האם אפשר לעשות כפיפות בטן בהריון?
ביצוע כפיפות בטן בהריון אינו מומלץ לכל הנשים. במאמר זה תגלו מהן הדרכים הטובות ביותר, מתי לעשות אותן, ובאילו מקרים הן יכולות להועיל.
האם אפשר לעשות כפיפות בטן בהריון?
כן אתה יכול. במקרים מסוימים, רופא יגיד שאתה יכול לאחר הערכה. אם הכל בסדר ואתה רוצה להמשיך להתאמן, אז העצה הבאה עשויה להיות שימושית.
מכין את עצמך
לפני ביצוע כפיפות בטן בזמן ההריון, חשוב לעשות מעט הכנה וללבוש בגדים נוחים. כמו כן, כדאי להקפיד על שתיית מים מספקת כדי שלא תתייבשו.
עם זאת, אם אתה מרגיש לא טוב או חולה, בהחלט הפסק עד שתרגיש טוב ותבקר את הרופא שלך. אותו דבר לגבי אם יש לך טמפרטורה גבוהה.
אם אתה לא רגיל לעשות פעילות גופנית, עדיף שתתחיל בהדרגה. אתה צריך להשתמש בטכניקה הנכונה בהריון כדי לקבל את מירב היתרונות.
3 דרכים לעשות כפיפות בטן בהריון
בהריון, שרירי הבטן נמתחים. זו הסיבה שביצוע התרגילים הנכונים יכול לעזור לחזק אותם ולעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר הלידה.
תרגילים בזמן ישיבה
הניחו את הידיים על הבטן והשענו את הגב על קיר, והישארו זקופים. נשמו פנימה והרחיבו את הבטן. ואז שאב את הבטן פנימה תוך כדי נשימה החוצה, כאילו ניסית להחזיק את התינוק על הגב.
עם גב ישר ומבלי להזיז את הצוואר או הכתפיים, שאב בעדינות את הבטן כאילו ניסית להסתיר את ההריון. החזיקו בתנוחה זו, נשמו פנימה והרם את הכתפיים בזמן שהחזה מתרחב. חזור על כל הרצף.
תרגילים בשכיבה על הצד
שכבו על צד ימין, כופפו מעט את רגל ימין והושיטו את זרוע ימין. הנח את זרועך השמאלית מאחורי ראשך והרם את רגלך השמאלית ככל שתוכל. שנה וחזור על הצד השמאלי שלך. בצע מספר חזרות.
תרגילים בזמן כריעה
זהו אחד הנפוצים ביותר. רד על ארבע, שמור על גב ישר וראשך בקנה אחד עם עמוד השדרה. לאחר מכן, קמרו את הגב בהדרגה ולאחר מכן הירגעו תוך שליטה בנשימה.
שלבי הריון לצורך פעילות גופנית
במהלך השליש הראשון של ההריון, תוכל לבצע כפיפות בטן בנוחות. אבל מהטרימסטר השני ואילך תצטרכו לעשות אותם בפחות אינטנסיביות מכיוון שקו המותניים הגדל יעשה לכם בעיות.
לאחר מכן, בשליש השלישי, תצטרך להפסיק לעשות אותם לחלוטין ולבצע פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה תחת השגחה.
היתרונות של אימון שרירי הבטן
חיזוק שרירי הבטן במהלך ההריון הוא החלטה מצוינת. ללא ספק, תרגישו הרבה יותר חיוניות ואנרגיה.
זה גם יעזור לך לשלוט בחרדה ומתח הנגרמים מחוסר הוודאות של הדברים הבאים. עבודת הבטן עוזרת לפצות על המשקל הנוסף המושך בגב התחתון.
זה גם יקטין את התכווצויות הרגליים ויחזק את שרירי הגב, יחזק את היציבה שלך וישפר את תנועת המפרקים שלך. אולי אפילו תישן טוב יותר.
מחקרים הראו שפעילות גופנית במהלך ההריון מקצרת את זמן הלידה ומפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות למשקל כמו סוכרת הריונית.
יתרון נוסף הוא שהוא עוזר לשלוט בתנועת המעיים שכן נשים הרות רבות סובלות מעצירות. זה גם ישפר את הנשימה שלך במהלך הצירים.
סיכונים ואמצעי זהירות
חשוב מאוד לזכור שנשים בהריון לא צריכות לעשות תרגילי בטן רגילים.
אחת הסיבות היא ששכיבה עם הפנים כלפי מעלה מפעילה לחץ על חבל הטבור, ומשבשת את אספקת החמצן לתינוק.
זה גם ישפיע על הבריאות שלך שכן שכיבה עם הפנים כלפי מעלה מפחיתה את לחץ הדם, וגורמת לך להרגיש לא טוב, עילפון וסחרחורת.
כדי להימנע מכל הסיכונים הללו, עדכן את הרופא שלך לגבי שגרת הפעילות הגופנית שלך ושאל אם יש שינויים שכדאי לבצע. אם אתה מבחין בכאבי בטן, דימום נרתיקי או מצב אחר פנה מיד לרופא שלך.
אם מומחה אומר שאתה יכול להתאמן, אז בואו נגיע לזה! על ידי ביצוע ההמלצות הללו עדיין תוכל לקבל את כל היתרונות בהריון.
