איך נוכל להאיץ את חילוף החומרים שלנו?

חילוף חומרים איטי מספק פחות אנרגיה לתפקוד תקין של הגוף. למרות שאיננו יכולים לשנות את חילוף החומרים איתו נולדנו, אפשר לשנות את הרגלי האכילה שלנו כדי להאיץ את חילוף החומרים שלנו.

התוצאות יהיו שיפורים חיוביים באיכות החיים שלנו. אז המשיכו לקרוא!

מהו חילוף החומרים שלנו?

מטבוליזם הוא התגובה הכימית המתרחשת בגוף כדי להטמיע חומרים מזינים מהמזון. זה מופעל על ידי העיכול ואחראי לספיגה והפיכה של מזון לאנרגיה שהגוף צריך כדי לתפקד.

ניתן לחלק את חילוף החומרים לשני תהליכים משלימים:

• אנבוליזם שקשור לצמיחת תאים והתפתחות ושימור רקמות.
• קטבוליזם המייצר את האנרגיה הדרושה לגוף על ידי הטמעת מולקולות מורכבות והתאמת טמפרטורת הגוף.

באופן אידיאלי, שני התהליכים צריכים להיות מאוזנים. איזון הוא המווסת את כמות הקלוריות שאדם שורף מדי יום מה שישפיע על משקלו.

מזון, אורח חיים, גיל, מגדר וגנטיקה, בין היתר, קובעים את המהירות שבה חילוף החומרים מבצע את שני התהליכים הללו.

חילוף חומרים איטי מייצר פחות אנרגיה כדי לשמור על תפקוד הגוף. לאחר מכן, השאריות מאוחסנות ברקמות בצורה של שומן.

באופן כללי, לגברים יש חילוף חומרים מהיר יותר מאשר לנשים. לכן קל יותר לגברים לרדת במשקל מאשר לנשים.

למרות שאיננו יכולים להתנות את חילוף החומרים המולד שלנו, אפשר לשנות אותו על ידי יישום הרגלים מסוימים. ניתן לעשות זאת על ידי שמירה על תזונה בריאה, ביצוע פעילות גופנית וביצוע העצות שניתנו על ידי מומחים.

טיפים להאצת חילוף החומרים שלנו

ארוחת בוקר

הוכח שרוב האנשים הסובלים מעודף משקל לא אוכלים ארוחת בוקר מתאימה. חשוב לאכול ארוחת בוקר לפחות שעה לאחר הקימה מהמיטה.

הארוחה הראשונה של היום חיונית כדי להפעיל את חילוף החומרים ולשמור על פעילות הגוף. ארוחת בוקר בריאה גם תמנע רעב באמצע הבוקר.

לצרוך חלבונים

חלבונים משנים את האופן שבו מטבוליזם מעבד קלוריות. האנרגיה שמתקבלת מחלבונים מאוחסנת בדרך כלל בצורה של שריר ולא שומן.

צריכת חלבונים מייצרת תחושת מלאות לאורך זמן. חלבונים צריכים להיות נוכחים גם בארוחת הבוקר וגם בארוחת הערב.

אימון גופני

פעילות גופנית צריכה להיות קבועה על מנת לשמור על חילוף חומרים פעיל. נסו לבצע תרגילי לב וכלי דם וחיזוק.

השרירים דורשים הרבה אנרגיה. זו הסיבה שפעילות גופנית יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלנו. אם אינך יכול ללכת לחדר כושר, נסה לשמור על פעילות בדרכים אחרות.

אפשרות טובה נוספת היא לצאת לטיולים של 30 דקות מדי יום או לצאת לטיולי אופניים. אורח חיים בישיבה להיפך, מפחית את מהירות חילוף החומרים שלנו.

לישון מספיק

שינה מועטה מדי עלולה לגרום לגוף לפרש לא נכון את סימני הרעב. למעשה, הישארות ערה לפרקי זמן ארוכים גורמת גם להוצאות אנרגיה נוספות.

כדי לכסות את הביקוש, יש צורך ביותר קלוריות. חשוב לישון לפחות 8 שעות ביום על מנת לקבל חילוף חומרים מיטבי.

אכלו מזונות שמעלים את טמפרטורת הגוף

תבלינים ומזונות חריפים יכולים לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף. עלייה זו בטמפרטורה פירושה שמשתמשים יותר באנרגיה. כדי להשיג אנרגיה, חילוף החומרים בגוף מתחיל לפרק את מאגרי השומן.

פלפל שחור, ג'ינג'ר, צ'ילי ותבלינים אחרים כמו גם תה ירוק הם כולם מזונות תרמוגניים שעוזרים לגוף לחסל רקמת שומן מקומית. מזונות אלו יכולים גם לעזור לך לשמור על משקל יציב.

הימנעו מדיאטות קפדניות

יש אנשים המאמינים שדיאטות היפו-קלוריות ודיאטות קיצוניות הן שעוזרות לרדת במשקל. עם זאת, הגבלת הגוף מחומרי המזון הדרושים החשובים לתפקוד תקין עלולה לגרום להשפעה הפוכה.

דיאטה קפדנית מדי גורמת רק לעייפות ורעב. חילוף החומרים לוקח אנרגיה מהשרירים, לא שומן שנצבר ברקמות. כדי להחזיר את האיזון, הגוף יבקש יותר מזון וחילוף החומרים מאט.

לסיכום, תזונה מאוזנת המכילה חלבונים ופחמימות מורכבות עוזרת להאיץ את חילוף החומרים שלנו והיא גם תורמת לשריפת קלוריות.