שינה היא חלק בסיסי בהתפתחות בגיל ההתבגרות. במאמר של היום נסביר את ההשלכות של חוסר שינה טוב בשלב זה.
שינה היא פעולה שאנו מבצעים באופן אוטומטי בכל יום. זה מאוד חשוב בחידוש הנפש והגוף. שינה היא בסיסית עבור כל אדם, אבל זה נכון במיוחד עבור אלה שנמצאים בעיצומה של התפתחותם. לכן, ריכזנו את המאמר הבא כדי להתייחס להשלכות של חוסר שינה טוב אצל מתבגרים.
במהלך שלב זה, הילדים עוברים מגוון שינויים פיזיים, פסיכולוגיים, רגשיים וחברתיים. שינויים אלה יכולים גם להשפיע על איכות השינה שלהם.
מדוע לבני נוער יש בעיות שינה?
כאשר אנו ישנים, במהלך הלילה, אנו עוברים 2 מחזורי שינה לסירוגין:
שנת NREM: תנועת עיניים לא מהירה מורכבת מ-4 שלבים שעוברים מהמעבר לערנות לשינה בגל איטי.
שנת REM: ידועה גם בשם שינה פרדוקסלית, היא כרוכה בתנועת עיניים מהירה.
במובן זה, שינה עמוקה בגלים איטיים היא השלב החשוב ביותר. התפקיד הבסיסי של שלב שינה זה הוא להפחית את חילוף החומרים המוחי ולאפשר למוח לנוח. יתר על כן, מומחים מאמינים ששנת REM קשורה להתפתחות המוח וללמידה.
שלבים אלה עשויים להשתנות בקלות כאשר מדובר בבני נוער. הסיבות קשורות להרגלי השינה הגרועים ולדרישות החברתיות שחווים סטודנטים צעירים כיום.
הרגלי שינה
הרגלי שינה נכונים כוללים סדרה של תרגולים הכרחיים. שיטות אלו מאפשרות לבני נוער לשמור על מצב תקין במהלך השינה הלילית ובמהלך ערנות בשעות היום.
כאשר בני נוער מתקשים לישון טוב, הסיבות עשויות להיות קשורות לדברים הבאים:
הרגלי תזונה לא בריאים, במיוחד במהלך הלילה.
ביצוע פעילות גופנית ממש לפני השינה.
צריכת חומרים מסוימים, כגון קפה, משקאות אנרגיה, משקאות קלים המכילים קפאין, טבק, אלכוהול או סמים.
צפייה בסדרות טלוויזיה או סרטים עד מאוחר בלילה.
שימוש בטלפון סלולרי לפני השינה.
משחק משחקי וידאו בלילה.
"גיל ההתבגרות הוא המעבר הגדול והמפחיד מילדות לבגרות. האינטרס של החברה המתורבתת הוא שייצא מבוגר צעיר בוגר, אחראי ומשכיל היטב מהמעבר הזה. לצד ההתבגרות הנפשית והפיזית, צריך שילוש של בריאות מונעת יוטבע במהלך גיל ההתבגרות כפילוסופיית חיים קבועה. התרגול של בריאות תזונתית יבטיח את התוצאה הטובה ביותר במהלך תהליך ההתבגרות. פעילות גופנית וכושר גופני, כמו כן, יטפחו גם בריאות ואיכות חיים. שינה מספקת בריאה תטפח אריכות ימים ובעיקר ניצול אופטימלי של שעות הערות שלנו. אנחנו לא בריאים אלא אם כן השינה שלנו בריאה. למרבה הצער, ההטמעה של החבר השלישי הזה בטריומווירט הבריאות המונעת נעדרת."
לסיכום, ההשלכות של חוסר שינה טוב אצל מתבגרים הן חמורות.
- וויליאם צ'ארלס דמנט -
דרישות חברתיות
אם תחשוב על זה, החברה המודרנית שלנו היא בעלת דרישות גבוהות. לכן, בהחלט ייתכן שדרישות אקדמיות וחברתיות ישפיעו על שנתו של נער.
רבים מהם משתתפים במגוון פעילויות מחוץ לבית הספר או מבלים את אחר הצהריים עם חברים. זה מונע מהם למלא את חובותיהם האקדמיות במהלך היום.
למעשה, תלמידים צעירים רבים מבלים את לילותיהם ערים בהכנת שיעורי בית או בהכנות למבחנים. אבל, באופן פרדוקסלי, חוסר שינה מספק מתאם לביצועים אקדמיים גרועים.
הסיבה לכך היא שבני נוער זקוקים לכמויות אופטימליות של שינה איכותית על מנת להשיג ולעבד מידע בצורה נאותה. זהו המפתח בהקלת תהליך הלמידה.
ההשלכות של חוסר שינה טוב אצל מתבגרים
במהלך שנת הלימודים, בני נוער צריכים להתמודד עם שעות ארוכות של לימודים יום אחר יום. אם הם לא ישנים טוב בלילה הקודם, ללא ספק תהיה לכך השפעה שלילית על יום הלימודים שלהם.
ההשלכות המזיקות יכולות לכלול את הדברים הבאים:
קושי לשים לב להסברים של המורים שלהם.
בעיות כאשר מנסים להתרכז בעבודתם בבית הספר.
עייפות ועייפות לאורך כל היום.
אובדן זיכרון.
קושי לרשום הערות מבלי להסיח את דעתו.
בעיות חברתיות.
ביצועים אקדמיים גרועים או כישלון.
עצבנות ושינויים במצב הרוח.
ירידה ברמות המוטיבציה והאנרגיה.
חוסר יכולת לפתור בעיות או לקבל החלטות.
לסיכום, ההשלכות של חוסר שינה טוב אצל מתבגרים הן חמורות. זה מעכב את התפקוד התקין של גופם ונפשם, מייצר הפרעות קוגניטיביות ומוטוריות.
זה משפיע גם על מצב הרוח שלהם, ועל חיי היומיום בכלל. לכן, חשוב לנסות לפתור בעיות של חוסר שינה בגיל ההתבגרות. אחרת, הם עלולים רק להחמיר בבגרות.
