מחזור לא סדיר: מה כדאי לעשות?
וסת קבועה מתרחשת כל 28 ימים בממוצע והיא נמשכת אותו משך בכל פעם. עם זאת, חלק מהנשים יכולות לחוות מחזור לא סדיר עם מחזורים ארוכים או קצרים מהממוצע. מה עליך לעשות אם יש לך מחזור לא סדיר?
תחושת מחזור לא סדיר פירושה שהמרווח בין הווסת שלך משתנה מחודש לחודש. עשויות להיות מספר סיבות אפשריות. הסיבות יכולות לנוע בין משהו לא משמעותי יחסית לבעיות שעלולות לדרוש טיפול רפואי.
לדוגמה, גורמים חיצוניים יכולים להשפיע על סדירות המחזור שלך. אתה עלול לגלות שהמחזור שלך הופך לא סדיר עקב פעילות גופנית קפדנית, מתח, תרופות הורמונליות, רגשות חזקים, חוסר שינה, או אפילו ג'ט לג.
מה לעשות כדי להסדיר את המחזור?
ישנן סיבות רבות לכך שהמחזור שלך עשוי להיות לא סדיר. עם זאת, פירטנו כמה מהסיבות הנפוצות ביותר למחזורים לא סדירים, יחד עם עצות מועילות, במאמר שלהלן.
1. פני לטיפול רפואי
אם יש לך מחזור לא סדיר, הצעד הראשון הוא לדבר עם רופא הנשים שלך כדי שיוכל להזמין כמה בדיקות ולקבוע את הסיבה הספציפית לאי הסדירות. הם יעזרו לך לטפל בשורש הבעיה. כתוצאה מכך, מהלך הטיפול הנכון תלוי בגורם למחזור החודשי הבלתי סדיר שלך.
בהתאם לבעיה, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי או ניתוח. אם לא מתגלה סיבה פיזית לאי הסדירות, עליך לבצע טיפול הורמונלי שנועד לווסת את המחזור החודשי. במקרה של מחזור לא סדיר הנגרמת ממחסור בפרוגסטרון, ניתן לטפל בכך על ידי נטילת גלולות למניעת הריון עם פרוגסטרון.
2. השתמשו בצמחי מרפא
ישנם גם פתרונות המבוססים על תרופות צמחיות שיכולים לעזור לווסת את הווסת באופן טבעי. בין אותם צמחים שיכולים לווסת רמות הורמונליות אצל נשים ניתן למנות מרווה, פטרוזיליה, עץ צנוע, ג'ינג'ר, קמומיל או רוזמרין.
יתר על כן, מומלץ להשתמש בעשבי תיבול וצמחים טבעיים המפורטים לעיל בצורה של תה או חליטה או לכלול אותם במנות האהובות עליך. הם יכולים לעזור להביא שיווי משקל למחזור החודשי.
3. הימנע מלחץ
מתח יכול לגבות מחיר גדול מהבריאות הכללית שלך. במקרה של המחזור שלך, חוויה של מתח וחרדה רבים יכולה למנוע ביוץ. זה יכול גם להוביל למחסור בפרוגסטרון, כמו גם להפוך את המחזורים שלך לא סדירים.
הדרך הקלה ביותר להילחם בלחץ היא לנשום עמוק. נשימות בטן היא הבסיס לכל הרפיה. מסיבה זו, מפגשי יוגה ומדיטציה מומלצים מאוד. הם ילמדו אותך איך להירגע על ידי נשימה ויעזרו לך להתחדש.
4. מחזור לא סדיר: הקפדה על תזונה מאוזנת
בדרך כלל, אם אתה מקפיד על תזונה מגוונת ומאוזנת מבחינת תזונה, הגוף יקבל את כל מה שהוא צריך כדי לתפקד בצורה מיטבית. יתרה מכך, לתזונה נכונה יכולה להיות השפעה חיובית גם על סדירות המחזור שלך.
רצוי לכלול פירות וירקות עשירים מאוד בויטמינים וסיבים. טוב גם להימנע מסוכר ושומנים, ועדיף לבחור בשומנים בריאים כמו שומנים צמחיים או דגים עשירים באומגה 3 כמו סרדינים.
"השתתפות מופרזת בספורט, מתח ותרופות הורמונליות, רגשות חזקים, חוסר שינה ואפילו ג'ט לג עלולים לגרום לך למחזור לא סדיר".
5. תן לגוף שלך את המנוחה שהוא צריך
קצב שינה לא סדיר יכול גם להשפיע ישירות על המחזור החודשי שלך, וזה יכול להשפיע על רמות ההורמונים. ואכן, מחסור בשינה עלול להפריע לייצור המלטונין ולדרדר את הורמוני הרבייה המשפיעים על הביוץ והמחזור.
בנוסף, נסיעות תכופות ושינוי אזורי זמן יכולים גם להשפיע על ייצור המלטונין. זה יכול לגרום לאי-סדירות במחזורי הווסת. כדי להימנע מכך, חשוב ללכת לישון ולהתעורר בשעות קבועות כדי להבטיח שינה מספקת.
6. לווסת בעיות הורמונליות
מחזורים לא סדירים נגרמות לרוב מחוסר איזון הורמונלי וליתר דיוק בגלל מחסור בפרוגסטרון. באותו אופן, ייצור הורמונים גבריים בכמויות מופרזות פוגע גם בסדירות.
מצד שני, מחזור לא סדיר יכול להיות גם סיבות אורגניות כמו זיהום, נוכחות של גידול, פוליפים ואנדומטריוזיס. במקרים אלו, יש צורך להתייעץ עם רופא הנשים שלך כדי לזהות את הבעיה ולטפל בה במסלול הטיפול הנכון.
7. מחזור לא סדיר: שלטו במשקל
עליה בכמות מוגזמת של משקל או ירידה בכמות מוגזמת של משקל עלולים לגרום לאי סדירות או אפילו למנוע ממך לקבל מחזור לחלוטין. אין ספק שלתנודות במשקל יש השפעה שלילית על בלוטת יותרת המוח וגורמות לחוסר איזון הורמונלי.
לבסוף, אל תשכח לשמור על אורח חיים בריא. זה יכול להשפיע לטובה על הבריאות הכללית שלך ובמקרה של המחזור החודשי שלך. בכל מקרה, כל אי סדירות במחזור החודשי שלך צריכה להיבדק על ידי הגינקולוג שלך כדי לקבוע את הסיבה ולבחור את הטיפול הנכון.
