תוספי מזון במהלך ההריון: חומצה פולית, יוד וויטמין B12

בהריון הצרכים שלך לאנרגיה, חלבונים, ויטמינים ומינרלים כולם גדלים. באופן עקרוני, התזונה שלך צריכה להיות המקור העיקרי שלך לחומרים המזינים הדרושים במהלך ההריון. עם זאת, לפעמים מומלץ ליטול תוספי מזון במהלך ההריון כדי להבטיח שאתה מקבל מינון מספיק של כמה ויטמינים או מינרלים חיוניים.

הריון מוקדם הוא שלב קריטי בהתפתחות העובר. עודף או חוסר בחומרים מזינים מסוימים בשלב זה עלול להגביר את הסיכון לחלות במחלות מסוימות בחיים הבוגרים.

לחלק מהמיקרונוטריינטים כמו חומצה פולית, ויטמין B12 ויוד יש חשיבות מיוחדת. אלו הם הויטמינים הכלולים לרוב בתוספי התזונה המסחריים הזמינים לנשים בהריון. בואו נסתכל יותר מקרוב על מה כל אחד מהרכיבים התזונתיים האלה עושה ומדוע הרופאים ממליצים עליהם.

מה זה תוסף?

בעוד שהפורמולציות המדויקות של כל מותג מסחרי משתנות, רוב התוספים המיועדים לנשים בהריון מכילים חומצה פולית, ויטמין B12 ויוד, עליהם ממליצים הרופאים באופן נרחב במהלך ההריון. קיים צורך מוגבר לחומרי הזנה הללו במהלך ההיריון והתזונה שלנו לרוב לא מכסה את הצורך.

טבליות של תוספי מזון אלה עשויות להכיל מינונים כמו הבאים:

• חומצה פולית: 400 מ"ג
• ויטמין B12 2 מ"ג
• אשלגן יוד 262 מ"ג (מקביל ל-200 מ"ג יוד)

תוספי מזון אלו מיועדים למניעת הפרעות הנובעות ממחסור ביוד, חומצה פולית או ויטמין B12 בנשים הרות. הרופאים גם ממליצים ליטול אותם לפחות חודש לפני ההתעברות כדי למנוע פגמים בצינור העצבי והפרעות עצביות אחרות בעובר.

עליך לבדוק את המידע הכלול בגיליון הנתונים של התרופה הפרמצבטית או מידע על רפואת הצרכן (CMI) של התוסף המסוים שאתה נוטל כדי לדעת את המינון הנכון.

סביר להניח שהמינון המומלץ שלך יהיה טבליה אחת ביום החל מחודש לפני ההתעברות עד סוף השליש הראשון של ההריון. למרות זאת, לפעמים מומלץ להמשיך ליטול את התוספים עד ללידה ואף במהלך ההנקה.

בואו נסתכל יותר מקרוב על הרכב התוספים הללו כדי להבין את החשיבות שיש להם.

תוספי תזונה בהריון: חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין B; ספציפית, זה ויטמין B9. זהו חלק מרכזי בסינתזה, תיקון ותפקוד של DNA ו-RNA.

מחסור בחומצה פולית יגרום לסינתזה לקויה של DNA בכל תא שינסה לשכפל את עצמו. מסיבה זו, ההשלכות של מחסור בחומצה פולית חמורות יותר ברקמות עם קצב הגדילה והחלוקה התאית הגדולים ביותר.

לחומצה פולית יש חשיבות מכרעת ביצירת מערכת העצבים המרכזית. הסיבה לכך היא שהוא ממלא תפקיד בביוסינתזה של חומצות אמינו וחומצות גרעין. בהריון תהליך זה מתרחש בין 15-28 ימים לאחר ההתעברות.

החומצה הפולית הנלקחת כתוסף נספגת טוב יותר מהחומצה הפולית שאתה מקבל באופן קבוע יותר מהתזונה שלך. מסיבה זו, חשוב מאוד לקחת תוסף כדי לצמצם את הסיכון לפתח מומים בצינור העצבי בעובר, כמו עמוד השדרה ביפידה.

