טיפים לירידה במשקל לאחר הריון

נשים רבות חולמות להיכנס להריון, אולם רבות מאיתנו מודאגות מהשינויים שאנו רואים בדמותנו ברגע שהתינוק נולד. לכן עלינו ללמוד וליישם עצות לירידה במשקל בצורה בריאה לאחר ההריון.

הבאת תינוק לעולם היא ללא ספק חוויה נפלאה. עם זאת, אירוע חשוב זה גורם לנו לכמה חששות במיוחד ביחס למראה הפיזי שלנו. כלומר, הדרך בה נסתכל לאחר ההריון ומה עלינו לעשות כדי לשחזר את הדמות שהייתה לנו בעבר.

היה לך סבלנות לקבל את הגזרה שלך כדי שתוכל ליהנות מהתינוק שלך במלואו

סבלנות צריכה להיות בעלת ברית בעת יצירת אורח חיים חדש שיעזור לך לרדת במשקל לאחר ההריון. זה יעזור ליצור איזון ולהתרגל למראה הפיזי שלנו בחודשים הראשונים וליהנות מהקטנה שלנו.

אם אינך משלים עם השינוי שקרה בדמותך: מתח, דיכאון לאחר לידה וחרדה עלולים ליצור שינויים מכריעים במצב הרוח ואימפולסיביות בזמן הארוחה, וכתוצאה מכך ההפך ממה שציפית.

אכלי בזהירות אם את מניקה

חשוב לזכור שאם אנו מניקות נשיג ירידה במשקל כתוצאה מההוצאה האנרגטית שהדבר מייצר. לכן עלינו לנקוט משנה זהירות במה שאנו צורכים, מכיוון שהוא גם יאכיל את התינוק שלנו.

המפתח לשיפור מבנה הגוף שלנו יהיה לחשוב על תזונה נכונה ולהימנע מדיאטות היפוקלוריות . הם יכולים ליצור שינויים אגרסיביים בגופנו שעלולים גם להשפיע בעקיפין על התינוק שלנו אם אנחנו מניקים.

הרגלי אכילה חדשים

חשוב להקפיד על הרגלי אכילה חדשים, ולכן מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

• אל תשתמש יתר על המידה בשומנים
• גריל ירקות
• אכול פירות וירקות
• לחות היטב

יישום כל העצות הללו יעזור לך לראות בהדרגה שינוי משמעותי בדמות שלך.

המלצות על מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל לאחר הריון:

• חלב, ביצים ובשר רזה יספקו חלבונים הדרושים כדי לעזור לך לרדת במשקל.

• ירקות מכילים נוגדי חמצון ומקלים על תפקוד הגוף שלך.
• באגוזים יש סיבים כדי למנוע עצירות
• דגנים מספקים אנרגיה ומשביעים חרדה.
• פירות ישמרו על הגנות גופניות גבוהות וישפרו את בריאותכם.

טיפים נוספים להשגת ירידה במשקל

להלן תמצא אוסף טיפים שעליך לשלב כדי להשיג את המטרה שלך:

תוספי ויטמינים

נטילת ויטמינים מספקת לגוף את האנרגיה הדרושה כדי לפתח את התפקיד החדש שיש לך כאם. בנוסף, מינרלים כמו סידן, ברזל ואבץ ישמשו כדלק הכרחי להמשך מימוש העבודה החשובה והיפה הזו.

צריכת מים

ההתאוששות הפתאומית והירידה במשקל הופכים את האלסטין של העור לרופף, מה שעלול לגרום להופעת סימני מתיחה. שתיית מים תהיה חשובה כדי להעניק לחות לעור מבפנים החוצה, לתמוך בתפקוד תקין של גופך, להימנע מצלוליטיס ולהגביר את בריאותך.

פעילות גופנית

הליכה עם תינוקך בעגלה יכולה לספק אינספור יתרונות כמו שמירה ויצירת קשר, נשימה של אוויר צח, חשיפה לכמה מקרני השמש והסתגלות לחיים החדשים ששניכם מתחילים.

הקדשת לפחות שעה אחת של פעילות גופנית יומית תהיה בריאה להתקדמות שלך. תרגילים כמו יוגה, פילאטיס, קיגל לחיזוק רצפת האגן, ריקוד ואירובי הם כולם תרגילים שאנו יכולים להעצים עם הזמן כדי להיכנס סוף סוף לכושר.

אל תלחץ

הגוף חייב לנוח מהלידה כדי שזה לא ייצור טראומה או סיבוכים. המתנה של זמן סביר לפני ירידה במשקל תהיה חיונית להשגת הצלחה בשינוי הפיזי שלנו.

ברגע שאנחנו מוכנים לשפר את איך שאנחנו נראים, עלינו לקחת בחשבון ברמה הקלורית ממה יש להימנע. אחרת, הגוף עלול לסבול מפירוק בזמן שבו עלינו לא רק לדאוג לעצמנו אלא גם לתינוק שלנו.