7 טריקים לשלוט בתיאבון שלך במהלך ההריון

במאמר זה תמצא כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט בתיאבון שלך במהלך ההריון.

התיאבון שלך עשוי להשתנות מאוד בזמן שאתה בהריון. יתכנו אפילו שלבים שבהם אתה לא רעב לכלום בכלל.

אתה יכול גם לעבור שלבים שבהם אתה כל כך רעב שאתה רץ למקרר כדי לאכול כמויות גדולות של מזון ולרקוח שילובים מוזרים. זה הזמן שבו אתה מבין שאתה צריך לשלוט בתיאבון שלך.

הדחף לאכול הרבה והתשוקות המוזרות האלה מאוד מיוחדים להריון. לא כל הנשים חוות אותן באותה צורה, אבל חשוב לעקוב אחר התזונה שלך וללמוד לשלוט ברמת הרעב שלך, בין אם היא גבוהה או נמוכה באופן ניכר.

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להתחיל לעקוב באופן פעיל אחר התזונה שלך. זה חשוב מאוד כי זה נפוץ יותר ויותר שצריכת תזונה במהלך ההריון מותאמת רק במעט לצרכים האמיתיים של הילד והאם.

למרבה המזל, הטבע חכם ודואג להתאמות הנדרשות על מנת להבטיח סיפוק הצרכים התזונתיים של שני הצדדים, גם כאשר הצרכים הללו פחות אידיאליים.

אם את שומרת על תזונה בריאה, אך עדיין מרגישה רעבה לעיתים קרובות, זכור כי את עוברת שלב נורמלי מאוד של ההריון.

כדי להתמודד עם זה בצורה בריאה, אתה צריך לעשות את שלך ולנסות לאכול בצורה רציונלית. אל דאגה: אכילה בריאה לא אומרת שתרגישו שאתם גוועים ברעב. אתה רק צריך להשתמש בכמה מהטריקים האלה.

טריקים לשלוט בתיאבון שלך במהלך ההריון

תאכלי ארוחת בוקר כמו מלכה

אם אתם אוכלים ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת, אל תרגישו שוב רעב עד לארוחת הצהריים.

מומלץ לאכול הרבה בבוקר. זה יפתח את הבטן לאט לאט, במיוחד אם אתה מתחיל את הבוקר שלך עם כוס מים. לאחר מכן, פנקו את עצמכם בארוחת בוקר ראויה למלכה.

הנה דוגמה לסוגי המזונות והמנות שאתה צריך לכלול בארוחה הראשונה של היום:

• מנה אחת של מוצרי חלב (עם קפה, אם תרצו)
• 1 יוגורט או 150 גרם גבינה טרייה
• דגני בוקר
• 1 חתיכת פרי או המיץ שלו

אם אתה מרגיש צורך במשהו כדי לגרום לך להרגיש קצת יותר שבע, אתה יכול גם לאכול חתיכת לחם מחיטה מלאה עם הודו. זכור שאם אתה אוכל ארוחת בוקר טובה, תהיה לך אנרגיה טובה יותר לשארית היום.

באופן כללי, תזדקקו לכ-15 דקות כדי ליהנות מארוחת הבוקר שלכם. כאשר זה בלתי אפשרי לאכול את ארוחת הבוקר המלאה, או שאתה קצר בזמן, שמור חלק ממנת הדגנים או הפירות שלך לאכול לפני הצהריים.

ואם אתה בדרך כלל אוהב לאכול חטיף, אתה יכול לקבל חתיכת לחם עם פרוסת גבינה, תפוח או יוגורט.

פיצול הארוחות שלך

אם אתה שם לב שלוח הזמנים של היום שלך אומר שאתה תבלה שעות רבות בלי לאכול בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, אתה צריך לפצל את הארוחות שלך אפילו יותר. אסור לעבור יותר מארבע שעות ביניהם.

לדוגמה, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר ב-7:00 בבוקר, שמרו את הפירות ל-10:00 בבוקר, ואכלו חטיף קטן (גבינה, טונה, חזיר או כוס קטנה של פירות יבשים).

כך תוכלו לאכול את הארוחה המלאה הבאה שלכם בשעה 4:00, ליהנות מסלט, צלחת פסטה עם עגבנייה ונתח דג.

ארוחת ערב מוקדמת

אם יש לך חשק לאכול אחר הצהריים, אתה יכול לספק את התשוקה על ידי חטיף וארוחת ערב מוקדמת. אחר הצהריים, למשל, תוכל לשתות יוגורט או כוס חלב עם לחם ופירות.

ארוחת הערב צריכה להיות קלילה ולהכיל מזונות מהקבוצות העיקריות: דגנים, ירקות, דגים או ביצים, וסלט או פירות.

בחרו חטיפים בריאים

אם אתם עוקבים אחר כל ההצעות הללו ועדיין מרגישים רעבים, צריכים לנשנש בין הארוחות, לפחות בחרו במזונות דלי קלוריות המכילים ויטמינים ומינרלים.

התיידד עם פירות יבשים

פירות יבשים מציעים ערך תזונתי איכותי ומינרלים כמו סידן. זה נכון במיוחד לגבי שקדים, אבל הקפידו לא להגזים כי הם עשירים בקלוריות.

תהנה מהם בכמויות קטנות. הקפידו לבחור את הזן הקלוי, שכן שקדים גולמיים קשים יותר לעיכול. בינתיים, בוטנים וחטיפים דומים עדיף ליהנות ללא מלח.

תאכל הרבה פירות

במהלך ההריון, אתה צריך לאכול שלוש עד ארבע חתיכות פרי ביום. בשל העובדה שאתם צריכים יותר ויטמין C מבעבר, שימו דגש מיוחד על הדרים.

אם אתה ממש רעב, תאכל תפוח. הם דלים בקלוריות ויגרמו לך להרגיש שובע.

קחו בחשבון שחלפו ימי ה"אכילה לשניים". לא מדובר באכילת כמויות עצומות, אלא באכילה טובה ובריאה.

הריון הוא תהליך מורכב מאוד הדורש שורה של אמצעים מיוחדים כדי להבטיח את הטיפול הראוי שלך. מסיבה זו, עליך להקפיד על מה שאתה אוכל ולהבטיח שאתה מקבל את מה שאתה צריך מצריכת המזון שלך.