תרגילי כדור כושר במהלך ההריון: האם הם מומלצים?
לביצוע תרגילי כדור בכושר במהלך ההריון יש יתרונות גדולים. הם תורמים לרווחתך בדרכים שונות. בנוסף לעבודה על הבריאות הגופנית שלך, היא גם מספקת מרחב לדיאלוג וחברתי, שיכולים לעזור לנשים להשיג שלווה מול הלידה.
כשחושבים על קבוצה של נשים בהריון שעושות פעילות גופנית, הדבר הראשון שכנראה עולה בראש הוא כדורי כושר או כדורי פילאטיס. זה לא מקרי.
חוקרים הוכיחו את היתרונות של אימונים אלו בכל הנוגע להריון. זו הסיבה שכל כך הרבה מחליטים להשתמש בהם בחודשים שלפני המסירה.
למעשה, תרגילי כדור בכושר מומלצים גם לאחר הלידה ושאר חייה של האישה. אבל למה זה כך? ולמה הם כל כך פופולריים? המשך לקרוא כדי לגלות.
היתרונות של ביצוע תרגילי כדור בכושר במהלך ההריון
מחזק שרירים
פעילות גופנית עם כדור בכושר במהלך ההריון מאפשרת התפתחות של רצפת האגן, שהיא חיונית לאמהות לעתיד. שרירים אלו נתונים לדרישות גדולות בזמן הלידה.
הם גם אידיאליים להפעלת שרירי הגב, שאחראים על תמיכה במשקל הנוסף של הבטן. הם עוזרים במידה ניכרת כדי למנוע כאבים נפוצים מאוד במהלך ההריון.
עוזר ליצור קשרים עם נשים הרות אחרות
זה לא יוצא דופן עבור שיעורי כושר שמשתמשים בכדורי כושר כדי לעודד אנשים לדבר אחד עם השני. זה סוג של מרחב פנוי, שבו כולם מוכנים להבין אחרים, וגם לבטא את עצמם.
כאשר נשים בהריון לוקחות שיעורים אלו, הן מנצלות את ההזדמנות לבטא את הרגשתן, את הפחדים, החוויות הקודמות והאשליות שלהן. למעשה, התרועעות עם נשים הרות אחרות והקשבה לסיפוריהן יכולה להפחית את הפחד מלידה שיש לאמהות בפעם הראשונה.
משפר את הגמישות
גוף האישה עובר שינויים רבים במהלך ההריון, רבים מהם מביאים לירידה בתנועתיות. אל תדאג, זה לא חשוך מרפא.
ביצוע תרגילים עם כדור בכושר יכול להפחית זאת מאוד. תרגילים אלו תורמים גם להתאוששות יעילה יותר לאחר הלידה.
מפחית מתח
תרגילי כדור כושר רבים לנשים בהריון מורכבים משליטה בטכניקות נשימה. זה לא רק שימושי לזמן שבו הצירים לפני הלידה מתחילים להופיע, אלא זה גם עוזר להפחית מתח וחרדה. שני התסמינים האחרונים הללו אופייניים לשלב הורמונלי זה.
תרגילי כדור כושר לנשים בהריון
כפיפות בטן באמצעות כדור בכושר: אלו מומלצים בתחילת ההריון. זה מורכב משכיבה על הכדור תמיכה בגב התחתון וביצוע כפיפות בטן איטיות עם הרגליים על הרצפה והברכיים ב-90 מעלות.
סיבוב האגן: כדי לבצע את התרגיל הזה, יש לשבת על הכדור עם הפנים קדימה. לאחר מכן, סובב כ-45 מעלות הצידה (או יותר, תלוי במצב שלך). כשתסיימו, חזרו למרכז וחזרו על התרגיל בצד השני.
יש גם דרך אחרת לעשות את התרגיל הזה: למתוח את הידיים קדימה בגובה החזה. כדי להקל על הביצוע, אתה יכול לתפוס מגבת בידיים ולהשאיר אותה מתוחה.
תרגיל בטן: תרגיל זה מחייב אותך לשבת על הכדור עם הרגליים ב-90 מעלות. הביאו את הבטן קדימה ואחורה תוך הפעלת תנועה עם הישבן, כך שהחזה והבטן יתקרבו והתרחקו.
סיבוב שלם: תרגיל זה מורכב מביצוע סיבוב מותניים מלא תוך כדי ישיבה על הכדור. כדי לבצע תרגיל זה, הרגליים שלך צריכות להיות ב-90 מעלות וצריכות לשמש כתמיכה בזמן ביצוע התנועות עם הירך. אלה צריכים להיעשות בעדינות ובזהירות.
קפיצות קלות על הכדור: נשים בדרך כלל עושות את התרגיל הזה במהלך השליש האחרון של ההריון, כאשר הבטן הופכת את ביצוע התרגילים האחרים לבלתי אפשרי כמעט. זה יעיל מאוד במאבק בבריחת שתן.
זהו תרגיל פשוט מאוד מכיוון שהוא דורש רק קפיצה קלה על הכדור. אתה צריך לשמור על הידיים שלך רפויות ולשלוט בנשימה שלך במודע.
אמצעי זהירות שיש לזכור
לבסוף, יש צורך לציין כי ישנם אמצעי זהירות מסוימים שאתה צריך לנקוט לפני שמתחילים לעשות תרגילי כדור בכושר במהלך ההריון.
הראשון קשור לדבר חשוב מאוד שנקרא "חברה". אל תתאמן לבד. עשה כמיטב יכולתך למצוא מישהו שיוכל להתאמן איתך ושיוכל להנחות את היציבה שלך כדי שלא תפגע בעצמך. כמו כן, ודא שהם מוכנים לעזור לך במקרה של פציעה.
מצד שני, דבר עם הרופא שלך ובקש רשות לפני ביצוע התרגילים הללו. איש מקצוע צריך תמיד להיות שם איתך ולסמן את ההתקדמות שלך.
ברור, אל תתאמן אם אתה מדמם או אם פשוט לא בא לך. במידה ואתם לא מרגישים מוטיבציה או בנוח, עדיף לנוח ולנסות שוב בפעם אחרת.
