היתרונות של שחייה במהלך ההריון
שלא כמו ענפי ספורט אחרים בעלי השפעה ומייגעת יותר, שחייה היא פעילות גופנית קלה ונוחה במהלך ההיריון.
כל עוד לאמהות לעתיד יש את האישור המתאים מהרופאים שלהן, השחייה בטוחה מהטרימסטר הראשון ואילך.
הרופא שלך יבטיח לך שפעילות זו בטוחה הן עבורך והן עבור הקטן שלך.
6 יתרונות של שחייה במהלך ההריון
להלן, נתאר 6 מתוך היתרונות הרבים שהשחייה מספקת לאמהות המצפות:
1. מפחית כאבי גב
שחייה היא ספורט שיוצר הפחתה משמעותית של משקל הילד על עמוד השדרה של האם.
במהלך פעילות ימית, בין אם זה שחייה או אירובי במים, כוח המשיכה נעלם ומשקלך נתמך על ידי המים.
זה מאפשר לך לבצע תנועות מבלי להטיל משקל על עמוד השדרה והמפרקים שלך.
באימונים מסוג זה אין עומס על המפרקים. זה מועיל במיוחד במקרים של משקל יתר או השמנת יתר .
2. יתרונות לגוף שלך
כשאתה שוחה באופן קבוע ובמתינות, זו אחת הפעילויות הטובות ביותר לשריפת קלוריות. יתר על כן, זה מאוד מועיל בקידום הרפיית הגוף, ובו בזמן, גוון והרזיה של הגזרה שלך.
שחייה במהלך ההיריון מקלה בהרבה על הורדת הקילוגרמים העודפים שאנו נוטים לעלות במהלך ההריון. וזה גם משפר את טונוס השרירים.
3. מקל על מתח וכיווץ שרירים
העיסוי המתמיד שהמים יוצרים על הגוף מאפשר לאמהות לעתיד להפחית מתח. זה גם משחרר את השרירים התפוסים שלעתים קרובות מלווים את תקופת ההיריון.
כדאי לזכור שאגירת מים היא סימפטום שכיח במהלך ההריון, במיוחד בגפיים התחתונות.
זה יכול להוביל לסטגנציה ולנפיחות כתוצאה מכך. נשים רבות סובלות מנפיחות ברגליים וקרסוליים בהריון.
בעודך במים, אתה צף. הגוף שלך שוקל רק שבריר ממה שהוא שוקל ביבשה. זה מייצר הקלה על הלחץ שחשים גם הגפיים התחתונות וגם העליונות שלך.
יחד עם זאת, שחייה היא פעילות מרגיעה מאוד המאפשרת למתוח את הידיים והרגליים. זה גם מקל על מתח השרירים.
"תחושת השמנה נמשכת תשעה חודשים אבל השמחה בלהיות אמא נמשכת לנצח."
-ניקי דלטון-
4. אתה תרגיש קל יותר
אמהות לעתיד שבוחרות לשחות במהלך 9 חודשי ההריון עוזרות לגוף שלהן להרגיש טוב יותר. זה חייב להיעשות במודע ותחת הדרכה ובקרה קפדנית של רופא.
בין היתר, שחייה מגבירה את השתן, מפחיתה נפיחות ועוזרת לאמהות לעתיד להרגיש קלות יותר באופן כללי .
שחייה, אם כן, מאפשרת לנשים בהריון למצוא הקלה מהירה מרבים מהתסמינים הלא נוחים האופייניים במהלך ההיריון.
יחד עם זאת, פעילות זו מקדמת רמה טובה של פעילות גופנית.
5. יתרונות פסיכולוגיים
גם אמהות לעתיד שבוחרות לשחות בהריון נהנות מיתרונות פסיכולוגיים. ספורט זה משחרר מתח ומתחים ומספק מפלט מבעיות חיי היומיום.
לכן, שחייה לא רק תורמת לרווחה הפיזית, אלא גם לרווחה הפסיכולוגית של האישה.
6. מים מקלים על נפיחות
כפות הרגליים והידיים של אישה נוטות להתנפח במהלך ההריון עקב אגירת נוזלים.
כשאתה שוחה, הגפיים שלך טובלות במים, וזה דוחף את הנוזלים בחזרה לכיוון הכליות שלך. לאחר מכן, נוזלים אלה מסולקים דרך השתן שלך.
יחד עם זאת, שחייה גם משפרת את זרימת הדם של הגוף. זה גם תורם לסילוק נוזלים עודפים בכפות הרגליים והקרסוליים.
משיכות השחייה הטובות ביותר לנשים בהריון
ללא ספק, שבץ חזה הוא השבץ המתאים ביותר לנשים בהריון. הסיבה לכך היא שהוא אינו דורש סיבוב פלג גוף עליון, וגם אינו כרוך בכוח ניכר.
במהלך ההריון, עמוד השדרה והאגן נוטים להישען קדימה. עם זאת, משיכת חזה עוזרת לחזק ולהרפות את כל השרירים בגב .
סגנון שחייה מומלץ נוסף הוא משיכת הגב. שיטה זו אינה כרוכה בסיכון עבור התינוק ומסייעת בהפחתת כאבי שרירים הנוטים להצטבר במהלך ההריון.
לסיכום, חשוב להדגיש את החשיבות של התייעצות עם הרופא והגינקולוג לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית.
כך תוכלו להימנע מכל בעיה שעלולה להיווצר כתוצאה מפעילות גופנית.
