שייקים לאחר אימון לספורטאים צעירים
אימון חיוני כדי לחיות חיים בריאים. לכן, ככל שילדיך יתחילו להתאמן מוקדם יותר, כך ייטב. ואם אנחנו רוצים לעזור להם לשפר את הביצועים הגופניים שלהם, אנחנו צריכים גם לספק להם אוכל בריא לפני, במהלך ואחרי שהם מתעמלים. היום, נראה לכם כמה שייקים בריאים לאחר אימון לספורטאים צעירים.
חומרים מזינים חיוניים בשייקים לאחר אימון
לפני שנראה לכם את השייקים השונים, תחילה נרצה שתדע אילו רכיבים תזונתיים חיוניים הם צריכים להכיל. זה יתייחס להוצאה האנרגטית במהלך האימון.
ככל שהם מתאמנים יותר, כך הם יצטרכו יותר אנרגיה. תצטרך גם לקחת בחשבון את רמת ההזעה שלהם. הסיבה לכך היא שכאשר הם מזיעים, יש אובדן של נוזלים ואלקטרוליטים, כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום. זו הסיבה שהם יצטרכו להתייבש לאחר אימון.
בנוסף, מינרלים, פחמימות וחלבונים יפחיתו את עייפותם, יקדמו מנוחה טובה ושמירה על מסת השריר שלהם. יתר על כן, הם יתאוששו מהר יותר מפציעות.
חומרים מזינים חשובים נוספים הם נוגדי חמצון, כגון ויטמין C, E וסלניום. ובמקרה של בנות, חשוב לתת להן מזונות עשירים בברזל, כמו שימורי דגים, רכיכות, בשר וקטניות.
שייקים תוצרת בית לאחר אימון
שייק שוקולד, בננה וחמאת בוטנים
רכיבים:
- 6.7 גרם חלב דל שומן או חלב סויה
- 1 בננה בגודל בינוני
- כף אחת של חמאת בוטנים
- כפית אחת של אבקת קקאו
הכנה:
ראשית, קולפים את הבננה וחותכים אותה לפרוסות. לאחר מכן, הניחו אותו בקערת המערבל. לבסוף, מוסיפים את שאר החומרים ומערבבים אותם עד שהם משתלבים.
פירות יער רועדים
רכיבים:
- 3.38 גרם חלב דל שומן
- 1 יוגורט טבעי (ללא תוספת סוכר)
- 0.75 כוס פירות יער (תותים, אוכמניות, פטל)
- 1 כף זרעי צ'יה
הכנה:
ראשית, לשטוף את הגרגרים. לאחר מכן, הניחו את כל המרכיבים בקערת המערבל. לאחר מכן, מערבבים את כל החומרים עד שהם משתלבים. לבסוף אפשר להוסיף מעליו זרעי צ'יה.
שייק אננס, אגוזים וגבינת שמנת
רכיבים:
- 6.7 גרם מי קוקוס
- 0.33 כוס גבינת שמנת
- 0.75 כוס אננס
- קינמון
הכנה:
ראשית, קולפים וחותכים את האננס לפרוסות. לאחר מכן, מוסיפים את כל החומרים לקערת המערבל ומערבבים אותם. לבסוף, אפשר לפזר קצת קינמון לכוס שבה תגישו את ההכנה.
לסיכום, אנו ממליצים לכם לתת לילדיכם שייקים אלו לאחר האימון, על מנת לשחזר את רכיבי התזונה השונים שהם מאבדים בזמן פעילות גופנית, במיוחד פחמימות וחלבונים. מה גם שהם קלים להכנה ואפשר לקחת אותם לכל מקום בבקבוק או בתרמו.
