טכניקות להקלת העבודה
ככל שמועד הלידה מתקרב, חלק מהנשים בהריון מנסות ליישם טיפים והמלצות כדי להקל על הלידה.
חלוקת התהליך לשלושה שלבים (לפני, במהלך ואחרי הצירים) תאפשר לך ליישם טכניקות ספציפיות לכל שלב.
עם זאת, קשה לקבוע כמה זמן הלידה יכולה להימשך, מכיוון שכל אישה היא ייחודית.
גורמים נוספים שישפיעו על משך הלידה כוללים את גודל ומיקומו של התינוק בנוסף לעוצמת ותדירות הצירים.
צירים פעילים נחשבים לשלב הפעיל של הלידה, אם כי שעות של צירים עלולות להתרחש לפני השלמת שלב זה. עם זאת, לכל הריון יש את הניואנסים שלו.
להלן אוסף של טכניקות והמלצות שיעזרו להקל על צירים החלים על לידה רגילה:
טכניקות לפני לידה
יש כמה המלצות ללידה מהירה יותר וכואבת פחות. נסה לעשות קצת פעילות גופנית בהתאם להתפתחות ההריון שלך.
הקפידו גם על תזונה מאוזנת, לחות בשפע (לפחות 8 כוסות מים) ולישון לפחות 8 שעות ביום.
באדיבות תרזה רודריגז
- פעילות גופנית: פעילות גופנית אצל נשים בהריון מביאה בדרך כלל לידות קצרות ולא טראומטיות. זה נוצר על ידי גירוי מתמיד של צוואר הרחם. כמה תרגילים כגון: פילאטיס, קיגל, יוגה, שחייה, הליכה או פעילות מינית מקלים על התקדמות הלידה.
- תזונה מאוזנת: אכילה נכונה יכולה למנוע סיבוכים נוספים בלידה. כדאי להתחייב לצרוך פירות וירקות (לוודא שהם בשלים ולשטוף אותם היטב). הכינו בשר רזה, רצוי בגריל, ושתו לפחות 1 ליטר מים מדי יום כדי לשמור על לחות.
- מנוחה: שינה של לפחות 8 שעות ביום היא אידיאלית מכיוון שהיא מעודדת את התפתחות התינוק ומונעת שינויים פתאומיים במצב הרוח.
- שינה באופן טבעי מפחיתה חרדה ועוזרת לשחרר הורמוני גדילה. זה עוזר לגוף שלך להיות מוכן לבואו של התינוק המתוק שלך.
טכניקות במהלך צירים כדי להקל על הלידה
יישום הטכניקות המוזכרות להלן יקל ויפחית את זמן העבודה:
- האזנה למוזיקה, או צפייה בסרט או סרטון כדי ששעות העבודה יעברו מהר יותר ובצורה משעשעת.
- מקלחת חמה מרפה שרירים מתוחים, מקלה על אי הנוחות הנגרמת על ידי התכווצויות ומסייעת לך להקל על הלידה.
- מתיחות יכולות להקל על העצבים והתשוקות.
- גירוי הפטמות עלול לגרום להפרשת הורמון האוקסיטוצין, הגורם להתכווצויות ברחם.
- נשימה איטית עוזרת בתהליך ההרפיה. זה יאפשר לך להירגע מהצירים העזים.
- עיסוי, בנוסף להרגעה, משחרר אנדורפינים.
- הוכח כי בחירת בן הזוג הנכון, בין אם בן/בת הזוג או קרוב משפחה, מספקת תמיכה נוספת ולידה מהירה להפליא.
באדיבות דיוויד מרטין
קרא גם: איך לזהות שאת נכנסת ללידה?מומלץ לכל אישה בהריון לקבל את תמיכת בן זוגה ובני המשפחה הקרובים ביותר במהלך תהליך הלידה והלידה. הסיוע של הרופא שלך יחד עם האנשים שתבחר יהפוך את התהליך לנסבל יותר ואת קבלת התינוק לנעימה יותר.
טכניקות לאחר צירים
לאחר תחילת הצירים, איזון הירכיים והישען קדימה. זה יכול להקל או לדחוף את התינוק בחוזקה החוצה כדי להקל על הלידה. ביצוע פעילות זו בשילוב נשימה מבוקרת מקלה על הגעת התינוק.
לבסוף, להיות מודע למה שקורה ירגיע את החרדה שלך. אל תהססו לבקש מהרופא להסביר מה קורה במהלך התהליך.
