משקאות קלים בריאים ליהנות כמשפחה

מה אם, במקום להגיע למשקאות ממותקים או סודה, תכינו לעצמכם משקאות קלים בריאים? המשיכו לקרוא כדי לגלות עוד על מה הם משקאות קלים ומדוע עלינו לשקול להכין בעצמנו בבית.

מה זה משקאות קלים?

על פי חוק בטיחות המזון והתזונה הספרדי, הם משקאות שהוכנו עם מים והוספת מיצי פירות או תמציות, חומרים ארומטיים וסוכר. בנוסף, הם עשויים להכיל גז. חלקם אפילו מכילים קפאין ותיאין, וזו הסיבה שהם לא מומלצים במיוחד לילדים.

הרגלי צריכת משקאות קלים באירופה

בשנת 2018, צריכת המשקאות הקלים הייתה 38.87 ליטר לאדם. זה מייצג ירידה משנת 2017. כנראה, זה נובע מהמודעות הגדולה יותר לאכילה בריאה.

השפעה על בריאות ובריאות הציבור

אפס סיכון לא קיים

לאחר מכן, ברצוננו לציין שהכמות הגבוהה של סוכר וקלוריות שמכילים משקאות קלים אחראים לעלייה במשקל שמתרחשת משתיית פח אחת עד שתיים ביום. צריכת משקאות אלו עלולה להוביל גם לסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ועששת, המשפיעה על ילדים ומבוגרים כאחד.

בנוסף, הם גם עשירים בזרחן, אשר משפיע לרעה על העצמות, ומגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

מס משקאות ממותקים

במדינות רבות, נכנס לתוקף חוק לפיו כל המשקאות הממותקים יהיו יקרים יותר. זה ישים למשקאות קלים, מיצי פירות ונקטרים, משקאות אנרגיה, שייקים עם מיץ פירות או חלב, חלב ממותק ומים בטעמים.

המטרה העיקרית הייתה להפחית את שיעורי המשקל העודף, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, על ידי הפחתת תדירות הצריכה שלהם. חוק זה הניב תוצאות טובות במדינות רבות ושונות.

משקאות קלים בריאים תוצרת בית

בהתחשב באמור לעיל, אנו מציעים חלופה טובה, שהיא להכין אותם בעצמך. איך? באמצעות שלושה או ארבעה מרכיבים שתוכל למצוא בקלות בחנויות מזון. בנוסף, כך אתם שולטים בכמות הסוכר, ולכן גם בקלוריות. זכור שאתה יכול לשמור אותם במקרר במשך שלושה או ארבעה ימים.

5 טריקים להכנת משקאות קלים בריאים משלך

1. ראשית, תפסו קנקן ומלאו אותו במים. אתה יכול לבחור מים מוגזים או רגילים. אם אתה אוהב את זה קר, להוסיף קוביות קרח.
2. אפשרות נוספת היא להשתמש בתה או בחליטה כבסיס. לילדים, עדיף לבחור אחד ללא תאין, כגון רויבוס.
3. חלב קוקוס או מים ומשקאות ירקות ללא תוספת סוכר הן אפשרויות המספקות יותר מרקם.
4. טועמים אותו בפירות, כמו לימון, תפוז, או ליים, או פירות יער אדומים (תותים, אוכמניות ופטל, בין היתר). כמו כן, ניתן להוסיף מקלות קינמון, פרוסות ג'ינג'ר, עלי נענע או מנטה, או כל עשב ארומטי אחר.
5. תנו לו מגע מתוק עם וניל, אניס או פירות מיובשים ללא סוכר.

ועכשיו המשקאות הקלים הבריאים שלך מוכנים!

משקאות קלים בריאים לשתייה במהלך הקיץ

משקה פירות יער אדומים

רכיבים

• מים לא מוגזים
• רויבוס
• פירות יער אדומים מיובשים

הכנה

1. מביאים את המים לרתיחה בסיר קדירה.
2. כשהוא רותח, מוסיפים את הרויבוס ונותנים להחדיר במשך חמש עד שבע דקות.
3. לאחר מכן, מוסיפים את פירות היער האדומים.

פינה קולדה

רכיבים

• מים
• אננס טרי או טבעי
• מקלות קינמון

הכנה

1. קודם כל מקלפים וחותכים את האננס לקוביות.
2. לאחר מכן, מקציפים אותו עם המים.
3. לבסוף מוסיפים את הקינמון והקרח.

משקה קל תפוז ורוזמרין

רכיבים

• מי פרחים כתומים
• תפוז
• ענפי רוזמרין

הכנה

1. סוחטים את התפוז ומערבבים אותו עם מי הפרחים הכתומים.
2. לבסוף, מוסיפים את הרוזמרין ומשאירים אותו במקרר למשך שעתיים לפחות לקבלת טעם.

בקיצור, אנו מזמינים אתכם להחליף משקאות קלים מסחריים במשקאות תוצרת בית, שכן הם יועילו לבריאות המשפחה כולה. כמו כן, הילדים שלך יכולים לעזור לך להכין אותם.