ילדים שהולכים לישון מאוחר סובלים מהפרעות רבות יותר

הקשר בין חוסר שינה לבין הפרעות בריאות שונות ברור. עם ילדים, זה יכול ליצור גם הרגלי מנוחה לקויים. המשיכו לקרוא כדי ללמוד מדוע ילדים שהולכים לישון מאוחר סובלים יותר מהפרעות.

השגרה היא חלק חיוני במנוחה, שכן הוכח שילדים שהולכים לישון מאוחר סובלים מיותר הפרעות. מגיל צעיר הם מאמצים הרגלי שינה גרועים.

חוסר שינה משפיע על כולנו, אבל שלב זה של החיים דורש פרק זמן שונה כדי להחזיר את האנרגיה. זה לא אותו דבר עבור יילוד ומבוגר.

שעות שינה לפי גיל

ההבדל בכמות השינה הנדרשת על ידי קבוצות גיל שונות חשוב. ככל שאנו גדלים, אנו עוברים משינה בין 14-17 שעות ל-7-8 שעות בלבד כמבוגר. בינתיים, ילדים בגיל בית הספר זקוקים ל-10-12 שעות שינה בממוצע.

באופן טבעי, יהיו זמנים מסוימים שבהם הצרכים הללו ישתנו. הדבר החשוב הוא לכבד את הרגלי השינה והכמויות כמה שניתן.

בהתאם לגיל הילד, שעות השינה המשוערות הדרושות הן:

• יילודים עד 12 חודשים: מומלץ 11-14 שעות ביום.
• עד גיל חמש: בין 10 ל-13 שעות בלילה.
• בני חמש עד 13: בין תשע ל-11 שעות בלילה.
• בני 13-17: בין שמונה ל-10 שעות בלילה.

מדוע ילדים שהולכים לישון מאוחר סובלים יותר מהפרעות?

הפרעות רבות מתחילות בחוסר שינה, או בהרגלי שינה לקויים. כאשר אנו מאפשרים לילדים ללכת לישון מאוחר, אנו עשויים להגדיל את הסיכויים לתנאים הבאים:

• נדודי שינה: בשל חוסר השכלתם בהיגיינת שינה, ילדים אינם מפנימים דפוסי שינה שמובילים למנוחה איכותית. מסיבה זו, שינה מאוחרת מובילה לשינה קלה יותר, להתעוררות תכופה, ובסופו של דבר לחוסר מנוחה.

• עייפות בילדות: אי כיבוד שעות השינה יגרום לילד להיות עייף יותר. זמן ההשכמה יכול להיות זהה בכל יום בימי הלימודים, והוא יכול להשתנות בסופי שבוע. בשני המקרים, ילדים אינם יכולים לשמור על שגרה יומית ולילה יציבה, בהתחשב בעובדה שלא נחתם מספיק.
• אדישות: ילדים המפגינים הפרעה זו חווים מצב דומה לדיכאון. לא מתחשק להם לעשות כלום, וגם לא מגלים עניין בדברים. המצב הרגשי שלהם מושפע מאנרגיה נמוכה מתמדת, מה שהופך אותם למבודדים יותר.
• חרדה: חוסר מנוחה עקבית עלול לגרום לתנודות במצב הרוח ולבעיות חרדה. מחשבות המייצרות חרדה נמשכות או מחמירות בשל חוסר השינה.

עצות לפני השינה

כל עוד דפוסי שינה רגילים נשמרים, ניתן לאפשר לילד מדי פעם להישאר ער עד מאוחר. הנקודה היא לא לקבוע לוח זמנים קפדני ללא חריגים, אלא להיות גמישים היכן שמתאים.

ילדכם צריך לזהות מתי מצב הוא חריג, ומתי עליו לעמוד בלוח הזמנים היומי. במונחים של עצות שיעזרו לך להנחות אותם בלימוד הרגלי מנוחה נכונים, שקול את הדברים הבאים.

הרגלים מועילים

• לוח זמנים יציב: ללכת לישון בזמן מסוים ולקום בפעם אחרת. אתה וילדך יכולים ליצור לוח זמנים שתמיד יהווה את מסגרת ההתייחסות.
• סביבה מרגיעה: חדר השינה של הילד צריך להיות מקדש מנוחה. נסו להימנע מגורמים מסיחים כמו טלוויזיה או משחקי וידאו. הילד שלך צריך שהחדר שלו יהיה חלל שתוכנן במיוחד לשינה.
• הכנה לשינה: לפני השינה, ילדכם צריך להיות במצב מרגיע. הימנע מגירויים רבים מדי באמצעות סרטי פעולה ואימה, או משחקי וידאו. לשם כך, עודדו אותם לקרוא או להאזין למוזיקה מרגיעה.

• שיחה קבועה: כל דבר שמטריד את ילדך יישאר איתם כשיגיע הזמן לישון. מסיבה זו, מומלץ לדבר על כל דבר שעשוי להעסיק אותם, ולאפשר מצב רגוע כשמגיע הזמן לישון.
• עקוב אחר תזונה: חשוב לשים לב למה שילדך אוכל. חלק מהאוכל מעורר, מה שעלול להפריע ללוח הזמנים של שינה רגיל.

לסיכום, עליכם להקדיש תשומת לב רבה לשגרת המנוחה של ילדכם כמו לתזונה או ללימודים. בטווח הארוך, ילדים שהולכים לישון מאוחר סובלים מההשלכות מבחינת מצב הרוח וביצוע הפעילויות היומיומיות.