אכילה רגשית בילדים ובני נוער

למרות שעבור כמה מחברים המרכיב הגנטי משפיע על התרחשותו, זו באמת התנהגות נלמדת. אז, הגורמים העיקריים הם הסביבה המשפחתית והחברתית. זו הסיבה שאנו יכולים לומר שהילדות היא השלב שבו הופך חיוני ללמוד איך לאכול ולנהל רגשות.

קחו בחשבון שבגיל הזה, הטמעה זו מושגת באמצעות חיקוי והתבוננות. בהתחלה הם לומדים את ההתנהגות הזו מהוריהם ומבני הבית האחרים. מאוחר יותר, מחבריהם וממוריהם בבית הספר ופעילויות מחוץ לבית הספר.

לכן, יש צורך לצפות בהתנהגות שאנו מראים בשולחן, מול האוכל, או לגבי המראה הפיזי. גם לאופן שבו אנו מתבטאים ופותרים קונפליקטים תהיה השפעה. להלן כמה גורמי סיכון בולטים:

• פרפקציוניזם ותסכול על טעויות.
• ביקורת שלילית על חלקי גוף שלנו או של אחרים.
• אובססיביות על משקל או איך בגדים מתאימים לנו.
• הגבלה או איסור של מזון, בין אם בגלל שאנחנו רוצים לרדת במשקל ובין אם בגלל ייחוס שלילי. בקיצור: דיאטה. זה גורם לנו לרצות לאכול.
• שימוש באוכל כדי לחגוג כל הישג. התנהגות זו בפרט לא אמורה לייצג בעיה מכיוון שהיא חלק מהתרבות שלנו.
• שימוש באוכל כפרס או כדרך להכריח את עצמנו לסיים משהו שאנחנו שונאים. כמו כן, עידוד צריכה באמצעות תגמול חומרי.
• הצורך לאכול ממתקים או לאכול חטיפים כשאנחנו עייפים, עצובים או כשקיימנו דיון.

לאחר מכן, נראה את ההשפעה שיש לתקשורת על מסרים הקשורים לנושא זה.

פרסומות ורגשות

לאורך ההיסטוריה, סטנדרטים של יופי התפתחו. מאז שנות ה-90, להיות רזה הייתה מטרה נפוצה, במיוחד עבור בנות ונשים. וכאן מגזינים, יחצנים וסוכנויות דוגמנות ניצלו את ההזדמנות ושיתפו דפוסי התנהגות ונתונים מרשימים, כמו גם עצות לרדת במשקל או לשרוף שומן.

למעשה, מזון דל שומן ודל קלוריות מתפרסם לעתים קרובות. צריכת אלה מגדילה את הסיכון לפתח הפרעות אכילה.

כמו כן, פרסומות מדגישות את ההנאה שאוכל נותן לנו. מסיבה זו, הם משתמשים ברגשות כאסטרטגיות מכירה. כמה דוגמאות ברורות לכך הן מודעות שבהן ילדה שואלת את אביה מאיפה מגיע האושר, והוא מגיב עם חפיסת שוקולד או פיצה.

ישנן גרסאות שונות לאותה דוגמה אחרונה: ישנה הפרסומת עם בחורה שהשאיר החבר שלה ואביה מציע לה פיצה מנחמת, או זו עם אמא שאחרי מעבר דירה מציעה לאכול פיצה לארוחת ערב כדי להכין לילדים שלהם. שמח.

זה נראה גם בסרטים, במיוחד באירופים. האם אתם זוכרים את הסצנות המאוחרות של נערה על הספה, או המטבח, מצעפת גלידה או מוקפת בצ'יפס ועוגיות? רוב הזמן אנחנו לא מודעים להשפעה של הסצנות האלה, אז אנחנו מניחים שזה משהו נורמלי.

מתח, עצב, חרדה או דיכאון

כפי שציינו בעבר, אכילה רגשית קשורה הן לאכילת יתר והן לאכילת חסר. מה גורם לך להישען על זה או אחר? מצב הרוח שלך, המצב, הסביבה, חוויות קודמות ורמות ההורמונים והנוירוטרנסמיטורים.

