שלבי השינה למתבגרים
השגת מספיק שינה מתחדשת היא אחת הדרישות הבסיסיות ביותר להתפתחות מוחית נאותה אצל מתבגרים. זה נפוץ שצעירים מזלזלים בחשיבות קבלת כמות המנוחה הנכונה המומלצת לחיים מאוזנים. לפיכך, שלבי השינה למתבגרים חיוניים.
היותו צעיר ומלא חיוניות מקל על בני נוער להסוות עייפות וחוסר שינה. אף על פי כן, כמות נאותה של שינה איכותית היא הכרחית והכרחית למתבגרים; במיוחד בהתחשב בכך שכל אחד מחמשת השלבים הוא רגנרטיבי ומקדם את התפתחותם המנטלית, הרגשית והפיזיולוגית בשלב זה של החיים בדרכים שונות.
יתר על כן, כמות המנוחה הדרושה לגוף משתנה בהתאם לגילו של האדם. מתבגרים זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים. כלומר, אדם צעיר בין הגילאים 11 עד 17 יזדקק לפחות 9 או 10 שעות שינה ביום.
זה נפוץ שלמתבגרים יש קושי לקום בבוקר. זה נובע מהנטייה הטבעית שלהם לישון עד להשלמת כל מחזורי שלב השינה.
למה לעבור את כל שלבי השינה של המתבגרים
תפקיד השינה בכל גיל הוא שהגוף והנפש יתקנו את עצמם. על ידי שינה, הגוף שלך מתחיל סדרה של תהליכים תאיים מתחדשים על מנת לקבל אנרגיה. במהלך השינה גדל הייצור של הורמונים מסוימים, כמו הורמון הגדילה.
מצד שני, ישנם גם מנגנונים נפשיים של זיכרון, קשב ומיקוד שמתחדשים בזמן שאנו ישנים ויסייעו למתבגרים בעיסוקיהם האינטלקטואליים.
בהתחשב בכל הגורמים לעיל, חיוני שמתבגרים יבטיחו שהם מקבלים את האיכות והכמות הנכונות של שינה. התפתחות המוח שלהם עדיין בתהליך.
מחסור בשינה נכונה יכולה להשפיע לרעה על הרווחה הפסיכולוגית והכוח הפיזי שלהם. מחסור בשינה משפיע על ביצועיהם הלימודיים ואף על התנהגותם.
בעוד שאדם מבוגר יכול לשלוט בדחפים וברגשות שלהם בצורה מודעת, סוג זה של שליטה קשה יותר למתבגרים וזה קשה יותר אם הם עייפים וחסרי שינה מספקת. למתבגרים יש מקצבים ביולוגיים משלהם השונים מאלה של הגוף והנפש הבוגרים.
מהם חמשת שלבי השינה של מתבגרים?
מאז מחקרי השינה החלוציים שנערכו על ידי WC Dement ו-N. Kleitman בשנת 1957 באמצעות אלקטרואנצפלוגרמות, מחזורי שינה תוארו בחמישה שלבים. מחקר זה עדיין רלוונטי היום, אם כי נעשו כמה התאמות או דיוקים בהתחשב בטכנולוגיה החדשה הזמינה.
מחקר זה הראה שכל שלב בשינה נמשך כ-100 דקות. הם גם גילו שחמשת השלבים חוזרים על עצמם במחזור רצוף. השלבים מתחילים בשינה קלה ואז עוברים לרמות שינה עמוקות יותר עד להשגת מצב ה-REM, שהוא גם שלב קל יותר של שינה שמכין את האדם להתעורר.
שלבי שינה למתבגרים: שלב ראשון
הירדמות או שלב המעבר מהווים 5% מסך השינה שלנו. המעבר הזה בין ערות לבין הירדמות מתרחש בכל חזרה על המחזור. זהו השלב הידוע כמכיל גלי אלפא, אותם גלי מוח המתרחשים כאשר אנו נרגעים גם בזמן ערות.
"שינה מפעילה סדרה של תהליכים תאיים מתחדשים המספקים לנו אנרגיה; גם שינה היא כאשר הגוף מייצר כמה הורמונים כמו הורמון הגדילה בכמויות גדולות יותר."
שלב שני
שלב זה הוא כאשר הניתוק מהסביבה שלך מתעצם. זה מאפשר לך להיכנס לשינה עמוקה יותר בהדרגה. במהלך שלב זה, פעילויות פיזיולוגיות כמו תנועות שרירים יורדות.
שלב זה בתהליך השינה הוא עדיין שינה קלה המתרחשת לאחר שנרדמתם לראשונה. שלב זה מייצג כ-50% מסך השינה שלך וזה כאשר גלי המוח בטא פעילים.
שלב שלישי ורביעי
שלבים אלה מייצגים שינה עמוקה או שלב הדלתא. לשלבים אלו של השינה יש חשיבות רבה בגיל ההתבגרות כי זה הזמן שבו הגוף מתאושש הכי הרבה.
שלב חמישי
זהו שלב השינה האיטית שתופס 25% מסך השינה שלנו. זה השלב שבו parasomnias או הפרעות שינה יכולות להתרחש כמו הליכה סהרורית, ביעותי לילה והרטבת לילה.
שלב REM
שלב חמישי זה נקרא שלב "גלים מהירים" עקב תנועות עיניים מהירות. שלב זה של השינה מייצג 20% מסך השינה למרות שהגלים השולטים הם גלי בטא - זאת אומרת, עזבת את השינה העמוקה המאופיינת בגלי דלתא. אבל בשלב הזה, קשה יותר להתעורר.
רגע לפני היקיצה מתרחשים חלומות וסיוטים שנזכרים מאוחר יותר כשפוקחים את העיניים. שלב זה ארוך יותר בילדים. מומחים מצאו ששלב זה חיוני להתפתחות מוחית מיטבית.
לסיכום, חשוב שמתבגרים ישנו מספיק כדי שגופם ינוח כראוי בכל השלבים השונים הללו. שלבי השינה אצל מתבגרים חיוניים להתפתחות נפשית ורגשית נאותה. העובדה שמתבגרים ישנים יותר מכולם במשפחה היא סימן לבריאות טובה.
