוך שימוש ב-30 אחוז בלבד מיכולת הנשימה שלנו. תרגיל זה מלמד את המתבגר לנשום עמוק יותר ואיטי יותר, מגביר את החמצן ומעדיף מצב של רוגע פיזי ופסיכולוגי.

כדי ליישם זאת, עליהם להניח את אחת מידיהם על החזה והשנייה על הבטן. כאשר נושמים פנימה, הם צריכים לנסות לגרום לאוויר להגיע לחלק התחתון של הריאות, ולגרום לסרעפת להתנפח. בעת הנשיפה, בטנם מתרוקנת ומתכווצת בהדרגה, בעקבות קצב נשימה איטי.

ניתן להשתמש בטכניקה זו כדי להפחית חרדה ברגעים ספציפיים. יתר על כן, ניתן לתרגל אותו כל יום על מנת להשיג תוצאות טובות יותר.

הרפיית שרירים מתקדמת

הרפיית שרירים פרוגרסיבית נועדה לא רק להרפות את הגוף, אלא גם לעזור לאדם הצעיר להבדיל בין תחושות הגוף של מתח ורגיעה. בדרך זו, הם יכולים לזהות בקלות מתח ברמת הגוף ולפעול להפחתתו.

זה כרוך ביצירת מסלול לאורך הגוף בו הם מותחים את קבוצות השרירים השונות למשך חמש שניות ולאחר מכן נרגעים למשך 15 שניות. הם יכולים להתחיל עם בהונותיהם ולהתקדם עד לראשם, או להמשיך הפוך. כאשר הם ישלטו בטכניקה, הם יוכלו, בכל שעה ביום, להרפות רק את השרירים שבהם הם חשים מתח.

ראיה

הדמיה מורכבת ממציאת מרחב שקט ומדמיינת תרחיש מרגיע ושליו. בעת הדמיה, הנער חייב לערב את כל החושים שלו בסצנה המנטאלית שהם יוצרים. הם חייבים לחוות את הריחות, הצבעים, המגע והצלילים של המקום שבו הם מדמיינים את עצמם.

אולי ירצו לשחזר נוף טבעי. למשל, חוף ים, יער או כל מקום אחר המשדר רוגע ושלווה. הם נשארים שם, נושמים בשלווה. ישנן אפליקציות המספקות הדמיה מודרכת על מנת להשיג את האפקט הזה ביתר קלות.

מודעות

מיינדפולנס פירושה פשוט מיקוד תשומת הלב ברגע הנוכחי. כך מתנקה הנפש ממחשבות ודאגות, ומתקבל מצב של רוגע פנימי.

הדרך הקלה ביותר עבור בני הנוער לתרגל מיינדפולנס היא על ידי ישיבה שקטה, עצימת עיניים ומיקוד תשומת הלב שלו בגירויים של הרגע. הם מתרכזים בנשימות שלהם, בפעימות הלב ובצלילים שבחוץ. כשהמוח שלהם נודד ומחשבות מנסות לפרוץ שוב פנימה, הם פשוט צריכים להחזיר את תשומת לבם להווה.

לחלק מהצעירים זה קשה, במיוחד בפעמים הראשונות. הם עשויים למצוא את זה יותר מושך לתרגל מיינדפולנס בזמן טיול בכפר או תוך חזרה נפשית על מילה מרגיעה או מנטרה.

מהן טכניקות ההרפיה הטובות ביותר לבני נוער?

אין טכניקת הרפיה אחת לבני נוער טובה יותר מאחרת. למעשה, זה תלוי באישיות ובצרכים של כל אדם. אלה עם דמיון חי יותר עשויים להיות נוחים יותר עם הדמיה. מצד שני, אלו עם יותר מתח פיזי עשויים להעדיף הרפיית שרירים. הם פשוט צריכים לזהות איזה מהם מתאים להם ביותר.

עם זאת, באיזו טכניקה שיבחרו, עליהם להתמיד ולהמשיך בה. ללא ספק, אחת מהאסטרטגיות שהוזכרו לעיל יכולה לעזור להפחית מתח ומתח ברגע זה. עם זאת, עבור היתרונות הגדולים ביותר לטווח ארוך, יש לאמץ אותם כהרגלים יומיומיים.