תוספי תזונה בהריון: ויטמין b12

שם נוסף לוויטמין B12 הוא ציאנוקובלמין. זה הכרחי לסינתזת DNA וזה חשוב לתהליך החלוקה התאית. ויטמין B12 נחוץ למטבוליזם של שומנים, חלבונים ופחמימות והוא הכרחי לסינתזה של מיאלין והמטופואזה.

קשור לחומצה פולית, ויטמין b12 יוצר איתה אינטראקציה בצורה מאוד מורכבת. ויטמין B12 הוא אחד מהקו-פקטורים ההכרחיים בתהליך המטבולי המערב את האנזים מתיונין סינתאז. לכן, היעדר ויטמין זה מהווה גם מגבלה על היכולת של הגוף להפעיל כראוי חומצה פולית.

בנוסף, ויטמין B12 מעורב גם ביכולת של התאים ללכוד חומצה פולית. ברור שלתא שחסר ב-B12 יהיה גם מחסור בחומצה פולית.

אשלגן יוד

יוד הוא מרכיב חיוני לסינתזה של הורמונים המיוצרים על ידי בלוטת התריס. הורמונים אלו נחוצים לאורך כל שלבי החיים לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית:

• תירוקסין
• Triiodothyronine

הורמונים אלו חשובים במיוחד לעובר בשלב ההתפתחות. אי ספיקה בהורמונים אלו מלווה בשינויים אנטומיים ותפקודיים במוח שהם בלתי הפיכים וקבועים.

בנוסף לסינתזה של הורמוני בלוטת התריס, יוד משפיע באופן ישיר על תפקודי בלוטת התריס. יתר על כן, יש לו גם השפעה רבה על התפשטות הסלולר.

חוסר יוד הוא הגורם העיקרי שניתן למנוע בעולם של נגעים מוחיים בעוברים ותינוקות יונקים. זה גם אחראי לעיכוב בהתפתחות הפסיכומוטורית אצל ילדים צעירים רבים. מחסור ביוד עלול לגרום להיפותירואידיזם ולנזק מוחי.

השפעות משניות של תוספי מזון

כל תגובות שליליות שיכולות לנבוע מנטילת תוספי חומצה פולית וויטמין B12 הן נדירות מאוד. זה נחשב לתוסף בטוח מאוד, במיוחד בהריון.

במקרה של מנת יתר, החומר הבעייתי ביותר הוא יוד. הסיבה לכך היא שהוא חוצה את השליה, והעובר רגיש לכך. אתה צריך להיזהר לא לקחת יותר מדי יוד.

אם אתה לוקח כמויות גדולות של יוד לפרקי זמן ארוכים, אתה יכול להראות את מה שהרופאים מכנים יודיזם או הרעלת יוד. חלק מהתסמינים הללו הם:

• טעם מתכתי בפה
• תחושת צריבה בפה ובגרון
• רגישות כואבת בשיניים ובחניכיים

• עלייה בריור
• התעטשות
• נזלת חריפה או סבבה
• עיניים מגורות ועפעפיים נפוחים
• כאבי ראש חזקים
• שיעול מועיל
• פריחה בעור
• אי נוחות במערכת העיכול
• שלשול

אתה יכול גם לחוות היפרפלזיה בבלוטת התריס, אדנומה בבלוטת התריס, זפק או יתר פעילות של בלוטת התריס. עם זאת, הסימנים והתסמינים של הרעלת יוד נוטים להיעלם במהירות כאשר המטופל מפסיק את הטיפול.

לשימוש חסר הבחנה בתוספי מזון במהלך ההריון עלולות להיות השפעות משניות לא רצויות אם האם לעתיד נוטלת מינון מוגזם של ויטמינים ומינרלים. לכן, חשוב תמיד לעקוב אחר עצתו של המומחה שלך.