באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון בערב בית ספר?

כאשר ילדים חוזרים לבית הספר, הם מתמודדים עם שינויים רבים בשגרה שלהם. אחד השינויים החשובים ביותר הוא שעת השינה שלהם, כי הם כבר לא זוכים להתאים את זמן השינה שלהם לפי רצונותיהם וצרכיהם האישיים. עכשיו, יש להם אחריות לשאת. אז באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון בערב בית ספר?

שינה חשובה מאוד להתפתחות גופנית ונפשית תקינה של ילדים. בזמן מנוחה משתחררים הורמונים המווסתים את הגדילה ואת חילוף החומרים. חוץ מזה, במהלך הזמן הזה נוצרים ומתחזקים קשרים עצביים הקשורים ללמידה ויצירתיות. יש צורך מספיק זמן שינה כדי להטמיע חוויות ומידע חדשים.

חוסר שינה עלול להוביל לישנוניות בשעות היום, לבעיות ריכוז ולעצבנות. יתר על כן, זה עשוי להתייחס להפרעות היפראקטיביות. זו הסיבה שחשוב להכיר את הצרכים של ילדיכם ולספק להם מנוחה באיכות טובה.

באיזו שעה ילדים צריכים ללכת לישון?

גיל

אחד הגורמים העיקריים לגבי שעת השינה הוא גיל הילדים. למרות שהצרכים שלהם משתנים בזמן שהם גדלים, ילדים מתחת לגיל 9 לא צריכים לישון פחות מ-10 שעות. מנקודה זו ואילך, יש הרבה אלמנטים שצריך לקחת בחשבון.

עד גיל 3 ילדים צריכים לישון בין 11 ל-13 שעות. בעזרת מידע זה, עלינו לחשב את הזמן שהילדים צריכים לקום. אם הילדים שלכם צריכים להיות בבית הספר ב-9:00 בבוקר, הם יצטרכו שעה אחת כדי לאכול ארוחת בוקר, להתכונן ולהגיע בזמן. אז, הם יצטרכו לקום ב-8:00 בבוקר. בהתחשב בכך, אל לנו להשכיב אותם לישון אחרי 20:00 בערב 0 ו-8:30 בערב.

בגילאי 3 עד 5 ילדים צריכים לישון 10 עד 12 שעות. למרות שהם צריכים פחות זמן לישון, ישנם בתי ספר רבים שמבטלים את זמן התנומה שלהם. אז כל המנוחה שלהם מתרחשת במהלך הלילה. לפיכך, אם הם קמים ב-8:00 בבוקר, עליהם ללכת לישון ב-20:45.

בין גיל 6 ל-9 ילדים צריכים לישון בין 10 ל-11 שעות. אז אתה יכול לשנות את שעת השינה שלהם בהתאם לצרכי בית הספר שלהם, אבל אתה צריך לכבד את 10 שעות השינה שלהם.

כשהם מעל גיל 10, הדרישות פחות נוקשות. ילדים מתחילים להרגיש מבוגרים ורוצים להתאים את שעת השינה שלהם לצרכים החדשים שלהם. לפיכך, 9 שעות שינה עשויות להספיק. אז אם הם יקומו ב-8:00 בבוקר, הם ילכו לישון ב-22:15.

נסיבות אישיות

גיל הוא לא המרכיב היחיד שעלינו לקחת בחשבון. חלק מהמבוגרים ישנים 6 שעות ומתעוררים רעננים ומחודשים. אחרים צריכים לישון יותר מ-8 שעות. במקרה של ילדים, אותו דבר קורה. כי לא לכולם יש את אותם צרכים.

כל אמא יכולה להבחין בהבדל הזה בין אחים. לכן, לאחר בחינת פרמטרים מסוימים, עלינו לקחת בחשבון את הצרכים של ילדינו.

אם לילדיכם קשה להתעורר, או שהם נרגנים ומוסיחים במהלך היום, הם יצטרכו לישון פרקי זמן ארוכים יותר. בעוד שאם הם מתעוררים רעננים לפני הזמן הקבוע שלהם, אתה יכול לתת להם ללכת לישון מאוחר יותר בלילה. דבר נוסף שכדאי לזכור הוא אם הם מתרגלים ספורט כלשהו. כי זה ישפיע על רמת האנרגיה שלהם בסוף היום.

לבסוף, זכרו כי ללכת לישון זה לא אותו דבר כמו להירדם. אם אתה משוחח במיטה או קורא להם סיפור לפני השינה, אתה צריך לחשוב גם על הזמן הזה. ייתכן שתצטרך להשכיב אותם לישון 15 דקות קודם לכן, כך שזה לא ישפיע על זמן השינה שלהם.