טיפים להמשך הריון בריא
הריון בריא הוא החלום של כל יולדת. אחת הרצונות העמוקים ביותר שלנו בתקופה זו היא להיות מסוגלים באמת ליהנות מהחוויה של נשיאת ילד.
מה שאנחנו לא רוצים הם אי הנוחות שמשפיעות על נשים רבות במהלך 40 שבועות ההריון.
כדי למנוע כאבים מיותרים בזמן שאתם ממתינים לבואו של ילדכם, הנה כמה עצות מעשיות.
להקל על אי הנוחות הנפוצה ביותר בהריון
רגליים נפיחות, צרבת וכאבי גב הם בין התלונות השכיחות ביותר של נשים בהריון. מציאת פתרון לבעיות אלו תהפוך את ההריון שלך להרבה יותר נעים.
להלן תמצא רשימה של המלצות נפוצות להתמודדות עם אי נוחות בזמן הריון.
אגירת מים ברגליים
כדי להקל על בצקת ברגליים, אנו מציעים את הדברים הבאים:
- הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר במהלך ההריון. זה מפחית נפיחות של הקרסוליים, הרגליים והאצבעות.
- שכב והרם את הרגליים. תנוחה זו מפחיתה את הלחץ שגופך מפעיל על הרגליים.
- השתמש בנעליים שטוחות, או בנעליים עם עקבים נמוכים. הימנע מהסתובבות עם הנעלה צמודה.
- שנה עמדות. אל תישאר באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים.
- עסו את הגפיים. מתן עיסוי לעצמך ממריץ את בלוטות הלימפה ומעדיף את זרימת הלימפה.
- שתיית חליטות עשויות עם צמחים משתנים (בדוק עם הרופא שלך לגבי האפשרויות בטוחות במהלך ההריון)
- אכלו הרבה פירות וירקות, הישארו לחות והגבילו את צריכת המלח.
צרבת
אתה יכול להפחית צרבת או הפרעות עיכול חומצה במהלך ההריון על ידי יישום העצות הבאות:
- לאכול בצורה מתונה. עיכול איטי במהלך ההריון עלול להוביל לחומציות. כשאוכלים הרבה, העיכול נעשה קשה יותר.
- אל תשכב מיד לאחר האוכל.
- הימנע ממשקאות מוגזים, קפה ומזונות חומציים.
- לישון עם פלג גוף עליון מורם מעט בעזרת כרית. זה ימנע ממיצי הקיבה שלך לזרום במעלה הוושט ולייצר תחושת צריבה.
כאב בגב התחתון
כדי להפחית כאבים בגב התחתון וליהנות מהריון בריא ונעים, נסה את הפעולות הבאות:
- הימנע מלשבת לפרקי זמן ארוכים. הישארות בישיבה ארוכה מדי מעמיסה יותר מדי על עמוד השדרה והמותניים.
- שימו לב ליציבה שלכם. כשאתה יושב, נסה תמיד לשמור על פלג גוף עליון ישר.
- אל תעשה הרמה כבדה.
- הימנע מהגזמה בכל הנוגע למשימות ביתיות.
- אם אתה צריך להרים משהו מהרצפה, התכופף במצב אנכי. לעולם אל תתכופף קדימה.
- עשה תרגילי בוקר. תתמתח כל יום ברגע שאתה קם.
- התרחק מנעליים עם עקבים גבוהים
אי הנוחות שמגיעה עם הבטן הגדלה שלך לא אמורה למנוע ממך ליהנות מההריון.
הקפידו על תזונה בריאה, תהנו מהריון בריא
תזונה נכונה היא חלק חשוב בהריון בריא. זה אומר לשים לב לערך הקלורי של כל מה שאתה אוכל.
זה גם אומר לשתות הרבה מים, ולבחור מה אתה אוכל לפי פירמידת המזון. אתה תמיד צריך לשאוף לשמור על תזונה מאוזנת.
תזונה בריאה במהלך ההריון אינה רק שמירה על הגוף שלך. זה גם המסלול לתת לתינוק הגדל שלך את התזונה שהוא או היא צריכים כדי להתפתח כראוי.
אבל זה לא אומר שאתה "אוכל לשניים" או שאתה צריך לאכול פי שניים. מה שאתה צריך לעשות זה להפחית את צריכת הסוכר והמלח, ולכלול את הדברים הבאים בתזונה שלך:
- בקלה, טונה, אמנון, פלנדר וכו'. דג לבן קל לעיכול, מה שהופך אותו למושלם להריון - במיוחד אם את מתמודדת עם עיכול איטי. סוג זה של דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3, וויטמינים A, B ו-D. יש להם גם מינרלים כמו יוד.
- ביצים, במידה. זה עוד מזון שלא יכול להיות שחסר לו בתזונת ההריון שלך. זרחן, יוד, ברזל, אשלגן, אבץ וסלניום נמצאים כולם בביצים. והם עשירים בויטמינים A, B ו-D גם כן.
- וכמובן, לאכול הרבה דגנים, קטניות, פירות וירקות. קבוצות מזון אלו עשירות בכל מיני ויטמינים ומינרלים.
הריון בריא יכולה להיות משימה הרבה יותר קלה ממה שאתה עשוי להאמין.
אם נניח לבעיות בלתי צפויות בצד, אנו בטוחים שתגלו שתוכלו באמת ליהנות מתשעת החודשים הבאים.
