רעיונות לארוחת ערב מהירה

מזון בריא מספק יתרונות רבים לגוף. עם זאת, להורים לא תמיד יש זמן להכין ארוחות משוכללות למשפחה. להלן 5 מתכונים מהירים לארוחת ערב שקל להכין בבית.

כדי שאוכל יהיה טוב לגופנו, הוא צריך להיות מזין, בריא וקליל. ארוחת הבוקר מקבלת בדרך כלל את החשיבות הגדולה ביותר, עם זאת, כל הארוחות חשובות בכל הנוגע לשמירה על אורח חיים בריא.

להורים רבים אין זמן לבשל. כמה אפשרויות בהישג יד לארוחות ערב מהירות יעזור לך בימים עמוסים שבהם פשוט אין לך זמן.

ילדים גדלים כל הזמן והם מוציאים הרבה אנרגיה במהלך היום. ארוחת ערב מזינה תעזור להם לחדש את האנרגיה שלהם. זה גם יאפשר להם לנוח טוב יותר בסוף היום.

ארוחת הערב צריכה להיות קלילה, במיוחד עבור הקטנים שהולכים לישון מיד לאחר האוכל. במאמר זה נשתף כמה רעיונות לארוחת ערב מהירה למשפחה.

5 רעיונות לארוחת ערב מהירה שניתן להכין בזמן שיא

1. עגבניות ממולאות

בהתאם לטעם שלך, אתה יכול למלא אותם עם טונה, עוף, בשר, קוסקוס ואפילו אורז.

בנוסף להיותה פשוטה להכנה, לארוחה זו יש הרבה רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמין C המסייע בגדילה ובתיקון של רקמות.

זו גם ארוחה כיפית כי היא מורכבת מצבעים עזים (העגבניות האדומות) שמושכות את תשומת לב הילדים.

2. סלט קפרזה

למנה הפשוטה הזו יש שילוב של טעמים מדהימים שילדכם יאהב.

להכנתו תצטרכו 2 עגבניות, 2 כדורי גבינת מוצרלה, עלי בזיליקום, שמן זית ומלח.

• השלב הראשון הוא לשטוף ולחתוך את העגבניות לפרוסות דקות. אחרי שזה נעשה, עושים את אותו הדבר עם כדורי המוצרלה.
• מרכיבים את פרוסות העגבניות ופרוסות הגבינה זו על גבי זו.
• לאחר מכן, שוטפים את עלי הבזיליקום ומועכים אותם עם מעט מלח ושמן זית.
• מוסיפים את התערובת הזו על גבי פרוסות העגבניות וגבינת המוצרלה.

3. קרוקט טונה וירקות

ילדים רבים לא אוהבים דגים. לכן, הדרך הטובה ביותר לכלול אותו בתזונה שלהם היא על ידי הגשה אחרת.

הטונה מכילה חומצות שומן ואומגה 3, שניהם חשובים לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם.

אתה יכול ללוות את המנה הזו עם ירקות מבושלים. הגוונים המנוגדים שלהם בטוח ימשכו את תשומת הלב של ילדכם.

4. כרובית

על מנת להכין את המנה הזו תצטרכו מעט כרובית, 2 ביצים, קמח ומלח.

• מרתיחים את הכרובית בסיר עם מים ומלח למשך 30 דקות. לפני שמסירים אותו, דוקרים אותו עם מזלג כדי לוודא שהוא רך.
• לאחר הוצאת הכרובית, פורסים אותה ומצפים כל אחד מה"פרחים" שלה בקמח.
• טורפים ביצה ומלח בקערה ואז טובלים את הכרובית בתערובת זו.
• לבסוף מניחים מעט שמן במחבת ומטגנים את הכרובית עד לבישול מלא.

המנה הזו מוכנה כשהכרובית מקבלת גוון זהוב. לאחר מכן ניתן להניח אותם בכלי כדי לנקז עודפי שמן. המתכון הזה עשיר וסיבים ויש בו מעט מאוד שומן.

5. יוגורט עם פירות

ילדים בהחלט מעדיפים לאכול קינוח מאשר סלט או ירקות. לכן, זה אידיאלי לשלב את שניהם. אפשרות זו מצוינת להכנת ארוחות ערב מהירות.

על מנת להכין את המתכון הזה, תזדקקו ליוגורט יווני, 50 גרם פטל שחור, 50 גרם פטל, 100 גרם תותים, 50 גרם אגוזי מלך ו-75 גרם סוכר.

• ראשית, מערבבים את היוגורט עם כף ואז מחלקים אותו לכוסות.
• לאחר מכן, מחממים 400 מ"ל מים. מוסיפים את התותים, הפטל שחור והפטל כשהוא מתחיל לרתוח.
• מוסיפים לאט את הסוכר ומערבבים עד שנוצרת ריבה.
• מניחים את הריבה על היוגורט ומקשטים אותה כאוות נפשכם.
• טיפ: אם אין לכם יוגורט יווני, אפשר להשתמש ביוגורט טבעי שאינו מכיל סוכר וחלב.

המתכונים האלה אידיאליים להכנת ארוחות ערב מהירות שהן גם בריאות. הם מספקים שפע של חומרים מזינים והם קלים מאוד להכנה.

כאשר אתם מכינים ארוחת ערב, כדאי לזכור את שאר הארוחות שנאכלו במהלך היום. כך תוכלו להכין מזונות המכילים את אבות המזון הדרושים.

מומלץ להימנע מיותר מדי שמן, מכיוון שהוא יכול להקשות על הקטנטנים להירדם.