לישון הרבה במהלך ההריון: האם זה נורמלי?

הריון הוא זמן טוב לנשים לקחת את השינה ברצינות רבה יותר ולנסות לנוח טוב יותר. לכן, אתה לא צריך לדאוג לישון הרבה במהלך ההריון.

להיות בהריון יכול להיות חוויה מלחיצה עבור גוף האישה. זה נכון במיוחד במהלך השליש הראשון והשלישי. מסיבה זו, שינה מרובה במהלך ההריון היא דרך מצוינת להפחית מתח רגשי ואי נוחות פיזית.

זה מובן שנשים בהריון זקוקות ליותר מנוחה. הם לא יכולים להמשיך עם אותה כמות שינה שהם ישנו לפני שנכנסו להריון.

בדרך כלל, אתה צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה. כמו כן, חשוב מאוד להתרגל לשעת שינה מוגדרת. זה עוזר להפחית עייפות ובעיות מסוימות הקשורות להריון.

עייפות במהלך ההריון

ההתרגשות והרצון ללדת, כמו גם הפחדים מהאימהות, עלולים להלחיץ. הם יכולים לגרום לאמהות לעתיד להרגיש עייפות יותר מהרגיל. כל זה משפיע על איכות השינה שלהם. לכן שינה מרובה במהלך ההריון היא נורמלית.

כאשר נשים נכנסות להריון, אחד התסמינים הראשונים שלהן הוא בדרך כלל עייפות. למעשה, הם בדרך כלל זקוקים ליותר שינה, בהתאם לשלב ההריון שלהם.

במהלך השליש הראשון, נשים בהריון עשויות לרצות לישון יותר מהרגיל. הסיבה לכך היא שיש להם רמות גבוהות יותר של פרוגסטרון. זה עוזר לשלייה לגדול ותומך בביקוש המוגבר של חומרי הזנה של העובר המתפתח. אחרי הרבע הראשון, הם צריכים לקבל קצת אנרגיה בחזרה.

למרבה המזל, השינה בדרך כלל משתפרת בשליש השני. נשים יכולות לנוח טוב יותר על ידי שינה על הצד השמאלי שלהן. זה עוזר גם כשהם עושים פעילות גופנית מתונה, רק לא קרוב מדי לשעת השינה.

ככל שההריון מתקדם בשליש השלישי שלהן, אמהות לעתיד מתחילות להרגיש שוב עייפות. זה עשוי לנבוע מהתשישות הפיזית הנגרמת על ידי התינוק הגדל והלחץ שלו על האם.

שינה מרובה בהריון - האם זה נורמלי?

בדרך כלל, שינה מרובה במהלך ההריון היא נורמלית. כפי שציינו קודם לכן, נשים רבות זקוקות ליותר מנוחה. זה נובע בדרך כלל מעייפות ועצבנות, בין היתר.

כמו כן, אם את ישנה הרבה לאורך כל ההריון, אל תדאגי. להיות בהריון פירושו לדאוג לעצמך. זה כולל את התזונה שלך, הרגלים בריאים, פעילות גופנית וכו'.

זה כולל גם שינה מרובה. הקשב לגוף שלך ונוח יותר מהרגיל אם אתה מרגיש עייף. במיוחד במהלך השליש הראשון, הגוף שלך צריך להסתגל לאנרגיה ולקלוריות שהתינוק לוקח בזמן שהוא או היא מתפתחים.

אנו ממליצים לשאול את בן הזוג אם הוא מבחין במשהו חריג בשינה שלך. לדוגמה, ראה אם הוא מבחין בנחירות או בחוסר שינה. במקרה כזה, עליך ללכת לרופא לדבר על כל דבר שאינו נורמלי, כדי שהוא או היא יוכלו לעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר.

טיפים לשינה מרובה במהלך ההריון

במהלך השלב הראשון והאחרון של ההריון, את תרגישי עייפות ותישן הרבה. למרות שבחלק מהלילות תתקשה לישון.

אם אתה מתקשה לישון, אנו ממליצים לנסות כמה מהטיפים האלה. הם בוודאי יעזרו לך לישון טוב יותר בלילה:

• הירגע עם אמבטיה חמה בלילה.
• אל תשתה קפה או תה אחרי 14:00.
• אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה.
• דאג למה שאתה צריך לפני השינה.
• מצא תנוחה נוחה. אנו ממליצים לישון על צד שמאל.
• פעילות גופנית כדי להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית.
• תרגל טכניקות הרפיה.
• קבע לוחות זמנים ושגרה.

לבסוף, זכרו שלישון הרבה זה משהו שלא כל הנשים בהריון יכולות לעשות. עבור חלקם, שינה של 8 עד 10 שעות בלילה היא קשה מאוד כאשר הם עוברים את השלב המיוחד הזה של החיים.