מצד אחד, זה מאוד נפוץ להרגיש לחוץ בגלל המצב הכלכלי כמו גם האינטרס שיש לעסקים ולאנשי עסקים להגביר את הפריון - ומכאן, להשיג הטבות גדולות יותר. אבל במציאות, אנחנו לא מכונות ואנחנו לא יכולים להגיע לכל המטרות שהחברה מצפה מאיתנו.

אנחנו גם מחזיקים בציפיות גבוהות לכל דבר וכולם. כאשר אנו מבינים שאיננו יכולים לעמוד בציפיות הללו, חרדה ודיכאון מעוררים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקבל את המגבלות שלך על ידי הורדת הסטנדרטים שלך לבריא, וללמוד מכל רגע, טוב ורע, וגם מטעויות.

ראוי גם להזכיר את ההשפעה של החשיפה המסיבית שלנו למידע ולטכנולוגיות חדשות, במיוחד רשתות חברתיות. כתוצאה מכך, אנשים עשויים לחוות תחושות של עצב או תסכול שיש לטפל בהם בצורה מספקת.

עצות מעשיות לטיפול ומניעת אכילה רגשית

1. מלכתחילה, התבוננו בעצמכם, והעריכו את מה שאתם מרגישים, לא רק מול האוכל אלא גם לגבי הבריאות הפיזית והנפשית שלכם. לאחר מכן, שאל את עצמך איך אתה יכול לשנות את הדרך שלך לראות את זה ולהתנהג. אם זה קשה לך, בקש עזרה מפסיכולוג. הם יתנו לך את הכלים הדרושים לך כדי לנהל את זה ולהשיג מודעות. אף פעם לא מאוחר להתחיל טיפול, גם אם זה רק מונע.
2. לאכול בסביבה נעימה, נקייה מדיונים, כפיות והסחות דעת. למה? מלכתחילה, על ידי כך אתה נמנע ממתחים, ושנית, אתה יכול לתרגל אכילה מודעת, לתת לתיאבון להנחות אותך וליהנות מהאופן שבו האוכל מזין אותך.
3. נסו להקדיש לפחות 15 או 20 דקות לאכילה. איך אתה עושה את זה? משאירים את המזלג ליד השולחן לאחר כל ביס ולועסים לאט.
4. הערך את עצמך ואחרים על ההישגים והשיפורים שלהם. הימנע מרמזים שליליים למראה פיזי. בדרך זו, אתה מעודד הערכה עצמית ואמון עצמי.
5. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לשפר את הרכב הגוף שלך, בצע שינויים מתקדמים. בדרך זו, יהיה קל יותר לקיים אותם בטווח הארוך.
6. השתדלו לאכול אוכל בריא ומגוון רוב הזמן. מדי פעם, פנק את עצמך ואכל משהו כי בא לך, כמו פרוסת עוגה או פיצה.
7. תשכח מהכל מאיסורים או רשימות של אוכל טוב ורע למשהו מסוים.
8. הבע את הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. עזרו לילדים לזהות את רגשותיהם על ידי שימוש בספרים וסרטים כמו Inside Out.
9. אם מעוררת חרדה, נסו לנשום עמוק כדי להירגע. זה קשה בהתחלה, אבל זה עניין של תרגול.
10. אם היה לכם יום רע או לחוץ במיוחד ואתם מתחשק לכם אוכל מסוים, נסו לחפש הסחת דעת כמו פעילות גופנית, יציאה לטיול, להתקשר לחבר או לדבר עם מישהו וכו'.

לבסוף, זכרו ללמד את ילדיכם שאכילה היא צורך בסיסי לחיות שיוצר הנאה ושחיוני להביע את הרגשות שלנו. ובעיקר, קחו בחשבון את העבודה המשותפת של פסיכולוג ודיאטנית-תזונאי או מאסטר בדיאטה לפתרון אכילה רגשית.