האם עלי לדאוג שהמתבגר שלי ישן יותר מדי?
זה נפוץ לשמוע את החששות של ההורים מהמתבגר שלהם ישן יותר מדי. דאגה נפוצה נוספת היא שהילד שלהם ישן כל היום ונשאר ער כל הלילה.
אם אתה מודאג מכך שהמתבגר שלך ישן יותר מדי, אנחנו רוצים להבטיח לך שאתה לא לבד. זה למעשה די נורמלי בשלב זה של החיים!
האם המתבגר שלי ישן יותר מדי?
"אני לא מצליח לגרום לבני הנוער שלי להתעורר וללכת לבית הספר בבוקר." "הילד שלי מבלה את כל סוף השבוע בשינה." " היא תירדם כמעט בכל מקום!" "הוא תמיד נראה עייף." כל אלה הם ביטויים פופולריים בקרב הורים לבני נוער.
יש שיאמרו שההרגל הזה הוא מעשה של מרד פשוט. אבל עובדה היא שבגיל מסוים, זה נורמלי להרגיש עייפות כל הזמן.
כדי להבין מדוע, עלינו להעיף מבט בשעון הפנימי שלכולנו. שעון זה אחראי על ויסות טמפרטורת הגוף, שינויים הורמונליים, תיאבון וגם שינה.
לגיל ההתבגרות יש השפעה על השעונים הביולוגיים שלנו ומשנה את זמני המנוחה שלנו. המשמעות היא שבני נוער יכולים ללכת לישון ב-22:00 אך לא להירדם עד שלוש לפנות בוקר. אז, כשהשעון המעורר שלהם יוצא ב-7 בבוקר שלמחרת, הם לא יכולים פשוט לקפוץ מהמיטה.
יחד עם זאת, זה נורמלי שהם ישנים יותר במהלך סופי שבוע והפסקות מבית הספר. זה נובע מהעובדה שגופם, במובן מסוים, מפצה על כל השינה שהוחמצה. אותו הדבר מסביר מדוע הם נראים מנומנמים כל הזמן, ולמה הם נרדמים באוטובוס, במכונית, על הספה ובכל מקום אחר.
מתבגרים צריכים לישון כתשע שעות בלילה כדי להצליח במהלך היום. אל תשכח שבשלב זה בחיים, לבני נוער יש יותר פעילויות וחובות מאשר כשהיו קטנים. יש להם יותר מדי משימות להתמודד כל יום!
חוסר מנוחה בקרב נוער נלקח לעתים קרובות בקלות ראש, כי אחרי הכל, הם צעירים! עם זאת, לאי מנוחה מספקת יש השלכות שליליות רבות. לדוגמה, שינויים במצב הרוח, בעיות התנהגות, קשיי למידה, חוסר יכולת להתרכז ועוד.
מה עליי לעשות עם המתבגר שלי ישן יותר מדי?
כהורים, זה נורמלי לדאוג כשמשהו נראה לא בסדר עם הילדים שלנו, לא משנה בני כמה הם. אם יש לך ילד בגיל ההתבגרות ואתה מרגיש שהוא ישן יותר מדי, אנו ממליצים על הדברים הבאים:
1. קבעו שגרת שינה
הקפדה על לוח זמנים יומי הוא יסודי על מנת שגופנו יתרגל להרגלים ולשגרה. לכן, קבע באיזו שעה המתבגר שלך צריך להיות במיטה ובאיזו שעה הוא או היא צריכים להתעורר. זה כולל גם סופי שבוע וחופשות; אל תאפשר לילדך ללכת לישון יותר משעתיים מאוחר יותר מאשר במהלך השבוע.
אם הילד שלך בדרך כלל הולך לישון ב-10 בלילה במהלך השבוע ומתעורר ב-7 בבוקר, אז אתה יכול לעשות כמה חריגים במהלך סוף השבוע. עם זאת, עליו ללכת לישון לא יאוחר מ-12 ולקום לא יאוחר מ-9 בבוקר. כמובן, זה בסדר לעשות חריגה מדי פעם.
"מתבגרים צריכים לישון כתשע שעות בלילה כדי להצליח במהלך היום."
2. התרחק מקפאין
הורים רבים לא מאפשרים לילדיהם לשתות קפה, אבל הם כן נותנים לילדים שלהם לשתות משקאות קלים המכילים קפאין. קפאין משפיע לא רק על המנוחה שלהם, אלא יש לו גם תופעות לוואי שליליות אחרות. היזהר מאוד במה שילדיך אוכלים ושותים, במיוחד בלילה.
כמו כן, שימו לב מה הם אוכלים ושותים במהלך היום. ייתכן שתצטרך לבצע כמה התאמות ולהוסיף עוד פירות, פחמימות בריאות ושומנים מסיסים כדי להגביר את רמות האנרגיה של ילדך. פנה לתזונאי כדי לגלות אילו מזונות הילד שלך צריך.
3. להיפרד מתנומות ארוכות
לבני נוער רבים יש הרגל לחזור הביתה מבית הספר וללכת ישר לישון כדי לנמנם שעה או שעתיים. כשהם עושים זאת, זה מקשה עליהם הרבה יותר להירדם בלילה.
לכן, תנומות אחר הצהריים לא אמורות להימשך יותר מ-30 דקות. זה מספיק כדי שילדך יטען מחדש וימשיך עם שארית היום .
4. צמצמו בטכנולוגיה
סיבה נוספת לכך שבני נוער מתקשים להירדם נובעת משימוש מופרז בטכנולוגיה. הבהירות של מסכי מחשב, טלפון סלולרי, טאבלט וכו' משפיעה על קצב הלב שלהם ומשאירה אותם במצב של כוננות. לכן, עדיף להם לא להשתמש במכשירים האלה לפני שהם הולכים לישון.
אז מתי אתה צריך לדאוג שהמתבגר שלך ישן יותר מדי? הורים צריכים להיות מודאגים כאשר הצורך של ילדיהם במנוחה אינו מאפשר להם לבצע פעילויות אחרות...
כשהם נרדמים בכיתה... כשכל מה שהם עושים זה לישון ועדיין יש להם עיגולים שחורים מתחת לעיניים, עור חיוור ושינויים גדולים בהתנהגות... כל אלו הן סיבות טובות להתייעץ עם הרופא של ילדכם.
